【節(jié)氣養(yǎng)生】今日春分：平衡為本，防寒祛濕

今日健康提示

春分時(shí)節(jié)，晝夜平分，作息宜順應(yīng)“夜臥早起”。穿衣可遵循“下厚上薄”的原則，腰部以下注意保暖，上衣則根據(jù)氣溫增減。運(yùn)動(dòng)方面，舒展四肢，以微汗為宜。飲食調(diào)理以溫和為度，注重寒熱相配、葷素相搭。

【春分——節(jié)氣時(shí)間】

2026年3月20日 22:45:42

農(nóng)歷 丙午年 二月初二

分

春分是春季第四個(gè)節(jié)氣，春分者，陰陽(yáng)相半，晝夜均而寒暑平。此時(shí)天地間陽(yáng)氣漸盛，與陰氣達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。福建地處東南沿海，春分時(shí)節(jié)氣候特點(diǎn)鮮明：全省氣溫明顯回升，但早晚溫差較大；降水顯著增多，濕度大，沿海與內(nèi)陸山區(qū)多霧潮濕。這種“溫濕交織”的環(huán)境，易導(dǎo)致人體肝氣亢盛、脾胃受困、濕邪內(nèi)滯。因此，福建地區(qū)春分養(yǎng)生的核心在于“平衡為本，防寒祛濕”，以順應(yīng)節(jié)氣，防病于未然。

分

起居養(yǎng)生

順應(yīng)生發(fā)，防風(fēng)防寒

1.睡眠：遵循“夜臥早起”原則，建議晚上10-11點(diǎn)入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)。

2.著裝：“春捂秋凍”尤為重要。福建春季天氣多變，尤其早晚及雨后降溫明顯，應(yīng)注意保暖，特別是背部、腹部和足部，衣物宜“下厚上薄”，緩慢減衣，以防風(fēng)寒濕邪侵襲。

3.環(huán)境：保持居室通風(fēng)干燥，定期晾曬被褥，利用除濕設(shè)備或石灰包降低室內(nèi)濕度，預(yù)防濕邪致病。

分

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

動(dòng)作緩和，通達(dá)氣機(jī)

1.運(yùn)動(dòng)方式：選擇溫和、舒緩、戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、八段錦、太極拳、登山（選擇晴朗日）。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間以日出后、傍晚前為佳，充分利用陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血流通，幫助肝氣疏泄和濕氣排出。

3.運(yùn)動(dòng)禁忌：避免大汗淋漓，以免耗傷陽(yáng)氣反招濕邪。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物。

分

情緒養(yǎng)生

舒暢情志，戒怒戒郁

1.肝喜條達(dá)：主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，多與親友交流，踏青賞花，聽(tīng)舒緩音樂(lè)，保持心境平和。

2.避免極端：既不宜暴怒、激動(dòng)（防肝陽(yáng)上亢），也不宜抑郁、生悶氣（防肝氣郁結(jié)）。保持心態(tài)的“春分”狀態(tài)——平和穩(wěn)定。

分

飲食調(diào)攝

飲食原則

1.省酸增甘，以養(yǎng)脾胃。春季肝旺易傷脾，應(yīng)少食山楂、檸檬等酸味食物，適當(dāng)增加山藥、紅棗、蜂蜜、薏米、芡實(shí)等甘味食材，以健運(yùn)脾胃。

2.健脾祛濕，兼顧清熱。多選用薏苡仁、白扁豆、赤小豆、茯苓、陳皮等利濕健脾的食材。鑒于春季易生內(nèi)熱，可配以綠豆芽、薺菜、芹菜、春筍等清利之品。

3.清淡溫和，慎食發(fā)物。飲食宜清淡，避免過(guò)于油膩、辛辣、生冷，以防加重脾胃負(fù)擔(dān)和濕滯。慎食羊肉、狗肉、海鮮等“發(fā)物”，尤其對(duì)過(guò)敏體質(zhì)者。

飲食禁忌

1.忌過(guò)度寒涼：如過(guò)量冷飲、冰品、生冷瓜果（如西瓜），易損傷脾陽(yáng)，加重內(nèi)濕。

2.忌過(guò)于滋膩：如過(guò)食肥甘厚味、粘膩糕點(diǎn)，阻礙脾胃運(yùn)化。

3.少食酸澀收斂：如過(guò)量烏梅、未熟酸果，可能妨礙肝氣疏泄。

養(yǎng)生食材推薦

1.谷豆類(lèi)：薏米、赤小豆、白扁豆、糙米。

2.蔬菜類(lèi)：春筍、薺菜、菠菜、芹菜、山藥、黃豆芽、綠豆芽。

3.菌菇類(lèi)：香菇、木耳、金針菇。

4.水產(chǎn)類(lèi)：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蛤蜊。

5.藥食同源：茯苓、陳皮、砂仁、枸杞葉、桑葉。

藥膳推薦

一

砂仁陳皮鯽魚(yú)湯

【原料】鯽魚(yú)1條，砂仁5克（打碎），陳皮5克，生姜5片，香菜少許。

【制法】鯽魚(yú)處理干凈，煎至兩面微黃。將煎好的魚(yú)、砂仁、陳皮、姜片一同放入鍋中，加足量開(kāi)水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲40分鐘，加鹽調(diào)味，撒香菜即可。

【養(yǎng)生功效】健脾和胃，行氣祛濕。適合春季脾胃虛弱、濕氣內(nèi)阻導(dǎo)致的脘腹脹滿(mǎn)、食欲不佳。

二

玫瑰佛手舒肝飲

【原料】玫瑰花3朵、佛手柑片3克、蜂蜜適量。

【制法】沸水沖泡代茶飲，可加蜂蜜調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】疏肝理氣、緩解焦慮，適合壓力大、情緒波動(dòng)者。

三

雙花解郁飲

【原料】玫瑰花3朵，杭白菊5克，蜂蜜適量。

【制法】沸水沖泡代茶飲，可加蜂蜜調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】疏肝解郁，清熱明目。舒緩春季緊張、焦慮情緒，緩解眼干、頭暈。

四

春筍枸杞粥

【原料】鮮筍丁50克、粳米100克、枸杞15克、鹽適量。

【制法】將春筍丁焯水，枸杞洗凈備用。大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮至米粥濃稠。加入春筍丁和枸杞，繼續(xù)煮5-10分鐘，加鹽調(diào)味即可。

【養(yǎng)生功效】清熱化痰，滋補(bǔ)肝腎，有助于增強(qiáng)免疫力。

來(lái)源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

一審：陳素玲、陸順意、曾茂貴

二審：黃新珠

三審：寧永鑫