堅(jiān)持8周，每天堅(jiān)持不斷地重復(fù)這 6 件事，體重輕松掉18斤！

減肥的方法有很多，但是最重要的就是要堅(jiān)持，而學(xué)習(xí)過(guò)來(lái)人的減肥經(jīng)驗(yàn)，也是減肥的捷徑之一。所以減肥其實(shí)就是不斷地重復(fù)減肥的行為，體重能夠輕輕松松掉得更快！

堅(jiān)持8周，每天堅(jiān)持不斷地重復(fù)這 6 件事，體重輕松掉18斤！

第一件事：每天雷打不動(dòng)喝足夠2升水

每天早起后堅(jiān)持喝一杯溫水，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，喚醒身體的代謝，三餐吃飯前喝一杯水，能夠提高身體的飽腹感，降低食欲，避免熱量堆積，減少正餐的進(jìn)食量，平時(shí)多喝水，有助于控制食欲，避免熱量堆積。

所以每天最好就是喝足夠2升水，多次飲水更有助于維持身體的代謝，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量的水分的參與，更需要水分的攝入。

第二件事：每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+10分鐘的力量訓(xùn)練

每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳，跳繩，爬樓梯，騎行，游泳等，都有助于促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，提升身體燃脂減脂的速度，保持身體活力代謝。

力量訓(xùn)練能夠激活身體肌肉活力，保持身體活力滿(mǎn)滿(mǎn)，精力充沛，肌肉量越多，身體的代謝自然也就會(huì)更旺盛，比如躺著的時(shí)候身體還可以持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

第三件事：改善飲食的習(xí)慣

改善飲食習(xí)慣：

1，吃飯細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，避免吃多了吃撐

2，吃飯有意識(shí)地控制飽腹感（7分飽腹感）

3，吃飯后也要避免吃任何的零食和水果等

4，晚餐早點(diǎn)吃，飯后控制飽腹感，避免吃多了吃撐

第四件事：不要節(jié)食，三餐規(guī)律飲食，清淡最重要

減肥期間堅(jiān)持三餐規(guī)律飲食，避免熱量堆積，清淡飲食才是減肥的關(guān)鍵，而不是節(jié)食減肥。節(jié)食減肥反而會(huì)讓身體進(jìn)入到自我保護(hù)機(jī)制，降低自身的代謝消耗后，身體反而不利于減肥。

所以三餐按時(shí)進(jìn)食，避免熱量堆積，清淡飲食能夠滿(mǎn)足身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，還可以保持身體旺盛的代謝。

第五件事：晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，不熬夜不晚睡

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜晚睡，不要晚睡不要熬夜，晚上早點(diǎn)入睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持身體活力，穩(wěn)定代謝。

晚上23點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠，睡足夠8個(gè)小時(shí)能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

第六件事：端正減肥的心態(tài)，不要喊口號(hào)，行動(dòng)最重要

減肥期間一定要端正好心態(tài)，不要總是喊口號(hào)說(shuō)要減肥，想要事成就要避免喊口號(hào)，行動(dòng)起來(lái)才是最關(guān)鍵的。只有身體行動(dòng)起來(lái)，才能夠讓身體維持旺盛的代謝，控制熱量攝入，避免熱量堆積，更有助于燃脂減脂。