春季護(hù)眼指南：別讓“屏幕依賴”偷走你的清晰視界

對家長和孩子來說，能清晰看見世界、安心閱讀學(xué)習(xí)、自由探索自然，是成長中最珍貴的能力。

陽光傾瀉在山谷中，溪水猶如一盅透明的葡萄汁，甜甜的、亮亮的，生機(jī)勃勃；山徑上，背著書包的孩子們相互追逐著，仿佛前面就有他們最想要的夢；落雨時(shí)分，雨滴將湖水一池的綠演奏成一首動(dòng)聽的歌；月光下，每一朵花都變得格外朦朧而嬌艷，詩意得不像話…… 這些美好的景象對我們來說觸手可及，可對于臺灣歌手蕭煌奇（失明人士）來說卻是遙不可及。但即便如此，他也從未放棄對人生的美好向往和執(zhí)著追求，所以，他在《你是我的眼》中唱到：“你是我的眼，帶我領(lǐng)略四季的變換；你是我的眼，帶我穿越擁擠的人潮；你是我的眼，帶我閱讀浩瀚的書海”。

眼能視物的奧秘

眼睛是心靈的窗戶，我們能夠看到五彩繽紛的世界，就是因?yàn)檫@一精密和神奇的器官。而眼睛之所以既能看到遠(yuǎn)處又能看清近處，其實(shí)全靠眼球上各種組織的調(diào)節(jié)作用。

眼球分為眼球壁和屈光系統(tǒng)。眼球壁有三層，從里到外依次為視網(wǎng)膜、血管膜和纖維膜；屈光系統(tǒng)由無色、透明的角膜、房水、晶狀體和玻璃體四部分構(gòu)成。屈光系統(tǒng)的運(yùn)行原理，就是通過凸透鏡折射和反射的作用，進(jìn)行的一個(gè)屈光反應(yīng)過程。當(dāng)我們睜開眼時(shí)，從周圍物體發(fā)射或反射而來的光，會(huì)穿過眼睛的瞳孔和晶狀體，聚集在眼睛后面的視網(wǎng)膜上，形成這些物體的圖像。連接視網(wǎng)膜的視神經(jīng)立即把這些信息傳送到大腦，所以我們就能看到這些物體了。

遺憾的是，當(dāng)屈光系統(tǒng)四個(gè)部分中的任何一部分發(fā)生病變，都會(huì)影響視力，形成屈光不正，常見的癥狀就是我們所說的近視或遠(yuǎn)視。

近視能否自我調(diào)整恢復(fù)

近視可分為真性近視和假性近視兩種。但無論是真性近視還是假性近視，外因所致的情況更為常見。

其中，遺傳及發(fā)育導(dǎo)致的近視和真性近視不能通過休息或者采取保護(hù)措施使近視情況得以緩解，唯有假性近視可以通過休息以及采取一些必要的措施，使近視的度數(shù)降低，甚至恢復(fù)正常。

假性近視大多從小學(xué)五六年級開始。當(dāng)作業(yè)壓力增加，長期近距離看書、寫作業(yè)，又或者是使用智能手機(jī)等互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品時(shí)間過長時(shí)，眼球睫狀肌和眼外肌經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)作用的過度發(fā)揮造成睫狀肌痙攣，從而引起一時(shí)性的視力減退，但經(jīng)過休息或使用阿托品（眼科常用藥物）后視力可能改善甚至完全恢復(fù)。因此有人稱這種近視為功能性近視或假性近視。但如果兒童及青少年時(shí)期不注意用眼衛(wèi)生則會(huì)促使假性近視發(fā)展為不可逆轉(zhuǎn)的真性近視。

保護(hù)眼睛遠(yuǎn)離智能手機(jī)

