習慣決定壽命！研究發現：做到這8點

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（來源：37度里丨長江健康融媒）

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為什么有人40歲就老態漸顯，有人卻精力充沛？國際期刊《科學》最新研究證實：中年階段的活動規律和睡眠節奏，可直接預測壽命。白天活躍、夜間睡整覺的人，壽命普遍更長。

更重磅的是，2023年美國營養學協會發布的研究顯示：40歲時堅持8種健康生活方式，男性平均延壽23.7年，女性延壽22.6年。任何年齡開始都不晚。

這8個習慣分別是：規律運動（快走、慢跑皆可）；遠離煙草；管理壓力（每天留10分鐘深呼吸）；健康飲食（多吃果蔬、豆類、魚類）；不常飲酒；良好睡眠（少刷手機換清醒）；積極社交（聊天、廣場舞）；避免阿片類藥物成癮（遵醫囑用藥）。

身體也會提前發出“衰老信號”：走路變慢（低于0.6米/秒）、握力下降、自理能力變差、下肢無力（30秒站坐少于25次）、睡眠提前、牙縫變寬、腰圍變粗、腳變寬大。別忽視這些信號——是時候調整生活方式了。

衰老不是突然降臨，而是被一個個小習慣慢慢“寫進”身體里。從今天開始改變，你的身體都會“記得”。（人民日報健康客戶端）

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健康部落社群問答

【針灸康復健康部落】

群友 對*** 問：耳鳴已持續一個月左右，嘗試過針灸（含電針、穴位針）、耳豆壓穴、中藥調理等中醫方式，也到耳鼻喉科做過全面檢查，住院接受過治療。CT檢查顯示雙側乳突蜂房呈氣化型，蜂房間隔清晰，中耳鼓室、乳突竇腔內無異常密度影，聽小骨形態規則，雙側內耳道對稱無擴大，外耳道通暢，僅右側頸靜脈球高位，與中耳腔間骨壁菲薄，這種情況該如何處理？

張齊娟 （武漢中西醫結合骨科醫院 康復醫學科/針灸科）答：從檢查結果來看，目前未發現明顯器質性病變，神經性耳鳴的可能性較大。中醫方面，針灸、中藥調理均為適用方案，不過這類問題需要一定的調理周期，通常難以在短時間內見效。同時，建議日常注意休息，減少精神壓力。

群友 金* 問：家中老人中風已十幾年，近期頻繁出現小腿麻木的情況，想咨詢醫生該如何治療？

張齊娟 （武漢中西醫結合骨科醫院 康復醫學科/針灸科）答：建議優先帶老人到醫院進行詳細檢查。小腿麻木的成因較為復雜，不一定與既往中風相關，也可能與腰椎問題、下肢靜脈曲張、末梢神經炎等多種因素有關。需通過檢查明確病因、確診后，才能制定精準的治療方案。

群友 葉** 問：醫生您好！腰部酸痛癥狀反復出現，但CT檢查后醫生表示情況并不嚴重，請問一下應該怎么治療？

張齊娟 （武漢中西醫結合骨科醫院 康復醫學科/針灸科）答：這種情況可采用康復綜合治療方案，將針灸、推拿等傳統中醫療法，與物理治療、運動康復相結合，根據病情定方案。

（編輯整理：吳銀）