人均刷短視頻156分鐘，研究稱抖音腦影響認知

手機屏幕使用時間跳出提示的那一刻，22歲的張禾看了一眼，又關上了。

社會學研一學生謝斯斯的數據更加驚人。她的手機屏幕使用時間顯示：上周日均使用6—7小時，短視頻占了其中絕大部分時間，“導師留的讀書匯報任務還沒開始做，所以是0”。

這不是兩個年輕人的偶然失序。在心理學領域，一個名為“抖音腦”（TikTok Brain）的概念正被研究者們嚴肅對待。它不是網絡上的戲謔，而是一個科學議題——關乎注意力、情緒調節，甚至大腦功能性的微妙變化。

中國網絡視聽節目服務協會發布的《中國網絡視聽發展研究報告（2025）》指出，短視頻應用人均單日使用時長達156分鐘，居所有互聯網應用首位。

“新媒體使用對青少年的負面影響，尚未得到徹底研究，但過度依賴短視頻平臺導致的‘抖音腦’，造成的負面心理和神經影響是顯而易見的。”北京師范大學職業與成人教育研究所所長助理、碩士生導師葉建宏告訴南方周末。

市民在地鐵上刷手機看短視頻。視覺中國｜圖

“把一個現象轉化成科學問題，是有一定難度的。”葉建宏坦言，他們不是通過腦成像等測量方式來確定大腦狀態，而是通過問卷，來探究短視頻成癮對注意力和情緒調節的影響。

“我們的問卷對象平均年齡是20歲。”楊先通解釋說，雖然18歲標志著成年，但大腦的真正成熟要等到25歲以后。“18歲到25歲是人類大腦‘精裝修’的階段——前額皮層這一負責注意力、理性決策和邏輯思維的‘總司令部’，還處在調整期。”

如果一個還沒有完全成熟的大腦，在這個關鍵階段過度刷短視頻，會發生什么？

“我本人比較i（內向），面對新環境，會很慌。”張禾描述著入職前夜的心情。她在焦慮失眠中，下意識打開了短視頻。

這種“為了忘記煩惱”而刷視頻的行為，在學者的量表里被設計為一條重要的測量項。從心理學視角看，這是低成本、高效率的情緒調節方式，與戶外散步、聽歌一樣。

短視頻就像一個“電子安撫奶嘴”，提供情緒緩沖，幫助人們從負面情緒中轉移出來。但是關鍵問題在于，轉移之后呢？

葉建宏分析道，如果在情緒得到安撫后，切換狀態回歸現實，那就是健康的方式；如果緩解焦慮后，還不愿意面對現實，沉溺于低成本快樂，就升級成了逃避機制。

“我是特別容易拖延的人，越有緊急任務越愛拖延，會一邊焦慮一邊刷短視頻。”謝斯斯坦承，她經常需借助外力把自己拉回來——去圖書館，找咖啡廳，或者用鎖機軟件強制執行。張禾也一樣，她試過卸載抖音，結果又開始刷小紅書；卸了小紅書，微信視頻號卸不了就一直劃微信的短視頻。

當被問及“刷得停不下來，是自控力太差，還是現實太難”，張禾沉默片刻說：“都有吧。”

這也是研究者試圖拆解的問題之一。在楊先通看來，短視頻成癮是一個復雜的生態系統：從家庭中父母的低頭行為，到學校的同學關系、班級氛圍，再到個體的意志控制力，任何一個因素都可能導致成癮行為的發生。

而對20歲左右的學生來說，“如果將這幾年寶貴的課余時間多數都用來看短視頻，這種發展性損害是不可逆的。”楊先通說，當他們未來讀研需要深度加工知識時，會發現大腦已經被碎片化信息填滿，無法進行系統性思考；走向職場需要處理復雜人際關系時，可能因長期缺乏真實接觸，社交溝通能力退化。

“患有‘抖音腦’的用戶，所經歷的認知障礙和處理困難，也需要引起高度重視，并推動干預策略的制定。”葉建宏說。

為什么刷兩小時短視頻，感覺像只過了幾分鐘，但是讀半小時書，卻累得讓人只想癱倒？葉建宏發現，這兩種截然不同的體驗，背后藏著大腦處理信息的兩套操作系統。

當人在進行深度閱讀、專注思考時，啟動的是“自上而下”的主動注意力模式。這種模式就像分類整理書籍：你得主動規劃分類邏輯，篩選有用的書籍，還要把零散的冊數按順序排列，這一過程需要調動思維、消耗大量注意力資源，自然感到“燒腦”。

