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向內(nèi)書寫營｜詩歌療愈6周線上課
知名電影《閃靈》的導(dǎo)演曾說：“只工作，不玩耍，聰明的孩子會變傻?！比绾螒?yīng)對日常生活中的倦怠感與疲憊感，是我們在成長中都會面臨的問題。在芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授大石繁宏在他的作品里《經(jīng)歷》中就提出：保持玩心很有必要，它會讓人變得更加開放和外向，也有助于改變我們對于美好人生的定義和實踐。
01
過早專業(yè)化可能帶來倦怠
什么是玩心呢？精神分析學(xué)家愛利克·埃里克森對此描述得最為貼切:當(dāng)你玩心大發(fā)時，你是在“從社會和經(jīng)濟(jì)現(xiàn)實中休假”。
作為成年人，我們確實肩負(fù)著諸多社會責(zé)任和經(jīng)濟(jì)義務(wù)，這些都是無可回避的生活現(xiàn)實。然而，埃里克森倡導(dǎo)人們適時地在幻想與現(xiàn)實之間游走，短暫地擺脫職責(zé)和責(zé)任的束縛。例如，我們可以在打籃球時模仿超級巨星斯蒂芬·庫里，看電影時想象自己是辛辣影評人羅杰·埃伯特，觀看晚間新聞時扮演一次國家領(lǐng)導(dǎo)人，或者跟著天后碧昂絲的音樂一起放聲歌唱。
玩心在高風(fēng)險情境中的重要性尤為突出。以邁克爾·菲爾普斯為例，他在奧運(yùn)會期間共贏得了13塊個人游泳項目的金牌。他的游泳生涯起步甚早，8歲時便開始接受訓(xùn)練，并迅速打破多個年齡段的紀(jì)錄。
西蒙·拜爾斯是另一位杰出的運(yùn)動員。她在2016年里約奧運(yùn)會上榮獲全能、跳馬和自由體操項目的金牌，總計獲得的奧運(yùn)會獎牌數(shù)量超越了其他美國體操選手。
拜爾斯從8歲開始接受嚴(yán)格的訓(xùn)練，她不僅天賦異稟，還展現(xiàn)了非凡的奉獻(xiàn)精神，為了每周能進(jìn)行長達(dá)20-32小時的訓(xùn)練，她甚至從公立學(xué)校轉(zhuǎn)為家庭教育以確保訓(xùn)練時間。
除了艱苦的訓(xùn)練，游泳和體操這兩項運(yùn)動都極為強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)的精確性。在游泳比賽中，勝負(fù)往往取決于一瞬間的表現(xiàn)；而在體操賽場上，一次摔倒或輕微失衡就可能毀掉整個表演。
換句話說，這兩種運(yùn)動都充滿了巨大的壓力，一個小失誤就可能與獎牌失之交臂。由于奧運(yùn)會每四年才舉辦一次，準(zhǔn)備周期非常漫長，這一瞬間的表現(xiàn)可能決定了運(yùn)動員多年來的夢想與努力是否能夠?qū)崿F(xiàn)。
盡管菲爾普斯和拜爾斯均取得了令人矚目的成就，但兩位運(yùn)動員都曾經(jīng)歷過焦慮和抑郁的困擾，甚至一度失去了對所擅長運(yùn)動的興趣。這提醒我們，雖然專注和毅力無疑是值得欽佩的品質(zhì)，但過于專注目標(biāo)可能會讓人忽略這些活動本身所帶來的純粹快樂——跳躍、奔跑或游泳的樂趣。
在精英運(yùn)動員的世界里，練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)是成功的秘訣，這里留給玩心的空間并不大。然而，玩耍和嬉戲?qū)τ趦和慕】党砷L至關(guān)重要。艾莉森·高普尼克認(rèn)為，人類擁有異常漫長的童年，在此期間，他們可以嘗試很多事情，直到成年后被迫專攻某一領(lǐng)域。這個漫長的探索時期就是玩耍的時期，對于在非正式環(huán)境中學(xué)習(xí)社會規(guī)范和多種技能至關(guān)重要。
