1??左上盤
? 蛋白質:香煎雞胸肉、煎蛋
? 蔬菜:烤南瓜片、西蘭花、小番茄
? 主食:甜玉米
2??右上盤
? 蛋白質:黑椒牛肉粒
? 蔬菜:西蘭花、小番茄
? 主食:烤土豆塊
? 水果:草莓、藍莓
3??左中盤
? 蛋白質:脆皮香腸、培根、溏心蛋
? 蔬菜:西蘭花、小番茄
? 主食:烤土豆塊
4??右中盤
? 蛋白質:香煎雞胸肉
? 蔬菜:烤南瓜片、西蘭花、小番茄、烤口蘑
? 水果:藍莓
5??左下盤
? 蛋白質:香煎雞胸肉、溏心蛋
? 蔬菜:牛油果片、小番茄
? 主食:烤土豆塊
? 水果:藍莓
6??右下盤
? 蛋白質:脆皮香腸、煎蛋
? 蔬菜:烤口蘑、小番茄
? 主食:烤土豆塊
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