做什么事都覺得很麻煩，怎么辦？

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本文編號 260402

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很多人可能都經歷過這樣的困境：

• 明明有一件重要的事情要做，但總是不想動手，找各種借口拖延，直到迫在眉睫了才不得不去做；

• 面對各種各樣的繁瑣事情，總覺得有心無力，提不起精神，需要強迫自己才能動起來；

• 總是「間歇性努力」，今天像打了雞血一樣充滿動力，明天就什么都不想干了，需要好長一陣子才能恢復過來……

簡而言之，就是缺乏動力。無論做什么事，都覺得很麻煩，不想干。實在迫于無奈，才不得不行動起來。

生活中，經常這樣的人，可能會被貼上「懶」的標簽。但實際上，他們并不是真的懶，而是出于各種各樣的原因，難以得到充足的動力來推動自己去行動罷了。

那么，這種現象的背后可能有什么原因呢？有什么方法能有效地改善這個問題？

如果你也有過這樣的困擾，希望今天的文章，能夠幫到你。

1. 身體狀況和精力不足

首先，最有可能的一種情況，是身體狀況不夠好，時常處于缺乏精力的狀態中。

可能有人會覺得：這不是一種心理上的問題嗎，為什么會跟身體狀態相關？

原因很簡單：我們的身體和心理其實是密切相關的。身體的諸多狀態，都會映射和影響到我們的大腦，參與塑造我們的意識。換句話說，我們的思考、判斷和認知，其實很大程度上會受到自己身體狀態的影響，只是很多人意識不到這一點罷了。

神經科學家安東尼奧·達馬西奧認為：我們的身體會不斷綜合肌肉和骨骼的狀態，獲取全身活動能力的信息，這些信息會構成我們對「自己能做什么」的內在認知。而這種內在認知，會在很大程度上塑造我們對自己的判斷和理解。

神經科學家莉莎·費德曼·巴瑞特也提出過一個觀點。她認為：大腦最重要的功能是管理全身的能量預算。也就是說，大腦相當于身體的管家，它會綜合分析全身的能量供給和缺口，然后把資源調配到最合適的位置，盡量減少不必要的能量消耗。

從這個角度來說，當我們「什么也不想干」的時候，其實是發生了什么呢？是大腦覺得我們的能量捉襟見肘了，因而希望在不必要的地方盡可能節能，所以才調低了我們的行動欲望。

為什么會捉襟見肘？究其根源，是因為我們的身體狀況不佳，無法良好地、有效地運轉，甚至可能存在炎癥、過度疲勞、體質虛弱……這些都會極大地「開流節源」，從而持續拉響大腦的警報。

因此，可以說：當你覺得做什么事都很麻煩的時候，其實可能意味著一件事：你需要好好照顧自己的身體了。

比如：（不一定準確，只是幫你更好地理解）

如果你的力量不夠強，那么你遇到問題時可能會傾向于更怯懦的方式，比如回避、繞開、讓步，而不是去對抗；

如果你的耐力不夠強，那么你遇到麻煩的事情時可能會希望越快解決越好（盡管可能對你不利），缺乏耐心去爭取和反復溝通；

如果你的飲食和作息不夠好，那么你的大腦可能會更排斥意外沖擊，因此你會更傾向于做安全的事、采取穩健的選擇；

如果你平時受慢性炎癥困擾，那么你的大腦可能會更容易感到疲勞，因此你會更容易拖延，缺乏激情，缺乏進取心……

所以，請一定要照顧好身體，它是一切行動與產出的前提和基礎。

請好好問自己這幾個問題：

• 有沒有保證每天大約 7.5 小時的充足、穩定、高質量的睡眠？

• 有沒有好好吃飯，保證每天三餐的營養均衡和熱量攝入？

• 有沒有養成經常運動的習慣，用適量的運動提高身體的負載能力？

• 如果感到身體不舒服、不健康，有沒有及時就醫和遵醫囑，好好地愛護它？

慢慢來，養護好自己的身體，慢慢改善它的基礎狀況，你會發現，當身體狀態好起來之后，之前缺乏動力的現象，會奇跡般的消失不見。

2. 缺乏血清素和多巴胺

除了身體的基礎狀態之外，也有一種可能性，是缺乏血清素和多巴胺。

多巴胺是大腦的發動機，為大腦提供動力。大腦中有一條神經通路，叫做獎賞回路，調控我們的動機強度。當它被外部反饋所刺激、激發多巴胺分泌時，我們就會產生「我想做某事」的動機；反之就會感到沒有動力、對一切都失去興趣。

因此，缺乏多巴胺最典型的癥狀，就是缺乏動力。明明知道有很多事情「很重要」「必須做」，但就是提不起動力，一點都不想動。

如果說多巴胺是發動機，那么血清素就是大腦的潤滑劑和散熱器，為我們提供強大的續航能力，讓大腦能夠長時間運轉在一個良好的狀態之中。

血清素的機制在于：它調控著我們的情緒。當血清素充足時，我們會感到頭腦清醒，心情愉悅，能夠產生源源不斷的平靜感和幸福感，幫助我們更好地解決問題和克服困難，不容易被挑戰擊垮。