短期內(nèi)，專注于某一特定運(yùn)動確實能夠帶來顯著的成功。然而，從長遠(yuǎn)角度來看，這種專精策略并不總是能帶來持續(xù)的回報。研究發(fā)現(xiàn)，在主要運(yùn)動之外，增加更多由青少年自己主導(dǎo)的玩?；顒?例如非正式的比賽)與成年運(yùn)動員更出色的表現(xiàn)密切相關(guān)。
出人意料的是，對世界級成年運(yùn)動員而言，過長的單一運(yùn)動訓(xùn)練時間反而可能與較差的表現(xiàn)相關(guān)。這些發(fā)現(xiàn)以及其他關(guān)于青少年自主玩耍的研究表明:對于精英運(yùn)動員來說，適當(dāng)增加在其他運(yùn)動中的趣味性參與，減少主要運(yùn)動上的高強(qiáng)度訓(xùn)練時間，可能會有利于長期發(fā)展和表現(xiàn)提升。
有趣的是，早期專精效應(yīng)在一個完全不同的專業(yè)領(lǐng)域——科學(xué)中也得到了驗證。另一項研究比較了48位德國諾貝爾物理學(xué)、化學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎得主與德國最高國家科學(xué)獎萊布尼茨獎得主，其中有42位曾參與過多學(xué)科學(xué)習(xí)或工作經(jīng)歷，這表明他們較晚才專攻某一領(lǐng)域。
未獲得諾貝爾獎的萊布尼茨獎得主，比后來成為諾貝爾獎得主的人更早取得成功。例如，萊布尼茨獎得主在學(xué)生時代更可能贏得獎學(xué)金。一項引人注目的研究發(fā)現(xiàn)，最終榮獲諾貝爾獎的學(xué)者晉升正教授職位的過程，往往比獲得萊布尼茨獎的同行所需時間更長。這或許反映出諾貝爾獎得主在其學(xué)術(shù)生涯中涉足了更為廣泛的研究領(lǐng)域，盡管其研究成果的積累速度相對較慢，但這能讓他們避免倦怠、保持熱情，從而能夠堅持不懈地深入探索，直至達(dá)到學(xué)術(shù)巔峰。
美國神童威廉·詹姆斯·席德斯的故事是另一個深刻的警示案例。作為歷史上被認(rèn)為最聰慧的人之一，他在8歲時便已通過了哈佛醫(yī)學(xué)院的解剖學(xué)考試以及麻省理工學(xué)院的入學(xué)測試。到了11歲那年，席德斯更是在哈佛大學(xué)舉辦了一場關(guān)于天體物理學(xué)的講座。當(dāng)時一位來自麻省理工學(xué)院的物理學(xué)教授對其高度評價，預(yù)言席德斯將成為杰出的天文數(shù)學(xué)家及科學(xué)界的領(lǐng)軍人物。
然而，事與愿違，這位天才少年最終陷入了倦怠。這一轉(zhuǎn)變提示我們，過早的專業(yè)化可能削減個人對其他生活領(lǐng)域的好奇心和興趣，甚至引發(fā)職業(yè)上的早期疲憊。在體育界與學(xué)術(shù)界中頻繁出現(xiàn)的倦怠和抑郁癥狀促使我反思：或許我們需要將堅強(qiáng)毅力與輕松愉悅的游戲心態(tài)相結(jié)合，以達(dá)到更為平衡的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。
02
保持玩心，不要對自己太苛刻
是否有實證證據(jù)表明，玩心實際上是有益的呢?瑞士心理學(xué)家勒內(nèi)·普羅耶對成人玩心的研究比任何人都要深入。他發(fā)現(xiàn)，玩心結(jié)合了經(jīng)驗開放性和外向性的特點，同時表現(xiàn)出較低的盡責(zé)性和神經(jīng)質(zhì)特質(zhì)。
它是一種“愿意做傻瓜的心態(tài)，它不擔(dān)心個人能力、不過度自我評價、不對規(guī)范過于較真，并能從復(fù)雜性和雙重性中找到智慧和樂趣”。總的來說，有玩心的人不會對自己太苛刻，但他們懂得在適當(dāng)?shù)臅r候放松自己，也明白何時需要認(rèn)真對待。