繼電視之后，隨著智能手機(jī)、平板電腦等互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品在人們?nèi)粘Ｉ钪械钠占埃瑑和嗌倌甑囊暳】狄裁媾R著新的威脅。不當(dāng)使用互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品會(huì)影響雙眼健康，導(dǎo)致近視等各種眼病的發(fā)生，且無論是孩子或成年人都有可能導(dǎo)致失明。

對于兒童及青少年而言，長期、長時(shí)間地使用智能手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，最常見而普遍的問題是近視的發(fā)生或原有近視的加重；另外，還會(huì)出現(xiàn)視疲勞、干眼癥等癥狀。發(fā)生干眼癥后，不光會(huì)出現(xiàn)視物模糊、異物感、眼睛癢、灼熱感，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)角膜炎。當(dāng)然，最嚴(yán)重的情況是發(fā)生視神經(jīng)炎，一旦視神經(jīng)炎引發(fā)視神經(jīng)萎縮，就會(huì)導(dǎo)致失明。

研究發(fā)現(xiàn)，若長期每天連續(xù)使用智能手機(jī)、平板電腦等互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品超過4個(gè)小時(shí)的話，兒童及青少年就有可能發(fā)生視神經(jīng)炎，而從發(fā)生視神經(jīng)炎到出現(xiàn)視神經(jīng)萎縮一般只需要僅僅一個(gè)月的時(shí)間。這也是為何法國會(huì)率先立法明令中小學(xué)生及幼兒園學(xué)生在校園內(nèi)禁止使用智能手機(jī)和平板電腦的原因。現(xiàn)如今在中國，兒童及青少年使用智能手機(jī)、平板電腦等互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品的情況依然非常普遍。由于相關(guān)的科普知識宣傳不足，不僅絕大多數(shù)家長沒有認(rèn)識到互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品使用不當(dāng)會(huì)對孩子的雙眼健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，而且學(xué)校對此認(rèn)識也不充分，因此，為了呵護(hù)孩子們的明亮雙眼，正確的做法是嚴(yán)格限制孩子使用互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品，最好是控制在每周使用1~2個(gè)小時(shí)之內(nèi)。如果發(fā)現(xiàn)孩子對互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品已經(jīng)出現(xiàn)了成癮性，要立即去醫(yī)院的精神科在醫(yī)生的幫助下戒斷。同時(shí)，定期到眼科檢查屈光、瞼板腺功能及眼睛有無發(fā)炎，每半年檢查一次。一旦發(fā)現(xiàn)問題，要及時(shí)治療。

飲食護(hù)眼不可小覷

有研究發(fā)現(xiàn)，食糖過多會(huì)造成血鈣減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸易于伸長，助長近視的發(fā)生和發(fā)展。所以，兒童及青少年應(yīng)控制食用甜食。

眼睛是人體中最容易被光傷害的器官，進(jìn)入眼睛的光線，藍(lán)光部分需要被葉黃素吸收，所以葉黃素是視網(wǎng)膜最重要的營養(yǎng)素。一些深綠色、黃色、橙色的蔬菜和水果中富含葉黃素，比如玉米、獼猴桃、菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜、南瓜等，除此之外，蛋黃也是富含葉黃素的食物。平時(shí)多吃這些食物可以幫助人們遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品對眼睛的傷害。

另外，研究還發(fā)現(xiàn)，通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、維生素也可保護(hù)眼睛健康。

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這篇實(shí)用又科學(xué)的護(hù)眼知識，建議家長們收藏起來，日常對照提醒孩子，遠(yuǎn)離近視、科學(xué)護(hù)眼。你家孩子有哪些堅(jiān)持下來的護(hù)眼小習(xí)慣？

歡迎在留言區(qū)分享，幫助更多家庭一起守護(hù)孩子的明亮雙眼～

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責(zé)任編輯｜趙青云 李雅欣

運(yùn)營編輯｜李雅欣

質(zhì)量審核 | 王維嘉

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《讓我們擁有一雙明眸》，撰文 / 徐海、楚婉苓、楊敏、公明，原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請注明來源。

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