廣東
3月24日（昨天）
41歲的張雪峰因心源性猝死突然離世
令人痛心
也再一次給我們敲響警鐘：
猝死從來不是毫無征兆的“突然發生”
其實，身體早已向我們釋放了信號
哪些癥狀是身體在警告我們？
我們該如何自救？
6個好習慣保護心臟
要想讓心臟持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅持6個好習慣，可幫助維持心臟健康。
1.均衡飲食，控制鹽分
多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類、玉米替代部分主食。
攝取足量蛋白質。相對多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品。
控制鹽攝入，每日不超過5克。
2.保證充足睡眠
研究表明，睡眠不足7小時，心臟病及腦卒中風險會上升。成年人一般應保證7—8小時的睡眠時間，老人也需要保證5—6小時。
3.適量運動
有氧運動能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，避免久坐，每坐一小時可起身活動35分鐘。運動時心率不宜超過基礎心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右。
4.每天喝夠8杯水
成人每天需1500—1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應少量多次飲水；腎功能不全者則需適當減少飲水量。
5.戒煙限酒
無論主動還是被動吸煙，都會增加炎癥、血栓等風險，嚴重損害心血管健康。酒精也不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超過100克。
6.保持良好心態
長期處于壓力下會增加體內皮質醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。
▍深圳好玩（szhaowan）綜合整理自央視新聞、好奇博士、科普中國、深圳龍崗發布等
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