在2013年的一項研究中，普羅耶發(fā)現(xiàn)，擁有較高玩心水平的人對生活的滿意度略高于玩心較低的人群。這項研究還指出，雖然幸福的人傾向于享受與自然的親近，但這并不是有玩心的人所必需的;相反，喜歡度假的是那些有玩心的人，而不是那些特別有幸福感的人。
最近的一項研究進(jìn)一步探討了玩心的影響。該研究將參與者隨機(jī)分配到兩組，一組被要求記錄一周內(nèi)所有充滿玩心的經(jīng)歷，而另一組則沒有這樣的任務(wù)。結(jié)果顯示，那些記錄了自己玩心體驗的人不僅在干預(yù)結(jié)束時報告了更高的生活滿意度和更低的抑郁水平，而且這種正面影響甚至持續(xù)到三個月之后。盡管研究作者們并未直接測量心理富足或意義感，但我可以合理推測，玩心可能通過增加新奇且有趣的經(jīng)歷來提升個體的心理富足水平。
和玩心一樣，率性而為也能豐富我們的生活。
我們生活在一個高度計劃化的時代，日程安排緊湊，留給率性活動的空間極為有限。疫情帶來的遠(yuǎn)程工作轉(zhuǎn)變更是進(jìn)一步減少了這種即興互動的機(jī)會。斯坦福商學(xué)院專注于工作團(tuán)隊、協(xié)作和創(chuàng)新領(lǐng)域的教授帕梅拉·海因茲對此極為關(guān)注。
她思考的是，分散辦公的團(tuán)隊，在協(xié)作和創(chuàng)新的速度上是否能夠與所有成員集中在同一地點的團(tuán)隊相媲美。為了解答這個問題，海因茲教授與馬克·莫滕森合作，對一家跨國企業(yè)研發(fā)部門下的49個團(tuán)隊進(jìn)行了研究。研究結(jié)果顯示，地理上分散的團(tuán)隊相比集中于同一地點的團(tuán)隊，其即興交流次數(shù)更少，成員間共享的身份認(rèn)同也較弱，并且在任務(wù)上的分歧更多?；诖?，海因茲和莫滕森總結(jié)道:“即興交流對于構(gòu)建共同身份至關(guān)重要，它促進(jìn)了共同情境的形成，并有助于分布式團(tuán)隊在沖突升級前識別并解決問題。”
03
30歲以后還能交到朋友嗎？
成年后，當(dāng)我們嘗試結(jié)交新朋友時，率性而為帶來了額外的挑戰(zhàn)。在大學(xué)時期，朋友們往往是住在附近甚至同一宿舍的人，彼此之間互動頻繁且多半未經(jīng)計劃。然而，畢業(yè)后的朋友關(guān)系則有所不同，他們可能是你的同事，或者是你孩子朋友的父母。與這些人建立的關(guān)系能夠達(dá)到怎樣的親密程度呢?如果你能與他們建立像大學(xué)時那樣親密無間的友誼，我會感到驚訝。
在《紐約時報》發(fā)表的文章《為什么30歲以后交朋友這么難?》中，記者亞歷克斯·威廉姆斯總結(jié)道:“無論你已經(jīng)結(jié)識了多少朋友，一種宿命感總會悄然降臨:那種如同十幾歲或20歲出頭時結(jié)交摯友的黃金時期，基本上已經(jīng)畫上了句號。如今，我們或許應(yīng)當(dāng)接受隨緣交友的態(tài)度:此時此刻，‘還算不錯的朋友’也是一段值得珍惜的關(guān)系?！?/b>
在職場中，人們可能會因為共同參與項目而與同事建立起較為親密的關(guān)系。然而，這種關(guān)系往往依賴于工作的持續(xù)合作，一旦項目結(jié)束，如果沒有頻繁的互動機(jī)會，維持這份親密就變得極為困難。
威廉姆斯在文章中引用了一位美國全國廣播公司
(NBC)劇集《不眠之夜》的編劇的經(jīng)歷，她與團(tuán)隊中的另一位女性成員建立了深厚的友誼，“但當(dāng)試播期結(jié)束，日常的密切交流不再，那份親密感也逐漸淡化;那些午后長時間流連海灘、傍晚一同前往酒吧的美好時光也隨之消逝?！贝送?，如果你已經(jīng)有了伴侶，那么交友過程將更加復(fù)雜，因為你的伴侶也需要喜歡并接納你的新朋友，這無疑增加了建立新友誼的難度。
