睡不好？腦科專家：別把“困”擾當小事

人的一生中，約有三分之一的時間在睡眠中度過。然而，對于很多人來說，睡個好覺，正成為一種奢侈。昨天（3月20日）下午，在世界睡眠日到來之際，上海冬雷腦科醫院舉辦“讓睡眠回歸自然”主題公益活動，吸引眾多社區居民前來參與。本次活動通過健康講座、聯合義診、檢測體驗等形式，幫助公眾正確認識睡眠障礙，掌握科學改善睡眠的方法。

“醫生，我每天晚上打鼾特別響，家人說我還會憋氣，是不是睡眠有問題？”“我入睡要一兩個小時，白天總犯困，該怎么調？”主題公益活動現場人頭攢動，多學科聯合義診區前早已排起長隊，居民們帶著積攢已久的睡眠困擾，圍著專家們熱切咨詢。神經內科、疼痛科、消化內科、營養科的義診臺前，醫生們一邊耐心傾聽居民訴求，一邊細致問診、記錄癥狀，針對失眠、打鼾、日間嗜睡等常見問題，逐一給出個性化調理建議和就醫指導?！澳@情況可能是阻塞性睡眠呼吸暫停，建議先做個睡眠監測，平時睡覺可以試試側臥位?！鄙窠泝瓤扑哚t學專家張雯麗醫生一邊為居民分析病情，一邊遞上睡眠健康科普手冊。旁邊的智能檢測區同樣人氣高漲，人體亞健康檢測、睡眠與壓力監測設備前，居民們有序排隊體驗，工作人員實時解讀檢測報告，幫助大家快速掌握自身睡眠與健康狀況。現場還設置了互動答疑角，專家們用通俗的語言解答居民關于睡眠習慣、飲食調理、藥物使用等方面的疑問，氣氛熱烈又溫馨。

這場接地氣的公益活動，不僅有熱鬧的義診和檢測體驗，還通過健康講座、科普展示等形式，為居民送上“睡眠健康大餐”?！八卟皇巧眢w‘關機休息’，而是給大腦‘洗澡’的過程?！睆場愥t生在健康講座中形象地解釋，睡眠時腦脊液會沖刷大腦、清除代謝廢物，幫助恢復精力體力、提高免疫力、鞏固記憶力。而現代人的熬夜習慣和精神壓力，正在悄悄“偷走”大家的睡眠。她特別提醒，打鼾、“秒睡”、睡夢中拳打腳踢或大喊大叫等，都屬于睡眠疾病，不僅會導致白天精神萎靡，還可能增加高血壓、腦卒中風險，甚至是帕金森病等神經退行性疾病的早期信號，需盡早就醫篩查。

如何才能擁有高質量睡眠？張雯麗醫生在現場分享了“睡眠妙招”：要抓住強烈的睡眠驅力、恰當的晝夜節律、較低的清醒度三個關鍵要素，白天多曬太陽、適度運動，睡前遠離手機，同時可搭配放松訓練、飲食調節，晚餐不宜過飽過晚，睡前冥想或深呼吸，為睡眠創造良好身心環境。

冬雷腦科院長宋冬雷表示，睡眠健康是全生命周期腦健康管理的重要組成部分，未來醫院將持續發揮多學科聯合診療優勢，把更多優質健康服務帶到社區，開展各類健康促進活動，幫助更多民眾守護睡眠健康，擁抱美好生活。

記者：王琇珉

攝影：王琇珉

編輯：李璨（名優）

責任編輯：李艷麗（首席）

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