6種傷身鍛煉，把人練進醫院！強身健體這事，還得看中醫！

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生命在于運動，人老了更是如此，但老年人運動性損傷時有發生。甚至有人剛開始鍛煉就受傷了，而且傷得還不輕。

人到60歲以后，運動器官會出現明顯衰退，因此科學合理地運動就很重要，以下6種錯誤的鍛煉方式，老年人千萬要避免！

6種錯誤鍛煉方式，毀掉老年人的健康

頸部繞圈——頭暈、頭痛

頸部有豐富的動脈，大幅度轉動容易導致大腦供血不足而頭暈，嚴重可導致頸動脈斑塊掉落，誘發心腦血管疾病急性發作。

有高血壓、高血脂、頸椎病等疾病的老人尤其要避免轉頭類動作。

甩臂——肩袖損傷

主要指360度大力旋轉手臂，形似“手臂風火輪”的動作，如果暴力做這個動作，肩關節活動很容易超出正常范圍而導致肩袖損傷。

這是一種老年人常見的退行性疾病，而且不會痊愈，運動越多，損傷越大，嚴重者甚至需要手術治療。

扭腰——腰背損傷

這是小區里常見的健身器材，可以站在上面做扭腰的動作，但老年人腰背部肌肉力量下降，很容易損傷腰椎，甚至摔倒。

建議老年人坐著扭腰，可以降低損傷腰背的風險。

單腳站立——易摔倒

這個動作確實可以鍛煉腿部力量和平衡能力，但不適合體質差的老年人，很容易因為站不穩而摔倒。

骨質疏松的老人甚至會因此導致脆性骨折，這是大多數65歲以上老年人受傷的重要原因，因此建議這個動作在增強腿部力量后再做。

爬樓梯/爬山——加速關節老化

人老膝關節軟骨磨損、半月板損傷，經常做這類動作，膝關節的負重增加，會加劇老化及骨骼變脆。

老年人不要選擇爬樓梯或爬山的鍛煉方法，平時多選擇坐電梯，即使爬樓梯時也應放慢速度，同時側著身子走，雙手抓緊扶手。

倒著走路——容易摔倒

倒走不容易掌握，會增加摔倒風險，而且倒走需要頻繁回頭看，容易壓迫頸動脈，尤其患有頸椎病的老年人，易出現大腦缺血而導致暈厥的情況。[1]

八段錦

老年人最適宜的鍛煉

八段錦傳承千年，是中國古人養生智慧的結晶之一，集武術的健身功效與中醫的養生價值于一體。

而且八段錦不會受到時間、場地、器械等因素的限制，隨時隨地就能來上一套，有助全身氣血運行、強身健體，被譽為“千年長壽操”。

常笑健康提醒：八段錦中有3個動作需注意！

第四式的轉頭動作。練習時一定要動作均勻、緩慢，切記突然用力。

第五式的搖晃動作。脖頸要盡量放松，切記不可主動用力搖轉。

第六式的彎腰動作。向下俯身時，手不強求去觸摸腳面，以舒適為度。

老年人身體要鍛煉

營養也要跟上

優質蛋白

蛋白質是維持肌肉、骨骼、皮膚等組織正常功能的重要部分，肉蛋奶豆都是優質蛋白的良好來源，還可以多吃些豆類及其制品以補充植物蛋白。

鈣和維生素D

人在35歲之后，體內的骨量會逐漸走下坡路，到中老年時期很容易抽筋、腰腿酸痛、骨質疏松等問題。

食物中富含鈣質和維生素D的有牛奶、豆腐、黑芝麻、魚蝦、動物肝臟、蘑菇等，適量攝入可有助于增強老年人的骨密度。

但天然食物的維生素D含量較低，所以建議給老人吃一些強化維生素D的特殊配方食品，或者直接服用維生素D制劑來補維生素D。

老年人容易缺乏鐵，導致疲勞、氣色不佳、抵抗力降低等健康問題，飲食中動物瘦肉、菠菜以及鴨血等血制品食物，可以適當吃一些。

膳食纖維

老年人咀嚼功能下降，攝入的食物種類受到限制，普遍存在膳食纖維攝入不足的情況。

蔬菜水果、谷物雜糧等食材中，都含有豐富的膳食纖維。如果通過日常飲食無法攝入充足膳食纖維的朋友，也可以考慮選擇補充劑來進行外源性補充。

參考文獻：

[1]張寶華.老人慎防這些危險動作.家庭醫學[J],2021:(16~17)

文章作者：柯柯

圖片來源：攝圖網

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