上海
姐妹們，晚上好呀！
最近在后臺收到好多寶媽和職場姐妹的留言，看得我特別心疼：
“生完孩子3年了，肚子就像揣了個西瓜，以前的裙子拉鏈都拉不上...”
“每天坐辦公室，腰上像套了個游泳圈，明明吃得很少，肚子就是下不去！”
“試過晚上不吃飯，餓得睡不著，第二天一頓飯全補回來了，還傷了胃...”
你是不是也是這樣？
每天為了肚子上的那點肉，活得像個苦行僧。沙拉吃到吐，晚飯不敢碰，甚至在健身房跑到腿軟，結果一上秤，肚子上的肉還是“穩如泰山”？
作為35+的女性，我們太清楚了：過了35歲，靠“餓”根本解決不了肚子問題。 餓瘦的只是胸和水分，一旦恢復飲食，反彈回來的全是更難減的脂肪。
在咱們的減脂營里，我們不提倡“餓”，我們提倡“吃”。
只要你記住下面這3句大實話，你會發現，肚子上的肉，其實是最聽話的。
你的肚子不是吃大的，是“吹”大的
很多姐妹問我：“人馬妞，我連水都不敢多喝，怎么還胖？”
其實，很多人的肚子大，不是體重大，是內臟脂肪多。
尤其是咱們35歲以后的女性，壓力大、情緒焦慮、吃飯快，腸胃里全是“氣”。
這就好比一個氣球，吹起來的時候，是不是看著特別圓？
以前我們吃飯，都是扒兩口米飯，再夾點菜。碳水（糖分）迅速進入血液，胰島素飆升，身體開啟“囤貨模式”，多余的糖分直接變成脂肪存在肚子上。
而正確的順序是：
建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質。
這樣餐后血糖平穩，不容易餓，還可以讓機體更好地利用蛋白質。
戒掉“假晚餐”，學會“真加餐”
這是90%的人瘦不下來的原因。
很多人的晚餐，要么是0——餓著；要么是100——報復性狂吃。
請記住一個殘酷的真相：餓，是暴食的前奏。
當你白天餓得頭暈眼花，到了晚上意志力最薄弱的時候，你是不可能抵擋住燒烤、奶茶和零食的誘惑的。一旦吃了，所有的努力前功盡棄，隨之而來的是巨大的挫敗感。
在我們減脂營，我們要求學員 “加餐”。
下午4點鐘，吃一個西紅柿，或者喝一杯無糖酸奶。
這樣到了晚上，你不會餓得發慌，反而能心平氣和地吃一頓正常的、營養均衡的晚餐。
當你不再跟身體對抗，身體才會把多余的脂肪還給你。
肚子上的肉怕的不是“動”，是“壓”
很多姐妹站著的時候肚子是平的，一坐下來就三層肉。
這是因為盆骨前傾或者腹橫肌無力，內臟往下墜，把肚子“頂”出來了。
而你可以試著
坐著的時候：不要葛優躺。把腰背挺直，想象肚臍眼往后背貼，做一個“真空吸腹”的動作。不用憋氣，就是微微收緊。站著的時候：等電梯、接水的時候，用力夾緊臀部，保持5秒再放松。
這些小動作，別人根本看不出來，但你的核心肌群一直在默默工作。堅持一周，你會發現腰兩側的贅肉收緊了，穿牛仔褲拉鏈都順滑了！
姐妹們，減脂從來不是一場“自虐”，而是一場“自愛”。
當你發現自己餓得脾氣暴躁、餓得掉頭發、餓得睡不著的時候，請停下來問問自己：我們要的到底是瘦，還是健康美麗的自己？
在我們【線上減脂營】里，有很多和你一樣的同齡人。
她們是忙碌的職場白領，是圍著孩子轉的寶媽。
她們沒有餓肚子，沒有瘋狂運動，只是調整了吃飯的順序、學會了呼吸、改變了對食物的看法。
一個月前，她們還在為腰上的贅肉焦慮；
一個月后，她們穿著漂亮的裙子，自信地說：“原來瘦肚子，真的不用那么辛苦。”
如果你也想：
? 不餓肚子，吃對三餐輕松瘦
? 告別產后/久坐大肚腩
這個春天，別再用饑餓折磨自己。
你要做的，只是做一個對的選擇。
咨詢聯系人馬妞
圖片來自網絡
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