每天雙腿靠墻躺10分鐘，內(nèi)分泌平衡了、臉蛋白凈無斑，腰特別舒服

最近，有姐妹留言問：有沒有促睡眠的瑜伽練習(xí)，最近睡不好，而且脾氣還很大，一點小事就爆炸，想練瑜伽改善一下……

其實這些是典型的肝氣郁結(jié)的表現(xiàn)，肝氣郁結(jié)不僅會導(dǎo)致脾氣大、睡不好，時間久了臉上還容易長斑，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，乳腺增生等。

所以，女生平時一定不要生氣，多做疏通肝經(jīng)的練習(xí)。

今天給大家分享6個深度疏通肝經(jīng)、促睡眠的陰瑜伽動作，正好春天練習(xí)事半功倍，每天睡前練一遍，促睡眠效果杠杠滴。

動作1：靠墻倒箭式

• 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
• 雙腿分開一肩寬
• 雙手臂兩側(cè)自然攤開
• 脊柱、骨盆、雙腿，身體完全的放松
• 深吸氣，慢吐氣
• 保持1-2分鐘

功效：疏通肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)，改善下肢水腫，緩解腰酸背痛，下肢經(jīng)絡(luò)氣血不暢，安神助眠，讓氣血回流到頭部，滋養(yǎng)面部肌膚等。

動作2：靠墻坐角式

• 在動作1的基礎(chǔ)上
• 雙腿向兩側(cè)打開
• 深吸氣，慢吐氣
• 身體完全的放松
• 保持1-2分鐘

功效：深度疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，促進身體排毒，疏肝解郁，安神助眠，調(diào)節(jié)暴躁抑郁等不良情緒，瘦腿，美容養(yǎng)顏等。

動作3：靠墻嬰兒式

• 臀部雙腿靠墻
• 屈雙膝，靠近腹部
• 雙手拉住前腳掌
• 將雙腿向兩側(cè)分開
• 深吸氣，慢吐氣
• 保持1-2分鐘

功效：按摩腹部內(nèi)臟，改善胃脹促進消化，滋養(yǎng)骨盆子宮，疏通肝經(jīng)、腎經(jīng)等，改善女性婦科，促睡眠，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，修復(fù)身心。

動作4：靠墻束角式

• 臀部雙腿靠墻
• 屈雙膝，雙腳并攏
• 雙腿向兩側(cè)打開
• 雙手放在腹部，保持1-2分鐘

功效：疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)，暖宮驅(qū)寒，改善下焦寒濕，手腳冰涼，減輕下肢水腫，緩解腰背疼痛，改善失眠、焦慮等不良情緒。

動作5：靠墻針眼式

• 臀部雙腿靠墻
• 屈雙膝，將左腳放在右大腿上
• 再次屈右膝靠近腹部
• 雙手放在身體兩側(cè)
• 將意識關(guān)注在呼吸上
• 身體完全的放松，保持1-2分鐘

功效：疏通肝膽經(jīng)、膀胱經(jīng)，釋放臀部的壓力和緊張，改善坐骨神經(jīng)痛，腰痛，促進面部血液循環(huán)等。

動作6：靠墻抱臂屈膝

• 臀部雙腿靠墻仰臥
• 屈雙膝靠近腹部
• 雙手抱住小腿前側(cè)
• 將雙腿拉向身體
• 深吸氣，慢吐氣
• 保持1-2分鐘

功效：按摩腹部內(nèi)臟，促進腸胃蠕動，改善便秘，排出濁氣，疏肝理氣，減壓，改善暴躁、抑郁等不良情緒，促進盆腔血液循環(huán)，減小肚子等。