中風(fēng)與戴帽子有關(guān)？專家多次提醒：60歲過(guò)后，這5件事要多注意！

很多長(zhǎng)輩一提防中風(fēng)，就只盯著體檢報(bào)告上的血壓血脂血糖，覺(jué)得這幾個(gè)數(shù)正常就高枕無(wú)憂了。其實(shí)對(duì)年過(guò)60的人來(lái)說(shuō)，中風(fēng)的隱患往往藏在日常不起眼的小習(xí)慣里，很多你沒(méi)當(dāng)回事的小事，悄悄在給腦血管埋雷。就說(shuō)網(wǎng)上說(shuō)的戴帽子和中風(fēng)有關(guān)這事，不少人覺(jué)得是扯，戴帽子怎么還能影響腦血管？今天就把這事說(shuō)透，再講幾件一定要留心的小事。

這事其實(shí)不是說(shuō)戴帽子本身會(huì)引發(fā)中風(fēng)，問(wèn)題出在天冷不戴帽子這件事上。年過(guò)60，身體調(diào)節(jié)溫度的能力早就不如年輕人了，頭頸部的血管對(duì)溫度變化比別的部位敏感多了。外面溫度一降，不戴帽子被冷風(fēng)吹，頭頸部血管收縮幅度會(huì)特別大，直接導(dǎo)致血流阻力變大，血壓跟著大幅波動(dòng)。很多人不知道，血壓波動(dòng)對(duì)中風(fēng)的影響，有時(shí)候比單純血壓高還要大。

就算你平均血壓數(shù)值和別人差不多，波動(dòng)幅度大的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著高出不少。很多人在家量血壓都踩坑了，一天只量一次，看到數(shù)值正常就啥也不管了。其實(shí)年過(guò)60，血壓一天里變化很大，只測(cè)一次根本說(shuō)明不了問(wèn)題。正確的做法是不同時(shí)間段連續(xù)測(cè)，攢上一周左右的數(shù)據(jù)，帶給醫(yī)生看，才能判斷要不要調(diào)藥。

不少長(zhǎng)輩覺(jué)得年紀(jì)大了覺(jué)少、睡不熟都是正常的，熬一熬就過(guò)去了，根本不當(dāng)回事。其實(shí)夜間睡眠的時(shí)候，血壓會(huì)自然下調(diào)，深度睡眠更是給血管自我修復(fù)的窗口。你天天睡不好，斷斷續(xù)續(xù)的，深度睡眠時(shí)間被擠沒(méi)了，血壓夜里也降不下來(lái)，長(zhǎng)期居高不下，腦血管的壓力一天天攢著，早晚出問(wèn)題。國(guó)內(nèi)研究早就說(shuō)了，睡眠差的中老年人，腦血管出問(wèn)題的概率比睡好的高不少。

睡不好的原因也分很多種，有的是心里裝事容易焦慮，有的是起夜多睡不安穩(wěn)，還有的是睡眠呼吸暫停，夜里天天缺氧自己還不知道。不管哪種情況，別拿“年紀(jì)大了就這樣”忽悠自己，主動(dòng)去醫(yī)院查一查，都有對(duì)應(yīng)的改善方法。早調(diào)整早受益，別等出事了才后悔。

很多長(zhǎng)輩都知道要清淡飲食，結(jié)果走極端，頓頓都是稀粥饅頭青菜，一口肉蛋奶都不敢碰，覺(jué)得這樣才養(yǎng)生。其實(shí)這是飲食里最大的坑，年過(guò)60最忌諱的不是吃點(diǎn)肉，反而是吃太素導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不夠。蛋白質(zhì)跟不上，肌肉量會(huì)慢慢掉，肌肉本來(lái)幫著調(diào)節(jié)血糖血脂代謝，肌肉少了，血糖利用效率下降、血脂代謝變慢，動(dòng)脈硬化速度就會(huì)加快，最后坑的就是腦血管。

除了蛋白質(zhì)，用鹽的問(wèn)題也很多人不在意，很多人吃慣了重口，根本感覺(jué)不到自己鹽放多了。實(shí)際家里做飯的用鹽量，十個(gè)有八個(gè)都遠(yuǎn)超推薦標(biāo)準(zhǔn)，高鹽吃多了，血壓根本穩(wěn)不住，本來(lái)就有硬化傾向的血管，稍微多吃點(diǎn)鹽血壓就亂晃。每天吃鹽別超5克，別靠感覺(jué)判斷夠不夠，拿秤稱一稱才靠譜。

說(shuō)到情緒，很多人覺(jué)得性格就這樣，改不了也沒(méi)必要改，不就是發(fā)個(gè)脾氣嗎，能有多大事。其實(shí)每次你激動(dòng)生氣，交感神經(jīng)立馬興奮，幾分鐘就能讓心跳變快、血壓升高、血管收縮。年輕的時(shí)候血管彈性好，扛幾下沖擊很快就能恢復(fù)，年紀(jì)大了真不一樣。年過(guò)60，血管彈性本來(lái)就下降，不少人內(nèi)膜已經(jīng)有輕微硬化，反復(fù)被情緒波動(dòng)沖擊，血管內(nèi)壁的損傷慢慢攢，更容易長(zhǎng)斑塊長(zhǎng)血栓，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)這不就上來(lái)了。

長(zhǎng)期憋悶煩躁、神經(jīng)一直緊繃的人，比情緒平穩(wěn)的同齡人腦血管出問(wèn)題的概率高很多，這是有明確生理依據(jù)的，不是瞎扯。管理情緒也不是讓你當(dāng)沒(méi)脾氣的木頭，就是別讓自己一直處于緊繃的狀態(tài)就行。平時(shí)多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，和老伙計(jì)聊聊天，適度動(dòng)一動(dòng)，都能讓神經(jīng)穩(wěn)下來(lái)。

中風(fēng)從來(lái)不是哪一天突然找上門的，都是日常小習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)累積出來(lái)的問(wèn)題。剛才說(shuō)的睡眠、飲食、情緒、頭頸保暖、血壓管理，這五件事全都是大家天天碰到的小事，正因?yàn)樘粘＃湃菀妆缓雎?。很多人覺(jué)得小問(wèn)題熬熬就過(guò)去了，等真出了大問(wèn)題再回頭，已經(jīng)來(lái)不及了。過(guò)了60歲，提早留心這些小事，能做的預(yù)防比你想象的多得多。

參考資料：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)腦卒中防治工程委員會(huì)《中國(guó)腦卒中防治報(bào)告》，國(guó)家心血管病中心中國(guó)高血壓聯(lián)盟《中國(guó)高血壓防治指南》，中華心血管病雜志《老年人睡眠障礙與心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性研究》