今晚起，睡覺調(diào)整一下

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很多人知道打呵欠意味著犯困

但你可能不知道

除了呵欠連天外

睡眠不足還有很多其他表現(xiàn)

這些信號提醒你已嚴重缺覺

趕緊自查↓

這些你以為正常的表現(xiàn)

其實是嚴重缺覺

01

渴望更多高油、高糖食品

熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物，很多人會不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人想吃更多“垃圾”零食。

一項針對3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出“嘴饞”傾向的比例高達66%，夜間時段，攝入需求更強；另一項研究同樣發(fā)現(xiàn)，對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

這還和“變胖”存在聯(lián)系，每天睡眠時間減少1小時，體重可能增加約2斤。這可能是因為睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌，負責(zé)“喊停進食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠→大腦越容易被劫持→想吃垃圾食品的欲望越強→越容易變胖的多米諾連鎖反應(yīng)。

02

注意力難集中，感覺大腦“笨笨的”

研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致顯著反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。

這可能是因為睡眠剝奪會導(dǎo)致海馬體縮水。海馬體負責(zé)記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機。大腦前額葉皮層活動也會受到限制，決策力和注意力就會大大降低。

03

心浮氣躁，看誰都像故意找茬

“起床氣”是有一定科學(xué)依據(jù)的。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。

不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負面情緒。

04

反應(yīng)遲鈍，開車時警覺性變低

一項研究表明：睡眠不足會顯著延長反應(yīng)時間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險。

嚴重缺覺的人，開車約等于酒駕。連續(xù)24小時不睡眠的反應(yīng)時間，相當于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)，即100mg/100mL。（注：按我國標準，超過80mg/100mL即為醉駕。）

這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，在24小時內(nèi)，與睡眠時間達到建議的7小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風(fēng)險一路飆升：

• 5～6小時的睡眠，撞車風(fēng)險增加1.9倍

• 睡眠不足4小時，撞車風(fēng)險增加11.5倍

缺覺有哪些危害？

促使身體發(fā)炎

2023年一項研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”。經(jīng)常缺覺最主要的危害是會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險。

心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)退行性疾病、腫瘤等，也都跟機體全身慢性低度炎癥相關(guān)。

可能增加患癌風(fēng)險

失眠時，免疫器官得不到休息與恢復(fù)，久而久之免疫力可能越來越差，癌細胞就容易逃過免疫系統(tǒng)的封殺。

研究發(fā)現(xiàn)，與每天擁有7～7.5小時睡眠時間人群相比，睡眠時間小于5小時的女性，患結(jié)腸癌的風(fēng)險增加約36%；而小于6.5小時的男性，患肺癌的風(fēng)險增加約112%。由此可見，睡眠時間不足可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

想要擁有好睡眠

試試這幾招

01

揉揉耳朵助睡眠

搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通過按摩耳朵，來改善臟腑氣血、養(yǎng)心安神。

• 搓耳根：把耳根搓熱。因為耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

• 拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。

• 揉耳垂：環(huán)揉耳垂10下左右，然后往下牽拉。

需要注意的是，耳朵有外傷或內(nèi)耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。

02

喝杯安眠茶

除了按摩耳朵，醫(yī)生還推薦一杯安眠茶，幫助緩解入睡困難。

• 做法：取酸棗仁（養(yǎng)心補肝）、合歡花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，加水煮制成代茶飲。

• 飲用方法：睡前半小時至一小時飲用。

03

老祖宗教你一招改善睡眠

失眠、易醒、睡不著？不妨試試八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”。通過“搖頭擺尾”的動作，達到調(diào)理臟腑機能的作用。

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來源：健康四川、央視一套

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