睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理全兼顧！這場家長會(huì)只聊“健康第一”

當(dāng)學(xué)校把“健康第一”落實(shí)到每天的體育鍛煉和充足的睡眠時(shí)，家長該如何接好這一棒？

3月19日晚，重慶兩江新區(qū)玉帶山小學(xué)開了一場特殊的家長會(huì)，聚焦“健康第一”兒童友好型家庭建設(shè)，通過家校社多方聯(lián)動(dòng)，把體育鍛煉和健康管理從校園延伸到家庭日常。

活動(dòng)現(xiàn)場。

作息：睡夠10小時(shí)是“頭等大事”

與傳統(tǒng)的家長會(huì)不同，本次研討會(huì)摒棄了單一的講授模式，采用政策解讀、知識(shí)講授、互動(dòng)演練相結(jié)合的方式，為家長們帶來了實(shí)實(shí)在在的“育兒干貨”。

“孩子長身體的關(guān)鍵期，只有睡夠10小時(shí)，白天的學(xué)習(xí)效率和抵抗力才有保障，這是所有健康習(xí)慣的基礎(chǔ)。”活動(dòng)現(xiàn)場，玉帶山小學(xué)校醫(yī)王婷婷亮出了教育部給小學(xué)生定下的三大健康核心指標(biāo)：每天睡眠不少于10小時(shí)；每天體育鍛煉一小時(shí)；20-20-20護(hù)眼法（每20分鐘，看20英尺外，休息20秒）。

活動(dòng)現(xiàn)場。

為了讓家長記得住、做得到，王婷婷將這些要求編成了簡單易記的口訣：晚9早7睡，10時(shí)養(yǎng)身體。校內(nèi)校外練，一小時(shí)不斷。20分停一停，望遠(yuǎn)20秒護(hù)眼睛。

她呼吁：“家長做好校外的監(jiān)督者和陪伴者，把規(guī)律作息、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、科學(xué)用眼變成日常，孩子的身體基礎(chǔ)才打得扎實(shí)。”

心理：家長需守“三不三要”

“健康是‘1’，孩子有健康才會(huì)有未來。”

重慶市教育科學(xué)研究院心理健康教研員李廷黎從心理視角點(diǎn)出了當(dāng)前孩子面臨的三大“成長攔路虎”：學(xué)業(yè)焦慮、同伴關(guān)系敏感、親子沖突加劇。她表示，這三個(gè)問題一旦疊加，極易引發(fā)厭學(xué)、沉迷網(wǎng)絡(luò)甚至情緒障礙。

那么，家長到底該怎么管？李廷黎提出了極具操作性的“三不三要”行動(dòng)指南：

面對(duì)學(xué)業(yè)焦慮：不“唯分?jǐn)?shù)論”，要“看見過程”。不要只問“考了多少分”“排第幾名”，不要拿孩子和別人比較。

每天問一句：“今天在學(xué)校有什么開心的事？”把關(guān)注點(diǎn)從結(jié)果轉(zhuǎn)向過程。當(dāng)孩子考砸了，他需要的是支持，不是指責(zé)。

面對(duì)同伴困擾：不“小事化了”，要“接納共情”。不要說“這有什么好難過的”“別理他們就行”，這會(huì)讓孩子覺得你不懂他，以后有事就不跟你說了。

當(dāng)孩子說“同學(xué)不跟我玩”，先共情，接納他的情緒，再一起想辦法。

面對(duì)親子沖突：不“硬碰硬”，要“留白+陪伴”。不要在情緒上頭時(shí)和孩子爭吵，不要用“我是你爸媽，你必須聽我的”壓制。

給孩子一定的自主空間，比如讓他自己安排周末的一部分時(shí)間，家長只做“觀察者”和“支持者”。青春期的孩子，最需要的不是被管教，而是被看見、被尊重、被信任。

“‘健康第一’落實(shí)到家庭，要求家長讀懂孩子的成長規(guī)律，看見孩子的心理需求。”李廷黎建議，家庭可以嘗試把心理健康“可視化”和“契約化”：孩子每天主動(dòng)跟爸媽說一件開心的事、一件煩心事；家長認(rèn)真傾聽，不批評(píng)、不打斷。讓每個(gè)人都感受到，心理健康和吃飯睡覺一樣重要。

上游新聞?dòng)浾?秦健 重慶兩江新區(qū)玉帶山小學(xué)供圖