多喝茶有助防“三高”？喝好這3杯茶，幫你在春季調(diào)養(yǎng)氣血→

來源：央視一套微信公眾號

春茶的養(yǎng)生功效顯著

但喝茶要結(jié)合季節(jié)與自身體質(zhì)

才能更好地達(dá)到養(yǎng)生效果

否則可能引起不適

你適合飲用哪種茶？

春茶又有哪些養(yǎng)生價值呢？

一起來了解↓

春茶的養(yǎng)生價值

中醫(yī)視角：春茶清潤，契合春日養(yǎng)生的核心

春天是生發(fā)的季節(jié)，適合調(diào)養(yǎng)身體。喝一杯春茶，契合春季疏肝理氣、平肝降火的養(yǎng)生需求，能喚醒身體活力，驅(qū)散冬日沉郁。

現(xiàn)代研究：春茶營養(yǎng)豐富，好處看得見

茶樹越冬后營養(yǎng)積累最為厚實，春茶中含有的微量元素、茶多酚、氨基酸等活性成分，能起到提神醒腦、消食除膩、生津止渴、清心明目的作用，長期適量飲用，還能輔助減肥美容、延年益壽。

多喝茶有助防“三高”

喝茶有助降低2型糖尿病風(fēng)險

研究表明，糖尿病高風(fēng)險人群喝茶有利于控制血糖、改善胰島素敏感性；糖尿病患者喝茶可降低空腹血糖和糖化血紅蛋白濃度。對中國48萬成人平均隨訪11年的研究顯示，與過去一年從未喝過茶的參與者相比，日常飲茶者患2型糖尿病的風(fēng)險降低8%。

喝茶有助降低高血壓風(fēng)險

對中國7.6萬成人的研究顯示，喝茶可降低高血壓風(fēng)險：喝綠茶使風(fēng)險降低6%，喝紅茶使風(fēng)險降低26%（因紅茶能顯著降低收縮壓和舒張壓）。即使偶爾飲用、量少，長期堅持也有益。

喝茶有助降血脂 防治心血管疾病

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）是一種“好膽固醇”，對血管有保護(hù)作用。研究顯示，長期堅持飲茶的人HDL-C水平下降得更慢，心血管疾病的風(fēng)險降低8%。

茶中的茶多酚可以抗氧化、抗炎，還能改變血液的黏滯度，降低血脂，使血管彈性變得更好，防止微血管發(fā)生破裂。長期飲用會使心臟、血管變得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。

如何喝茶才能有益心血管？

要達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的作用，每天至少要喝3～4杯茶，每杯220～230毫升，一周至少要喝4～5次，不要貪多，量力而行，要每天小量連續(xù)喝茶。

對于老年人：堅持喝茶能夠使心血管病死亡風(fēng)險顯著下降。

對于女性：綠茶中茶多酚含量較高，對降低女性心腦血管疾病風(fēng)險效果相對更明顯。

對于男性：烏龍茶對降低男性心腦血管疾病風(fēng)險效果相對顯著。

注意：

喝茶只是一個輔助身體更健康的方法，不能代替藥物作用，如果有心腦血管疾病，還是要到醫(yī)院找專科醫(yī)生治療。

這類人群飲茶需注意

脾胃弱的人

脾胃弱的中老年朋友選擇茶葉的時候一定要謹(jǐn)慎，要選擇熟制的，同時要少量喝。喝陳皮普洱茶，既可以行氣化痰、暖胃，還可以調(diào)節(jié)腸道菌群。

睡眠不好的人

減少喝茶并控制時間：午后忌飲，清晨可飲一杯。

小貼士：

如果吃得比較多，胃不舒服時，可以喝一些綠茶配上生姜，這樣做成的姜茶，對脾胃的影響小，還能起到清利頭目、清心除煩、暖胃和中、止嘔的作用。

注意這三點充分發(fā)揮喝茶的好處

沖泡溫度要適宜

茶葉越嫩水溫越低，發(fā)酵越深水溫越高。一般建議綠茶用80℃左右的水沖泡，紅茶、普洱茶和烏龍茶用沸水沖泡。這樣可以平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出，沖出的茶更好喝。

多喝淡茶 少喝濃茶

濃茶含有的咖啡因更多，容易引起惡心、胃灼熱、心悸等問題，下午或晚上喝還會影響睡眠，所以要少喝濃茶。另外，濃茶富含的鞣酸會影響鐵的吸收，缺鐵性貧血者最好不喝濃茶。

飯前及空腹時不宜喝茶

飯前喝茶會沖淡唾液，還會暫時使消化器官吸收蛋白質(zhì)的功能下降。空腹喝茶對腸胃有直接的刺激，會使消化液被沖淡、稀釋，影響消化。

早中晚三杯養(yǎng)生茶 幫你調(diào)養(yǎng)氣血、養(yǎng)肝護(hù)肝

早上：茉莉綠茶

茉莉花能疏肝理氣、開郁、提神；綠茶能降肝火、緩解緊張情緒、助力陽氣生發(fā)。

二者搭配飲用，有助于降肝火、疏肝理氣、生發(fā)陽氣、改善不良情緒，在幫助提神的同時還不損傷人體陽氣。

中午：玫瑰陳皮普洱茶

玫瑰花能夠解郁、調(diào)血祛瘀；陳皮能疏肝理氣、化痰祛濕、醒脾消食；普洱茶能健脾養(yǎng)胃、調(diào)養(yǎng)氣血。

三者搭配飲用，既有助于解郁、疏肝理氣、醒脾開胃、促進(jìn)消化、調(diào)養(yǎng)氣血，還有助于改善午后疲勞、情緒低落。

晚上：菊花枸杞?jīng)Q明子茶

菊花能夠清肝明目，緩解春燥引起的上火癥狀；枸杞子能滋補(bǔ)肝腎之陰，避免虛火上炎；決明子能清肝明目、潤腸通便。

三者搭配制成菊花枸杞?jīng)Q明子茶，既有助于清肝明目，還有助于舒緩情緒，讓你平穩(wěn)進(jìn)入夜間休息狀態(tài)，適合晚上飲用。