張雪峰猝死，留給職場人的一些思考

張雪峰猝死，留給職場人的一些思考

平安即幸福

3月24日下午3點50分，張雪峰的心臟停在了蘇州。

訃告傳來的那個晚上，我的朋友圈被刷了屏。

有人轉他的“七分鐘解讀985”，有人貼出他懟人的金句，有人發了一句“他才42歲啊”。

三天前，他還在朋友圈打卡跑步：當天7公里，本月累計72公里。一個中年男人最尋常的日子。誰也沒想到，兩天后，他倒在跑步機上，再也沒起來。

從齊齊哈爾的貧困縣，到北京六郎莊的隔斷間，再到坐擁數千萬粉絲的頂流IP——張雪峰用42年走完的路，恰好濃縮了一代普通人的奮斗軌跡。他的離開，之所以刺痛無數人，是因為我們在他身上，看到了自己的影子。

一

1984年，張雪峰出生在黑龍江省富裕縣。這個縣的名字起得很誠實——聽名字就知道，其實不怎么富裕。

父親是鐵路職工，一家三口擠在鐵路家屬宿舍里，一張舊床，三個人睡。夜里火車鳴笛進站，他聽得清清楚楚。小時候他最常去的地方是火車站，幻想著有一天能坐上火車，離開這個地方。

13歲那年，父母去外地做小買賣供他讀書，他一個人買菜、做飯、上學。夜里一個人躺在床上，聽著火車的汽笛聲入睡。

2003年，他考上了鄭州大學，給排水專業。一個他自己后來都很少提起的專業——他說自己“真以為是疏通管道的”。

2007年，張雪峰北漂。月薪2500，住在海淀六郎莊的隔斷間里，房間小到只能放下一張單人床、一盞燈泡、一臺電風扇。那時六郎莊還沒拆遷，5萬多外來務工人員擠在這片城中村里。“蟻族”這個詞剛剛出現，《蝸居》正在熱播。

他在這群人里，毫不起眼。

但他在做一件事：搜集全國400多所大學、400多個科研院所的資料——招生簡章、錄取數據、就業去向、專業排名。他把這些內容翻來覆去地消化、重組，試圖找到一個能讓學生聽進去的方式。

這一干就是兩年。兩年里，他站在講臺上被學生當面懟過：“老師，你講的這些東西對我們沒什么用。”

他熬過來了。2016年，《七分鐘解讀34所985高校》在網上瘋傳，張雪峰一夜成名。

回頭看這段路，你會發現一個事實：學習確實能改變命運。

一個給排水專業畢業的黑龍江縣城青年，靠著一股狠勁，把自己從一個“蟻族”變成了影響數百萬家庭的教育IP。這件事本身，就是對“讀書無用論”最有力的反駁。

但問題在于——他用什么換來的？

2023年6月，他發微博說“過度勞累，胸悶心悸”，被醫院強制收治住院。2025年5月，高報季直播收官，他含淚鞠躬，說“這可能是我最后一次在網上出現”。然后宣布暫停兩個月。

沒有人當回事。大家以為他又在“搞事情”。

他倒下的時候，剛跑完7公里。一個常年在高壓下透支身體的人，把跑步當成了最后的健康稻草。但他忘了，在身體已經發出警報的情況下，劇烈運動不是鍛煉，是雪上加霜。

奮斗能改變命運，這個信念沒錯。但如果奮斗的代價是把命搭進去，那改變了的命運，又有什么意義？

二 張雪峰是個極其善于“轉型”的人。

從給排水專業畢業生，到考研輔導講師；從被學生罵的菜鳥老師，到全網頂流IP；從單純講課，到出書、錄綜藝、拍電影、做直播、開公司。

他的每一次轉型，都不是盲目的。他研究過全國400多所大學的專業數據，他知道哪個專業好就業、哪個學校在哪個行業有資源、哪個方向在五年后還有風口。

他把自己這套方法論，做成了生意。

他說過一句很實在的話：“我出身普通老百姓，如果家境優渥，選擇更多，不存在錯不錯的問題。但是大多數的家庭，條件沒有那么好，選專業就要選適合自己的，能讓自己吃上飯的。”

這句話得罪了很多人，但也說到了很多人心里。

職業規劃這件事，本質上是在回答一個問題：你想怎么活？

張雪峰給出的答案是：活得務實一點。先吃飽飯，再談理想。這個答案對于普通家庭出身的人來說，是殘酷的，也是真實的。

但諷刺的是，這個幫無數人做職業規劃的人，自己卻沒能規劃好自己的退路。

他的公司賬上永遠儲備著200名員工半年的工資。他說：“就算我倒了，公司也能讓大家維持半年。”他對員工有交代，對公司有交代，對客戶有交代，唯獨對自己沒有交代。

他的身體多次預警，他的行程永遠排滿，他的腦子里全是“專業、學校、排名、數據、組合、考生志愿的排列組合”。他想停下來，但停不下來——公司幾百號人等著他，幾千萬粉絲等著他，無數家長等著他。

