同仁醫院最新研究：睡覺開小夜燈，孩子近視風險高2.4倍

（人民日報健康客戶端記者 毛圓圓）晚上睡覺開小夜燈，孩子睡著后家長在旁邊刷手機......這些看似無害的夜間光源，可能正在悄悄傷害孩子的眼睛。

近日，北京同仁醫院眼科王寧利院士、李仕明教授團隊，聯合北京大學宋逸研究員團隊發表的最新研究證實了：夜間光暴露是誘發兒童青少年近視的重要環境因素，其中，小學階段的孩子對夜間光暴露最為敏感，是近視防控的重點人群。

“視網膜中的黑視蛋白，是夜間光誘發近視的關鍵樞紐。”李仕明教授告訴人民日報健康客戶端·眼健康頻道，黑視蛋白由視網膜內在光敏性神經節細胞（ipRGC）分泌，它不參與日常的成像視覺，核心作用是調控人體生物節律，就像眼睛里自帶的“生物鐘傳感器”。當夜間光照刺激到ipRGC后，會通過黑視蛋白通路向大腦傳遞異常的節律信號，進而導致生物節律紊亂，影響眼球正常發育，促使眼軸過快增長，最終增加近視發生的風險。簡單來說，夜間的光線，正是通過這個“信號通路”，悄悄干擾了孩子眼睛的健康發育。

北京同仁醫院眼科主任醫師李仕明教授

那么，夜間光照強度到底多少才安全？研究指出：入睡后，環境照度小于1勒克斯（約門縫微弱透光的亮度），近視風險極??；小于10勒克斯（接近昏暗小夜燈的亮度），風險較低；而大于10勒克斯時，近視風險會顯著升高。研究明確指出，睡眠時最理想的狀態，是完全關燈，打造全黑或近全黑的睡眠環境，這也是保護孩子視力最直接、最有效的方式。

這項發表在《中國科學：生命科學（Science China Life Sciences）》的研究，還通過大規模人群調研和長期隨訪，得出了幾個值得所有家長警惕的關鍵發現：臥室整夜平均光照強度大于10勒克斯（約一盞普通小夜燈的亮度），兒童新發近視風險會顯著升高2.4倍；入睡后2—4小時，是人體生物鐘調控的關鍵期，這個時段只要環境光強大于1勒克斯，近視風險就會開始上升；同時，小學階段的孩子對夜間光暴露最為敏感，需要重點做好防控。

“需要警惕的是，不少孩子在周末會晚睡，而周末入睡后2—4小時光照超過10勒克斯，近視發生風險會更高?！崩钍嗣鹘淌谔貏e提醒，其中，藍光是“罪魁禍首”——波長為480納米左右的藍光，正是夜間誘發近視的關鍵波段，而日常使用的LED燈、手機屏幕、平板電腦，都含有大量這類藍光，夜間長期接觸，對孩子視力的傷害不容忽視。

李仕明教授建議，盡量不用小夜燈。如果確實有使用需求，可優先選擇感應式小夜燈，做到人動即亮、靜止即滅；若使用固定小夜燈，務必將其遠離孩子床鋪，避免光線直接照射兒童面部，同時要拉好遮光窗簾，阻隔窗外路燈、廣告牌等環境光侵入臥室，減少夜間光暴露的總量。

除了控制夜間光源，李仕明教授還建議：睡前1小時，盡量讓孩子遠離手機、平板等電子屏幕，避免藍光刺激；小學生需保障每日10小時睡眠，提倡早睡早起，比如固定在21:00—7:00作息，尤其要警惕周末晚睡，哪怕只延遲半小時，也可能增加近視風險；日常盡量為孩子打造全黑睡眠環境，減少各類隱蔽光源的干擾。