站著前屈和坐著前屈，兩者不一樣！瑜伽練習深度解讀！

站著前屈和坐著前屈，兩者不一樣！瑜伽練習深度解讀！

站立前屈和坐姿前屈，兩者看起來非常像，好像是同一個姿勢在不同位置擺放。就好像一塊瑜伽磚，立著放和平著放。然而，我們人是有機體，我們的肌肉、內臟會因為擺放的姿勢不同，發力和受力會發生很大的變化。瑜伽磚是無機體，平放和立著放并沒有區別，但是人體不一樣。

站立前屈中，髖慢慢轉動向前向下。這個過程中，因為重力的作用，我們的身體會給大腿后側一個力量，讓大腿后側和臀部后側強有力地拉伸。我們的內臟器官也開始因為重力去向頭的方向。這個姿勢可以很好地作用于生殖系統，以及腸胃內臟功能障礙。我們在站立前屈中，只有雙腳站在地板上，支持面很小，雙腿會強有力激活維持穩定，防止身體向前栽倒，我們的大腿后側進一步得到拉伸。

坐姿前屈在瑜伽體式中，其實拉伸的重點不再是雙腿了，而是我們的背部。坐姿前屈的重點在于背部伸展，它是讓我們感受背部的呼吸。從運動學角度分析，這樣很合理。當我們坐在墊子上的時候，我們的臀部和腿部伸展是受到限制的，需要脊柱更多屈曲來完成動作。但是有些人為了加深這個體式，會選擇啟動大腿前側發力，讓大腿后側和臀部后側參與拉伸，但是我們要知道，這個體式的初衷是讓我們更多伸展背部。

當背部充分伸展之后，我們的腹部會更多靠向大腿，身體的前側會被擠壓，這種擠壓是有益的，可以按摩我們的內臟器官。在這種狀態下的呼吸會更多帶動后背伸展。練習時，感覺后背呼吸的起伏和能量的擴張。

在坐姿中，我們的骨盆和大腿作為支撐面，會比較穩定，肌肉處在相對放松的狀態，有助于我們專注于背部伸展。站立前屈因為支撐面小，要時刻關注大腿和臀部的伸展以及發力，因為對于背部伸展來說，分散了一部分注意力，因此，坐姿前屈的重點背部伸展，而站姿前屈更多是大腿和臀部伸展。

了解不同體式的差別，讓我們更好地進行選擇。當你想要拉伸大腿的時候，站立前屈是更好的選擇。如果你要拉伸背部，坐姿前屈才是更好地選擇。

雖然坐姿前屈是更多伸展背部，但是你的髖依然要轉動。如果髖不轉動，你就會更多用下背部來彎曲，這會導致本就脆弱的下背部受傷。我們說的背部伸展，應該是整體均勻地伸展，因此，髖還是要轉動。

站立前屈中，大腿和臀部的伸展，可以更好地幫助我們找到髖轉動的感覺，因此，在練習坐姿前屈之前，先練習站立前屈，非常有幫助。