職業規劃的最高境界，不是讓自己永遠跑在最前面，而是讓自己在跑不動的時候，有地方停下來。

張雪峰沒有給自己留這個地方。

三

中國人講“四十不惑”。張雪峰在這個年齡走了，沒來得及過完這個坎。

他其實有過一些感悟。

2025年，他在接受采訪時被問到：六七十年后去世了，想在自己墓碑上寫什么字？他說：“人生真好玩，下輩子還來。”

這句話里，有他特有的那種混不吝的勁兒。

但更深處的，是另一個細節。2023年他住院后，有人問他怎么看自己之前的一些言論。他沒正面回答，只說了一句：“動了太多人的蛋糕了。”

他是個聰明人。他知道自己說的話會得罪人，也知道自己站在風口浪尖上。但他還是說了。

有人說這是真性情，有人說這是為了流量。也許都有。但有一點可以確定：

四十歲以后，他慢慢開始有了敬畏之心。他不再像二十幾歲時那樣，覺得只要努力就能改變一切。他開始意識到，有些東西不是靠蠻力能改變的，有些話不是想說就能說的，有些事不是想做就能做成的。

這種“敬畏”，不是退縮，是成熟。

四十不惑，惑的不是外面的世界，惑的是自己的內心。當你開始明白自己能力的邊界，明白有些事情不可強求，明白人生除了“得到”還有“放下”——你就真的“不惑”了。

張雪峰最后幾年，做了很多公益。給黑龍江捐錢，給蘇州捐錢，給鄭州大學捐錢，給哈爾濱理工大學捐錢。

這些事，他沒怎么主動說。

四十歲以后的成長，不是學會了說什么，而是學會了不說什么；不是學會了做什么，而是學會了不做什么。

如果他能多活幾年，也許會慢慢學會“留白”——給工作留白，給身體留白，給易友留白，也給自己留白。

可惜沒有如果。

四

張雪峰有個習慣：跑步。

他的朋友圈里，3月21日打卡7公里，22日又打卡7公里，當月累計72公里。一個42歲的中年人，保持這樣的運動量，放在任何標準里都算自律。

但問題在于：

跑步不是萬能的，尤其是在身體已經出問題的情況下。2023年6月，他被醫院強制收治，原因是“過度勞累，胸悶心悸”。這是心臟發出的明確警報。

2025年5月，他直播后含淚鞠躬，說“這一年我真的盡力了”。這是心理發出的預警。

但他還是在跑。3月24日中午12點26分，他在公司跑步后出現不適，被緊急送醫。下午3點50分，心源性猝死。

心源性猝死，說白了就是心臟突然罷工。這跟運動本身關系不大，跟“在身體無法承受的情況下強行運動”關系很大。

很多人有一個誤區：覺得自己在透支身體，多運動就能補回來。這個邏輯是錯的。

運動是身體的“錦上添花”，不是“亡羊補牢”。當你的身體已經透支到極限，任何高強度運動都可能成為壓垮駱駝的最后一根稻草。科學運動有幾個原則：

第一，聽身體的話。

• 如果你感到胸悶、心悸、頭暈、異常乏力，那不是“再堅持一下”的信號，是“馬上停下來”的信號。第二，別在疲憊時硬扛。

• 長期熬夜、高壓工作之后，身體需要的是休息，不是鍛煉。在身心俱疲的狀態下跑步，心肌耗氧量劇增，反而增加心臟風險。第三，規律比強度重要。

• 每周150分鐘的中等強度運動，分散到多天完成，比偶爾一次“報復性鍛煉”安全有效得多。第四，睡眠是健康的第一基石。

• 沒有任何運動可以彌補長期睡眠不足帶來的傷害。睡眠不是浪費時間，是身體在自我修復。張雪峰生前說過一句話：“當你是人不是神的時候應該把自己當神，而不是人。”

這話聽著很燃。但他忘了，把自己當神的人，最后往往倒得比普通人更快。

張雪峰走了。他的抖音頭像變成了黑白，微信頭像變成了黑白，他公司的矩陣號全部停播。

他留下一個妻子，一個11歲的女兒。女兒叫張姩菡，他說這是自己“這輩子最有文化的時候”翻半年字典取的名字。

他的人生像一場長跑——從富裕縣的火車站出發，跑到北京的六郎莊，跑到蘇州的辦公室，跑到全網幾千萬粉絲的屏幕上。

他跑贏了很多人，但最后輸給了自己的心臟。

有人說，他幫無數人規劃了人生，卻沒規劃好自己的健康。有人說，他讓無數家庭看到了希望，卻讓自己倒在了路上。

但我覺得，更值得思考的是：

我們每個人，是不是也在用同樣的方式生活？為了升職加薪熬夜加班，為了完成業績透支身體，為了所謂的“奮斗”犧牲睡眠，然后在某個周末瘋狂跑步、健身，告訴自己“我在愛惜身體”。

這不是愛惜，這是自欺欺人。

張雪峰的故事，不是什么“寒門貴子”的勵志傳奇，也不是什么“流量反噬”的警示寓言。它是一個普通人的故事——一個從貧困縣走出來的普通人，靠著努力改變了命運，卻在改變命運的路上，忘了給自己留一條退路。

愿逝者安息。

也愿每一個還在奔跑的人，能在某個時刻停下來，聽聽自己心臟的聲音。

它不是永動機。它需要休息。

真正的強者，不是跑得最快的人，而是知道什么時候該停下來的人。