健身是先破后立的過程，沒休息好千萬別健身

3月24日，張雪峰老師在公司跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，突發(fā)心源性猝死，年僅42歲。

3月25日，國(guó)通信托黨委書記、董事長(zhǎng)湯健因心梗去世，年僅55歲。

極短時(shí)間內(nèi)全網(wǎng)都在討論心源性猝死這個(gè)事情，然后人們發(fā)現(xiàn)中國(guó)每年有54萬人死于心源性猝死，平均每分鐘就有1人，可嚇人了。

張雪峰是在跑步機(jī)跑步的時(shí)候突然猝死的，但根據(jù)目前的信息顯示張雪峰并不是那種平時(shí)不鍛煉的人，甚至按正常人的思維來看，其身體應(yīng)該非常強(qiáng)健。

根據(jù)張雪峰自己的朋友圈，他每天都堅(jiān)持跑步，幾乎每天都要跑7公里，堪稱雷打不動(dòng)那種，這種鍛煉的毅力說實(shí)話沒有幾個(gè)人能具備。

就在因跑步猝死前，張雪峰的朋友圈記錄是又完成了一個(gè)7公里。

根據(jù)以前張雪峰的自述，無論工作多晚，哪怕每天睡覺時(shí)間只有五六個(gè)小時(shí)，他都一定會(huì)堅(jiān)持跑5公里。

根據(jù)醫(yī)學(xué)界人士的說法，張雪峰之所以在跑步的時(shí)候猝死，是因?yàn)榕懿竭^于透支了自己的身體，心臟超負(fù)荷了，觸發(fā)其心源性猝死的直接原因就是跑步。

按照醫(yī)學(xué)界人士的說法，張雪峰最需要的是休息，而不是每天勞累至極還去堅(jiān)持跑步，因?yàn)槠湫呐K太脆弱了，承受不了跑步時(shí)那么大的負(fù)荷。

說的非常有道理，那么根據(jù)這一說法，心臟脆弱的人不應(yīng)該跑步，應(yīng)該好好休息，生命在于靜止。

但問題又來了，如何才能解決心臟脆弱的問題呢，總不能老是休息吧，把心臟鍛煉強(qiáng)健點(diǎn)才能從根源上解決問題啊。

按照醫(yī)學(xué)界人士的說法，解決心臟脆弱的最好辦法就是慢跑，每天堅(jiān)持花費(fèi)半小時(shí)到一小時(shí)，跑個(gè)5公里左右，這是最好的訓(xùn)練心臟的方法，能讓心跳越來越有力。

說的非常有道理，那么根據(jù)這一說法，心臟脆弱的人不應(yīng)該休息，應(yīng)該好好跑步，生命在于運(yùn)動(dòng)。

這兩種說法很明顯是截然相反的，但每一個(gè)單獨(dú)拿出來都非常有道理，到底誰才是對(duì)的？

答案是兩種說法都是對(duì)的，唯一的區(qū)別在于“適度”。

給大家講一下強(qiáng)健心臟的原理，以及強(qiáng)健身體任何一塊肌肉的原理。

想要讓人體的肌肉膨脹，以及讓心臟的肌肉膨脹，必須首先撕裂肌肉，也就是運(yùn)動(dòng)破壞，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低到了肌肉一點(diǎn)點(diǎn)撕裂都沒有的話，那是不可能有什么鍛煉效果的，就是出出汗而已。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)把這個(gè)叫做超量恢復(fù)，只有這樣才能起到鍛煉效果。

所以人在運(yùn)動(dòng)后并不是立刻就身強(qiáng)體健的，你要么沒有鍛煉效果，如果有鍛煉效果那你在運(yùn)動(dòng)后一定會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)質(zhì)和身體機(jī)能的下降，只有在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和充分休息后，身體機(jī)能才能恢復(fù)到原來的水平，甚至?xí)^原來的水平，超過程度取決于你這次鍛煉對(duì)肌肉的破壞程度。

簡(jiǎn)單的說，運(yùn)動(dòng)本身是破壞健康的，所謂運(yùn)動(dòng)能讓人健康，實(shí)際上是后面的睡眠和吃飯帶來的。

所以專業(yè)玩健身的人可不止重視擼鐵，他們極其重視吃和睡，只有吃好睡好了，高強(qiáng)度擼鐵才能帶來肌肉的增長(zhǎng)。

如果沒有充足的睡眠和充沛的營(yíng)養(yǎng)，同樣強(qiáng)度的擼鐵下，肌肉增長(zhǎng)的效率非常差。

專業(yè)健身的人鍛煉一次之后，第二天能直接全身無力，出現(xiàn)劇烈的肌肉酸痛，如果是練腿日那甚至第二天走路都能一拐一拐的，甚至上廁所都必須扶著墻壁才能站起來。

