春分｜晝夜均分，這份健康秘籍請(qǐng)查收→

3月20日春分，是春季第四個(gè)節(jié)氣。這一天，太陽(yáng)直射赤道，全球晝夜均分，各為12小時(shí)。古人早有精辟總結(jié)：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。” 自此之后，北半球白晝漸長(zhǎng)、陽(yáng)氣漸盛，天地萬(wàn)物進(jìn)入蓬勃生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。“春分不養(yǎng)生，來(lái)年把病生”，春分時(shí)節(jié)乍暖還寒，雨水增多，該如何調(diào)養(yǎng)身體？本期《健康小喇叭》為你帶來(lái)這份春分養(yǎng)生秘籍。

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春分習(xí)俗

春分三候，一候玄鳥至，二候雷乃發(fā)聲，三候始電。燕子歸來(lái)，春雷始鳴，萬(wàn)物在陰陽(yáng)交替中悄然復(fù)蘇。在這充滿生機(jī)的時(shí)節(jié)，民間流傳著許多雅趣習(xí)俗，寄托著人們對(duì)風(fēng)調(diào)雨順、身心安康的美好祈愿。

1.豎蛋

春分有“春分到，蛋兒俏”的說(shuō)法，因此春分有一個(gè)傳統(tǒng)的游戲就是“豎蛋“。

2.放風(fēng)箏

風(fēng)箏，古時(shí)稱為“鷂”，北方謂“鳶”，至今已有2000多年的歷史。“鷂”和“鳶”都是鷹類猛禽，古時(shí)的風(fēng)箏大多用絹或紙做成鷹的形狀，因此風(fēng)箏又稱為“紙鷂”、“紙鳶”。后來(lái)，風(fēng)箏的形狀各異。春分天氣慢慢轉(zhuǎn)暖，青草綠葉，簇簇開花，正是人們外出踏青，放風(fēng)箏的好時(shí)候。

3.送春牛

春分隨之即到，便出現(xiàn)挨家送春牛圖的。其圖是把二開紅紙或黃紙印上全年農(nóng)歷節(jié)氣，還要印上農(nóng)夫耕田圖樣，名曰“春牛圖”。

4.粘雀子嘴

粘雀子嘴是春分的趣味民俗之一。春分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個(gè)或二三十個(gè)煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來(lái)破壞莊稼。

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起居：春捂有度，夜臥早起

俗話說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”。春分之后，不要過(guò)早脫掉厚衣服。此時(shí)氣溫變化大，如果過(guò)早脫掉厚衣服，一旦氣溫下降，會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，病菌容易乘虛而入，引發(fā)各種疾病。春季穿衣要堅(jiān)持上薄下厚的原則，尤其是腳部要做好保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。建議出門時(shí)佩戴絲巾或薄帽，避免風(fēng)寒邪氣侵襲。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)春三月“夜臥早起，廣步于庭”。晚上盡量23:00前入睡（最遲別過(guò)子時(shí)23—1點(diǎn)），讓肝血?dú)w藏、陰得安寧。起床后先面向東方站立5—10分鐘，輕輕擴(kuò)胸、伸展手臂，意守頭頂百會(huì)和手心勞宮，迎接清晨第一縷陽(yáng)光，讓陽(yáng)氣自然升發(fā)。但是要注意，春陽(yáng)嬌嫩，賴床最傷生發(fā)之機(jī)。

飲食：少酸多甘，寒熱相配

春分飲食三要訣：

1.省酸增甘（重中之重）

肝已旺，再多酸（如醋、檸檬、山楂等）會(huì)加重肝氣收斂、橫逆，易生煩躁、脅痛、血壓波動(dòng)。可多吃甘味養(yǎng)脾：山藥、南瓜、紅棗、紅薯、淮山、蓮子、蜂蜜、黑米、薺菜、菠菜等。

2.輕辛透發(fā)

蔥、姜、香菜、韭菜、豆芽、春筍、芥菜——微辛能助陽(yáng)氣外透、疏通郁滯，但別過(guò)量以免助火。

3.平和忌極

少吃燒烤、煎炸、麻辣、冰飲、生冷海鮮；也少吃大溫大燥如羊肉、辣椒、桂圓干。烹調(diào)寒性食物（如魚、蟹、豆芽、木耳）時(shí)，佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防菜肴性寒偏涼；食用助陽(yáng)類食物（如韭菜、大蒜）時(shí)，配以蛋類等滋陰之品，達(dá)到陰陽(yáng)平衡之目的。

防病：陰陽(yáng)調(diào)和，預(yù)防舊疾

春分是呼吸系統(tǒng)疾病、過(guò)敏性疾病及心腦血管病的高發(fā)期，預(yù)防需抓準(zhǔn)重點(diǎn)。

1.防過(guò)敏：花粉、塵螨增多，過(guò)敏體質(zhì)者外出需佩戴口罩、護(hù)目鏡，回家及時(shí)清洗面部和鼻腔。可常搓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，預(yù)防哮喘、鼻炎復(fù)發(fā)。

2.養(yǎng)肺：春分時(shí)節(jié)保護(hù)肺臟很重要。適當(dāng)按揉“膻中穴”和“肺俞穴”，不僅有利于治療與肺相關(guān)的疾病，對(duì)春季過(guò)敏性疾病也能起到很好的調(diào)理作用。

3.調(diào)脾胃：避免生冷食物刺激胃腸，注意腹部保暖。

4.疏肝理氣操：春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)機(jī)，推薦疏肝理氣操：動(dòng)作一搏擊轉(zhuǎn)體，動(dòng)作二擴(kuò)胸轉(zhuǎn)臂，動(dòng)作三抻拉心經(jīng)。

5.防“春困”：要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上早些休息，早上太陽(yáng)升起時(shí)起床，中午適當(dāng)休息，不超過(guò)半小時(shí)。可在清爽的早晨進(jìn)行快走、慢跑、練習(xí)八段錦、五禽戲等運(yùn)動(dòng)。

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情志：疏肝理氣，心境平和

中醫(yī)認(rèn)為“春氣通肝”，春季對(duì)應(yīng)人體的臟腑是“肝”，肝的生理特點(diǎn)是“喜條達(dá)而惡抑郁”。春分時(shí)節(jié)易肝陽(yáng)上亢，出現(xiàn)肝臟疏泄功能失調(diào)。

忌郁怒：保持心態(tài)平和，避免生氣、抑郁。要心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，與春分時(shí)節(jié)的“陰陽(yáng)平衡”特點(diǎn)相適應(yīng)，切忌大喜大悲。

多戶外：春季適量的戶外運(yùn)動(dòng)，可以幫助改善人體體溫調(diào)節(jié)功能，也能夠調(diào)節(jié)情緒，有利于肝氣疏泄。戶外運(yùn)動(dòng)盡量選擇在上午太陽(yáng)完全升起到下午落日之前，以溫和運(yùn)動(dòng)為主，可以選擇騎車、慢跑、散步、瑜伽、跳繩、羽毛球等。

解郁茶：可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香開散，舒暢氣機(jī)，疏肝解郁。

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來(lái)源：廣西日?qǐng)?bào)