心里堵得慌？別硬扛，你的情緒需要“換擋”

你肯定有過這樣的體驗

身體不舒服了

會趕緊量體溫、看醫生

可心里堵得慌、莫名煩躁

連續失眠好幾天

卻總覺得“扛一扛就過去了”

其實心理問題就像感冒

每個人在不同階段都可能遇上

學生時代考試壓力

上班族的職場焦慮

中年人的家庭負擔

誰還沒個失眠焦慮的時候呢

本期《健康總動員》節目

來聊聊怎么給自己的情緒“做保養”

首先，怎么判斷自己的心理狀態？可以借用“四色預警”做個自測：綠色代表情緒穩定、社交正常；藍色是短暫情緒低落、效率下降，休息一下就能緩過來；黃色是持續兩周以上的情緒低落、回避社交，需要嘗試自我調節或尋求幫助；紅色則是有自傷念頭、無法自理，必須立即就醫。記住，心理健康不是沒有負面情緒，而是擁有“情緒的彈性”——能哭、能焦慮，但不會被情緒淹沒。

日常維護心理健康，可以從四方面入手：

第一，管理情緒，做情緒的主人。允許自己有負面情緒，別自責。找個合適的方式釋放：找朋友傾訴、寫情緒日記、大哭一場，或者用“478呼吸法”（吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒）快速平復焦慮。情緒就像天氣預報，來了也會走。

第二，調整認知，別被“想太多”困住。很多心理問題不是事件本身，而是我們對事件的不合理認知。比如一次工作失誤，有人覺得“沒關系，下次改進”，有人卻陷入“我什么都做不好”的自我否定。學會用客觀事實反駁負面想法，接納不完美，生活的不確定性也能過得下去。

第三，健康生活，給心靈打底。運動是天然的“抗焦慮藥”，每周3—5次有氧運動，能分泌快樂激素；規律作息比什么都重要，睡不好是心身健康的警示信號；腸道被稱為“第二大腦”，均衡飲食、多吃益生菌和深海魚，也能穩定情緒。

第四，建立支持系統，別孤軍奮戰。主動與家人朋友溝通，遇到困難學會求助——這不是軟弱，是負責任。同時學會設立邊界，遠離消耗你的人。

最后記住：如果情緒低落、失眠、無法正常工作持續超過兩周，或者出現自傷念頭，別硬扛。上海市心理咨詢熱線962525隨時可以撥打。關愛心靈，就像關愛身體一樣，需要日復一日的呵護。

本期嘉賓

華漕社區衛生服務中心預防保健科組長

副主任醫師 易強

部分圖片由AI生成

記者：高姍姍

編輯：方佳璐

審核：劉墾博 周俊

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