立春教您學(xué)會(huì)“捂”

立春，二十四節(jié)氣之首，陽(yáng)氣初生，萬(wàn)物始萌。經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天的“閉藏”，春天終于到了，厚衣服能收起來(lái)了嗎？古人說(shuō)“春捂秋凍”，我們?cè)撛趺唇】档摹拔妗薄⑹娣摹拔妗保?/p>

一、為什么春天要“捂”？

立春后天氣漸暖，人體體內(nèi)的陽(yáng)氣就像土壤里剛剛探頭的嫩芽，雖然生機(jī)勃勃，卻也十分嬌嫩，“捂”，就是為了讓身體平穩(wěn)過(guò)渡。

1. 地氣尚寒：俗話說(shuō)“春凍骨頭秋凍肉”，地面溫度回升比氣溫慢，腳底容易受寒。手腳等末梢血管對(duì)寒冷反應(yīng)仍明顯，突然減少衣物易引起循環(huán)波動(dòng)。

2. 倒春寒常見(jiàn)：春天天氣反復(fù)，往往會(huì)有幾次明顯的降溫，自主神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)季節(jié)變化通常需要一個(gè)月左右，衣服減得太快容易感冒。

3.溫差大：早晚溫差經(jīng)常超過(guò)10℃，春季呼吸道黏膜的免疫防御能力相對(duì)較弱，我們的身體短時(shí)間內(nèi)難以完全適應(yīng)。

二、這樣“捂”，更健康

1.把握時(shí)間，看天穿衣

關(guān)鍵期：立春到清明前后，大約兩個(gè)月，是重點(diǎn)保暖時(shí)段。

減衣信號(hào)：如果連續(xù)一周最低氣溫穩(wěn)定在10℃以上，且早晚溫差小于8℃，再考慮慢慢減少衣物。

2.護(hù)好這四個(gè)部位

背部：背部有督脈和膀胱經(jīng)經(jīng)過(guò)，保暖就是護(hù)陽(yáng)氣。

腹部：尤其是肚臍（神闕穴），避免受涼引起腸胃不適。

下肢：“寒從腳起”，腳踝、膝蓋要特別注意。

脖子：大椎穴區(qū)域是“諸陽(yáng)之會(huì)”，圍巾可以常備。

3.學(xué)會(huì)“洋蔥式穿衣法”

內(nèi)層：透氣吸汗，比如純棉材質(zhì)。

中層：保暖為主，如薄羊毛衫、抓絨衣。

外層：防風(fēng)防雨，如輕便風(fēng)衣。

這樣穿，熱了可脫，冷了可加，靈活應(yīng)對(duì)天氣變化。

4.特殊時(shí)段多留意

清晨：5-7點(diǎn)氣溫最低，早起出門(mén)或通風(fēng)時(shí)記得添衣。

午間：一天中最暖的時(shí)候，可酌情減少一件中層。

運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)減衣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上，避免汗出受風(fēng)。

三、

這幾類(lèi)人

春天要“捂”得更仔細(xì)

1.有心腦血管問(wèn)題的人：早晨低溫時(shí)段要格外注意保暖，避免血壓大幅波動(dòng)。

2.容易感冒或哮喘的人：建議戴好口罩，既防寒又防花粉、病菌，可以戴到清明前后。

3.過(guò)敏體質(zhì)者：適當(dāng)“捂”可以減少皮膚直接接觸過(guò)敏原。

4.老人：遵循“比成人多一件”的原則，重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部和雙腳。

四、“春捂”不止是穿衣

真正的“春捂”其實(shí)是整體生活方式的調(diào)整：

1.飲食之“捂”：適當(dāng)增加蔥、姜、韭菜等辛溫食物，助陽(yáng)氣生發(fā)。

2.作息之“捂”：“夜臥早起”但確保充足睡眠，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。

3.情緒之“捂”：保持平和愉悅，避免大怒影響肝氣疏泄。

4.運(yùn)動(dòng)之“捂”：選擇太極拳、散步等緩和運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓。

“春捂”不是一味地多穿，而是順應(yīng)自然、保護(hù)生機(jī)的一種智慧。從這個(gè)立春開(kāi)始，讓我們科學(xué)地“捂”好自己，為接下來(lái)一整年的健康打下溫暖的基礎(chǔ)。

文： 張玲 黃有星

單位： 廣東省中醫(yī)院普外科

歡迎訂閱《家庭醫(yī)學(xué)》雜志

一冊(cè)在手，家庭健康全有