而刷短視頻時，大腦切換到了“自下而上”的被動注意力模式：什么都不用做，算法早已通過你的瀏覽記錄、點贊偏好，把最對胃口的內容精準推到你眼前。

“主動注意就像手電筒，需要你主動調整方向去照亮想關注的地方。而被動注意就像強光手電，直接對著你的眼睛閃，大腦淪為了信息的反應容器，主動處理復雜信息的能力會逐漸退化。”葉建宏打了個比方。

“我們不是真的變笨了，而是在短視頻的‘舒適區’里，逐漸變得‘懶得思考’。”葉建宏解釋道，就像習慣了點外賣的人會慢慢失去做飯的動力，長期依賴被動接受信息的人，理性認知能力會明顯下降：工作記憶容量變小，記不住復雜內容；持續注意力縮短，很難專注做一件事；任務切換能力變弱，從刷視頻切換到工作學習時，半天進入不了狀態。

如果只是偶爾刷一刷，產生的“變笨”感通常只是暫時的認知疲勞，休息一下就能恢復。但如果每天刷上好幾個小時，持續數月，這種高強度的刺激就會導致大腦出現功能性退化。

而且現在內容生產者為了迎合市場，也開始主動削弱內容的深度和長度。“這就形成了一個可怕的閉環：沒耐心的用戶，促使視頻生產者做短內容，更短的短視頻進一步導致用戶更沒耐心。”楊先通表示，整個社會群體的深度認知能力，也隨之被慢慢拉低。

兩位研究者將這種“收藏即學會”的錯覺，定義為“感知學習無效性”。

楊先通說，短視頻用15到30秒，把一個復雜概念簡單說清，那一瞬間你覺得“懂了”，但這不是“理解”。沒有經過多次應用練習和實踐檢驗，這些知識無法變成經驗，只是流過大腦一下。

更糟糕的是刷視頻過程中的那些小動作。點贊、收藏、轉發，這些簡單的動作會讓大腦產生“你學會了”的錯覺。大腦可能會將“收藏”的動作判定成“已保存=已掌握”，從而停止了深度的認知加工，而真正的學習應該是更厚重的“認知加載”過程。

張禾就在一次面試中，遇到了一個曾在短視頻里刷到過的知識點，但她發現自己根本答不出來。“一方面是因為我緊張，還是按照慣性思維去思考問題。我刷到的短視頻并沒有改變我的思維方式，讓我真正學到什么。”

那么，是否有辦法讓短視頻，變成一種學習工具呢？兩位研究者也給出了建議，需在使用過程中注意加強主觀能動性。

比如，看完視頻后強迫自己回憶核心內容，進行提取練習，這是鞏固記憶的關鍵；或者建立自己的知識網絡，將碎片化的視頻內容按邏輯關聯起來，形成系統認知；再者，帶著思考去看，比如分析觀點、收集寫作素材等，從被動接收變成主動汲取。

這種對平臺功能的潛意識區分，恰恰是研究者所倡導的“有目的、有計劃地使用”。葉建宏本人也在備課中合理運用短視頻，利用它一分鐘高效總結想法、獲取靈感，然后再通過自己的方式進行深度梳理。

“我們不主張完全戒斷短視頻，它本身是中性的工具，關鍵在于怎么使用。”葉建宏強調。短視頻并非洪水猛獸，它的碎片化、高傳播性特點，也有著不可替代的優勢：通勤路上刷幾條行業資訊，能快速了解最新動態；學習間隙看一段輕松的視頻，能有效緩解壓力；遇到問題時搜相關教程，能快速找到解決方案。

楊先通強調，問題的核心在于“何時看、為何看、看多久”。從情境來看，等車、排隊等碎片時間刷視頻是合理消遣，而睡前、學習中刷則會造成認知損害；從時序上看，學習前刷視頻是拖延，學習中刷是干擾，只有學習后刷才能作為正向強化的獎勵；從意圖上看，為了解決問題、獲取信息而刷是“認知收益”，漫無目的地劃屏則是“認知損耗”。

葉建宏說，國際上有研究表明，短視頻每日使用時長最好控制在1小時以內，但并非絕對標準。更重要的是有目的、有計劃地使用，設定明確的使用目標，比如刷20分鐘行業新聞、10分鐘娛樂消遣等。

兩位研究者還提出了一個名為“數字輕斷食”的概念。就像飲食需要輕斷食給腸胃減負，大腦也需要通過限制信息攝入來恢復敏感度。他們建議每天劃出一段無干擾時間——比如兩小時的深度閱讀或寫作——進行深層認知加工的訓練。這種訓練能修補短視頻帶來的認知損傷，重建專注力防線。