當(dāng)你成為父母，尤其是有了一個或兩個孩子之后，在余生中結(jié)交新朋友幾乎變成了不可能的任務(wù)。換句話說，大學(xué)畢業(yè)后，要找到像以前那樣住在附近、可以每天見面、隨時一起進(jìn)行自發(fā)性活動的朋友，變得異常艱難。
04
對抗倦怠生活的解藥
我們大多數(shù)人都在努力成為各自領(lǐng)域的佼佼者。作為一名研究人員，我嘗試保持對最新文獻(xiàn)、統(tǒng)計數(shù)據(jù)和數(shù)據(jù)可視化等方面的更新。這些都是嚴(yán)肅的事務(wù)，需要認(rèn)真關(guān)注、時間投入和奉獻(xiàn)精神。在這種高度專注的狀態(tài)下，很容易就會在不知不覺中度過大量沒有歡笑和樂趣的時光。這也許就是世界上許多頂尖運(yùn)動員，如菲爾普斯、拜爾斯和大坂直美等人陷入職業(yè)倦怠的原因之一。他們擁有天賦、決心和堅韌不拔的精神。然而，在某一時刻，他們熱愛的運(yùn)動變成了工作和生計，榨干了其中的樂趣。
當(dāng)然，還有其他重要因素導(dǎo)致了他們的心理健康問題，比如菲爾普斯的父母離異，或是拜爾斯遭遇的性虐待。誠然，導(dǎo)致他們倦怠和抑郁的不僅僅是嚴(yán)肅和奉獻(xiàn)。最重要的是，精英運(yùn)動員的生活十分艱辛。他們必須刻苦訓(xùn)練，不斷參與競爭和比賽。任何一次表現(xiàn)不佳都會被記錄下來并廣為傳播，難怪他們會對如此熱愛且擅長的運(yùn)動心生厭倦。
需要明確的是，專業(yè)化和職業(yè)化對于技能習(xí)得和提高大有裨益。但請回想一下斯坦利·庫布里克的電影《閃靈》中杰克的命運(yùn):只有工作沒有娛樂不僅讓杰克變得遲鈍，最終還讓他發(fā)了瘋。當(dāng)勝利成為一切時，生活就變得過于沉重。玩心可以幫助那些心理上陷入困境的人走出低谷，享受過程，而不僅僅是結(jié)果。一個率性而為的行動可以幫助我們體驗未經(jīng)事先規(guī)劃的生活。我們經(jīng)歷過的最有趣的事情往往是一時興起所做的。
總之，我們每個人都可以通過玩心和率性來培養(yǎng)心理富足。而心理富足的人生會讓你經(jīng)歷更加多元化。在這方面，一個心理富足的生活與以幸福和意義為導(dǎo)向的生活形成對比，后者更重視嚴(yán)肅的活動。
為了在生活中找到意義，你必須致力于一項重要的事業(yè)，將時間投入往往對他人有益的艱巨任務(wù)中。幸福同樣是嚴(yán)肅的。心理學(xué)家報告稱，堅韌、善良、社交和投入有助于實現(xiàn)幸福。這些都是值得尊敬的目標(biāo)，但堅韌或投入需要持續(xù)的注意力，并非總是容易做到。這樣的追求并不適合每個人，也不適合每一天。
作為對抗生活過度嚴(yán)肅的一種解藥，我們需要培養(yǎng)玩心和率性。在這種心態(tài)下，愛好可以超越責(zé)任，娛樂能夠勝過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐度?，而放松則比無盡的奉獻(xiàn)更為重要。
我們應(yīng)當(dāng)嘗試每天至少在工作中或家中安排一次純粹為了快樂的活動。試著讓你的伴侶、朋友或同事開懷大笑;下班回家時不妨繞個遠(yuǎn)路，尋找不一樣的風(fēng)景;甚至可以跳進(jìn)泥潭，或者去游泳，把自己弄濕、弄臟，像個孩子一樣釋放自己。
當(dāng)你做這些隨心而動的小小游戲時，不僅為自己的生活增添了色彩，也讓生活變得更加難忘和生動。
本文整理摘編自《經(jīng)歷：好奇、探索和體驗人生》大石繁宏著中信出版集團(tuán)2026.2
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