反之，當血清素不足時，我們就很難容易陷入情緒的劇烈波動和低落之中，產生一系列的負面情緒：比如抑郁，焦慮，煩惱，沮喪……讓我們坐立不安，心煩意亂，無精打采。

那么，如何補充這兩種神經遞質，讓大腦處于更穩定、更健康的狀態呢？

1）飲食。多巴胺的主要原料是酪氨酸，血清素的主要原因是色氨酸。因此，日常飲食中保持足量和多樣化的蛋白質攝入是非常重要的，這樣才能維持它們的水平穩定。

并且，合成這兩種神經遞質的過程，還需要大量的其他營養素參與，比如維生素和微量元素等。因此，不僅要保證蛋白質的攝入，還要盡量做到營養均衡，讓身體不缺乏任何一種營養素。

2）光照。陽光直接調控著血清素的合成和分泌。在長期缺乏陽光的環境里，人會更容易抑郁、焦慮、煩躁，很大一部分原因就在于此。

因此，請盡量早點起床，增加白天接受光照的時間。白天的時候，盡量在有陽光的地方學習、工作；休息的時候，盡量出去散散步、曬曬太陽，而不是待在不見陽光的房間里。這會非常有用。

3）養成良好的多巴胺習慣。什么意思呢？簡單來說，就是盡量減少唾手可得的及時反饋，比如刷短視頻、刷瀑布流、看「無腦」的綜藝和影視劇，玩短平快的游戲，等等。

它們會刺激大腦大量分泌多巴胺，讓大腦欲罷不能。一旦大腦習慣了這種模式，就會更不容易從「娛樂」轉移到「行動」，因為它已經看不上行動所帶來的多巴胺獎賞了。

不妨培養一些需要動手和動腦的愛好來替代這些短平快的消遣方式，比如：園藝，手工，涂裝，書畫，積木，桌游……或是看一些需要動腦思考的作品。

這可以讓大腦的多巴胺系統運轉在一個更健康的模式下，不容易被「劫持」，從而持續為我們提供動力。

3. 從回避心態轉移到進取心態

最后，聊聊一個很容易被忽略的心態上的問題。

當我們在生活中遇見一個問題時，大腦會經歷這么一個過程：它會從原本的「穩定態」進入「不穩定態」。因此，習慣穩定的大腦，會有一種強烈的需求，要去抹除這個問題，讓生活恢復到穩定態。

基于這個需求，我們會有兩種截然不同的心態。

第一種是回避。它會經歷三個步驟：

1）煩惱：我現在的生活狀態好好的，為什么會發生這樣的事情，來打破我的生活狀態？

2）恐懼：這個問題看起來很棘手，它會不會很難辦？會不會占用我很多時間精力？如果我處理不好，是不是會很麻煩？

3）回避：我能不能先做點別的，先拖著它？等到實在拖不下去了再去面對。也許拖著拖著，它就不見了呢。

這就是大腦追求穩定的需求在作祟。在這種需求的主宰下，即使我們想去行動，這種熱情也很容易消散；而一旦我們遇到問題，這種需求就會嚴重拖累我們的腳步，讓我們不斷拖延、逃避。久而久之，問題越來越嚴重，積重難返。

反過來，一個更健康的心態是什么樣的呢？它同樣有三個步驟：

1）興趣：有新的東西出現了，打破了我固有的認知，我可以觀察一下，它有哪些點比較吸引我？

2）試探：它看起來很有意思，我能不能先采取什么簡單的行動來嘗試一下，增進對它的了解？

3）改變：看來這個方向似乎不太行，那么我能不能改變一下，換一種思路和做法來試試？

你會發現，這種心態始終是積極的、進取的。實際上，這就是一個良性的循環：你馬上去行動，去面對和接觸問題，就會發現問題沒那么麻煩；而你接觸問題之后的一手資料，又能幫你更好地理解問題、解決問題。

反過來，你如果一直逃避它，那么，它在你心里投下的陰影就會越來越大，你會越來越難以直面它。哪怕最終被迫去行動了，你得到的結果也很可能是不夠好的。而這種不夠好的結果，又會進一步助長你的回避心態，讓你更加排斥去應對和解決新的問題……

所以，要從這個惡性循環轉移到良性循環，其實只需要做一件事就行了：在一開始的時候，讓自己「腦子一熱」沖上去，先做一做再說，而不是停留在原地思前想后。

一個小小的建議是：讓自己習慣「興奮起來」。也就是遇到問題的時候，不是停留在緊張、恐懼、擔憂里面，而是把它們轉化成興奮，把問題看作對自己的一種挑戰，挑戰完了就能得到經驗值，把它視為測試自己能力的機會，看看自己能做到多好。

這可以幫你更好地切換到進取心態，從而開啟行動的良性循環，不斷提高自信心。

我是 李睿秋Lachel

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