你可想而知他們的原有肌肉在那一次鍛煉中被破壞的有多嚴(yán)重，以至于這些被鍛煉的肌肉都無法維持正常工作能力了。

在隨后的吃和睡中，這些被破壞的肌肉迅速修復(fù)，同時(shí)會(huì)更加強(qiáng)化，整體膨脹一小圈，然后反復(fù)循環(huán)這樣做，你就會(huì)慢慢擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。

事后的好處我們事后再看，我們首先要看的就是在鍛煉時(shí)的強(qiáng)度，很明顯在鍛煉的時(shí)候身體實(shí)際上是遭遇了嚴(yán)重?fù)p傷的，否則不可能第二天直接渾身劇烈酸痛，路都走不了了。

這就會(huì)導(dǎo)致在鍛煉的那一刻，人體承受的壓力非常大，對(duì)身體的機(jī)能其實(shí)是摧殘性的。

所以專業(yè)健身者絕對(duì)不會(huì)在身體虛弱的時(shí)候去健身，比如生病之后，比如熬夜之后，比如睡眠不足之后，他們會(huì)選擇一個(gè)自己狀態(tài)非常好的時(shí)候去做這種破壞自己身體肌肉的事情。

只有鍛煉的時(shí)候身體狀態(tài)非常好，才能保證在鍛煉后的虛弱期里，自己的身體還撐得住。

這樣鍛煉帶來的才會(huì)是健康，而不是傷害。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)科學(xué)的基本原理就是超量恢復(fù)，只有修復(fù)完成后自己的體能才會(huì)提升，所以如果沒有充分恢復(fù)就繼續(xù)上強(qiáng)度，那身體的損傷會(huì)一層疊一層的累積，最后的結(jié)果是傷害和透支身體，而不是強(qiáng)健身體。

就以張雪峰為例，根據(jù)目前的消息，其在3年前就因?yàn)樾呐K問題被強(qiáng)制住院治療，心臟血管堵塞度達(dá)到了9成。

強(qiáng)化心臟最好的方式就是堅(jiān)持慢跑，所以張雪峰一直在堅(jiān)持慢跑，這個(gè)其實(shí)沒有錯(cuò)。

但這么做其實(shí)是有個(gè)前提的，那就是需要充分的休息和充沛的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，而張雪峰工作強(qiáng)度極大，每天的睡眠時(shí)間極短，長(zhǎng)期無法給身體一個(gè)充分休息和和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的機(jī)會(huì)。

這樣的方式去鍛煉心臟，給心臟帶來的不是健康，而是持續(xù)的“壓榨”和透支，心臟還沒休息過來呢就被拖出去再跑5公里了，強(qiáng)撐著扛過了這一波，還沒休息好久又被拖出去跑5公里。

最后達(dá)到了一個(gè)臨界點(diǎn)，心臟再也扛不住了，瞬間就熄火了，然后就是心源性猝死。

對(duì)于每天可以吃好睡好的人群來說，強(qiáng)化心臟最好的辦法就是張雪峰的那種行為，堅(jiān)持每天慢跑5~7公里甚至更多，這個(gè)確實(shí)沒有錯(cuò)。

但對(duì)于張雪峰這種高強(qiáng)度工作的人來說，那就不能這么做了，甚至都不應(yīng)該跑步，有時(shí)間就直接拿去睡覺，最多每天散散步就行了，一直到徹底休息過來之后再去慢慢恢復(fù)跑步行為。

一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人雖然看起來很虛弱，但只有這個(gè)人始終不去做高強(qiáng)度的事情，其實(shí)也可以活很久很久。

所以生命到底是在于運(yùn)動(dòng)，還是在于靜止，完全取決于你自身的實(shí)際情況。

要切記運(yùn)動(dòng)本身是破壞健康的，只有運(yùn)動(dòng)之后的充分休息才能帶來健康。

所以在你但凡感到身體有點(diǎn)不舒服，有點(diǎn)難受的時(shí)候，都一定不要去大量運(yùn)動(dòng)，非要?jiǎng)幽蔷蜕⑸⒉骄涂梢粤恕?/p>

只有在你充分休息后，感覺精力很充沛的時(shí)候，才適合去運(yùn)動(dòng)，這樣才能確保不出事。

健身實(shí)際上是一個(gè)先破后立的過程，所以沒休息好千萬別健身，否則就只剩下“破”了。

這就是所謂“適度運(yùn)動(dòng)”的詳細(xì)解釋，記住運(yùn)動(dòng)并非一定帶來健康，不適度的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是損害健康的，而且可能是嚴(yán)重?fù)p害，這一點(diǎn)必須廣而告之，張雪峰的悲劇不能再重演。

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