大學第一年，伊麗莎白·布拉德利（Elisabeth Bradley）在社交媒體上關注了一位女性記錄自己健身轉變的過程，看著她一次次舉起杠鈴，由此受到鼓舞，開始嘗試舉重。
然而，布拉德利發現自己成了圣地亞哥州立大學（San Diego State University）室里唯一的女性。她說道：“我覺得自己非常格格不入，心里想，'好吧，我看起來會像個笨蛋'。”
面對一屋子呼哧呼哧喘著粗氣、肌肉發達的男人，她感到畏懼，便轉而去做有氧運動，這也映照了無數女性因各種原因回避自由重量器械和力量器械的境況。
但隨著越來越多研究表明阻力訓練的好處，專家指出，健身房需要在一些方面做出改變，以使其對女性更具吸引力。
密歇根大學研究運動習慣的行為科學家米歇爾·西格（Michelle Segar）表示，讓環境更舒適、讓女性更熟悉器械，將促使更多女性使用它們。而更多的女性身影反過來也會讓更多女性堅持下來。
為何女性應該舉重
美國國立衛生研究院建議所有人——無論男女——每周至少進行兩次阻力訓練。這包括各種需要施加力量的活動，如使用力量器械、阻力帶，或進行俯臥撐、深蹲等自重訓練。
紐約萊曼學院運動科學教授布拉德·舍恩菲爾德（Brad Schoenfeld）表示，阻力訓練已被發現有助于預防心臟病、改善長期行動能力并降低血壓。他說，一些研究表明，女性甚至可能比男性從舉重訓練中獲益更多，因為它能預防骨質疏松癥和與年齡相關的肌肉流失，而女性更容易受到這些問題的影響。
舍恩菲爾德說道：“最重要的是，阻力訓練能解決各種各樣的問題。”
為何許多女性不愿舉重
加利福尼亞州梅尼菲市30歲的兩個孩子的母親黛西·阿勞薩（Daisy Arauza）在家通過視頻和在線教程進行一些普拉提和以有氧為主的鍛煉，她想辦一張健身卡來幫助增強力量和進行體重管理。
但她表示自己缺乏信心，而且對器械和健身禮儀還不夠了解。
"我對自己現在的身材很在意。提到健身房，你想到的都是那些已經更健碩的人。所以，我覺得自己得先練成那樣，才能在健身房里自在地當著別人的面鍛煉，"她說。
布拉德利說，關于女性舉重，仍然存在一種污名。多年來，女性一直被灌輸以瘦為終極目標，一些人錯誤地認為力量訓練會讓她們變得壯碩。
舍恩菲爾德說，很少有女性需要擔心練出太多肌肉，因為任何人想要大幅增肌都很難——尤其是女性，因為她們體內促進肌肉生長的睪酮水平較低。而且，如果不喜歡鍛煉的結果，也很容易降低訓練強度，他說："減掉肌肉非常、非常容易。"
健身房和女性可以怎么做
在最初的不適體驗過去幾個月后，布拉德利向宿舍里一位男性舉重運動員分享了自己的力量訓練目標，后者向她傳授了健美技巧。這一激勵促使她創立了“女孩力量”女性舉重俱樂部，該俱樂部如今在全美高校擁有數十個分部。
布拉德利說道：“像普拉提、有氧運動和瑜伽這些鍛煉方式，我們接觸得很多，但它們其實是相輔相成的。在健身房里變得更強壯，有助于你在普拉提運動中取得進步。擁有肌肉會讓你跑得更快、更好。”
倡導者們表示，女性開始進行力量訓練時，應該秉持一種賦權且現實的心態。
西格說，輔助性的入門訓練課程會有幫助，但讓一位穿著暴露的教練進行粗略的指導則不會有效果。
她說道：“幾十年來，大多數女性都在努力追求完美身材，而這只會帶來挫敗感。”
她們沒有關注運動給她們帶來的感受，而是在想別人會如何看待自己。
布拉德利說，在舉重室里找到社群感的女性會一起朝著各自的目標努力，變得更加強壯，不斷突破自我。"我們常說的一句話是，'你健美的樣子真好看。'"
女性健身房與兒童看護
有些女性發現，在沒有男性的環境中，她們能更專注于鍛煉。
在英國彼得伯勒的女性專屬健身房“女神健身房”，查理·斯特金（Charlie Sturgeon）表示，她比在男女混合的健身房時更開心，在那里她有過“一些相當奇怪的經歷，比如人們會盯著看、做鬼臉、評頭論足。而在這里，因為是女性專屬，感覺有一種社群氛圍。”
一些健身房試圖通過提供現場日托服務來讓女性更舒適。
鳳凰城的米歇爾·科扎克（Michelle Kozak）有兩個年幼的孩子，當她所在的健身房停止提供兒童看護服務后，她取消了會員資格。
而且，她也不太適應那種硬核的健身房文化。
她說道：“我不想把健身當成生活的全部，我只想抽出一些時間來優先關注健康。”
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