湖北
你是否有這樣的感受：肩背酸脹難受，尤其是肩峰和肩胛骨周圍肩背區域非常的痛，按摩后會有緩解，過兩天又疼……
現代人由于長期伏案工作、低頭玩手機等姿勢
不僅會導致頭前傾、富貴包、含胸駝背、頸椎病，還會導致肩峰以及肩胛骨周圍的肌肉和筋膜被反復牽拉，逐漸形成慢性勞損、疼痛
今天李丹老師，就來給大家分享6個動作，幫你快速消除肩背疼痛，頸椎病、含胸駝背也好了，一起練起吧：
動作1：
- 站立，雙腿分開一腿長
- 膝蓋腳尖同向
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，身體從髖部開始向前向下
- 脊柱完全放松，雙手自然垂落
- 吸氣，準備
- 呼氣，身體向右扭轉
- 左手放在右腳外側，右手臂向右向上
- 指尖指向天花板，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替練習10-20次
功效：靈活脊柱，改善含胸駝背，讓血液充分的回流到頸部和面部，疏通肩頸經絡，緩解肩頸疼痛等。
動作2：
- 在動作1的基礎上
- 吸氣，雙手放在頭部后側
- 呼氣，頭頸脊柱自然下垂完全放松
- 讓地心引力給頸部和背部后側
- 一個拉伸的力量
- 身體向左右有控制的扭轉
- 重復練習10-20次
功效：充分拉伸和放松頸部后側，肩背部，釋放肩頸肩背部的壓力和疼痛，讓血液回流到肩頸和頭部，美容養顏等。
動作3：
- 站立，雙腳分開與肩同寬
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，身體前屈向下
- 吸氣，腹部核心收緊，保持背部延展
- 雙手胸前交疊
- 呼氣，身體向右扭轉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 動作全程脊柱延展，不要塌腰翹臀
- 左右交替練習10-20次
功效：靈活肩胛骨和胸椎，強化肩背部力量的同時，拉伸肩背區域，釋放肩背區域的疼痛等。
動作4：
- 距離墻壁兩肩寬，面對墻壁跪立
- 雙腿分開與髖同寬
- 雙手放在墻壁上，略高于頭部
- 吸氣，抬頭挺胸，身體向前向下
- 手臂伸展，腋窩打開靠近墻壁
- 呼氣，含胸拱背低頭
- 重復練習10-20次
功效：打開腋窩促進排毒，靈活脊柱的同時打開肩背，疏通肩背頸椎的經絡，釋放肩背疼痛，改善圓肩駝背頸椎病等。
動作5：
- 跪立在墊面上
- 雙腿分開略大于髖部
- 雙手五指交叉放在頭部后側
- 手肘內夾，大臂垂直墊面
- 呼氣，左手肘壓地
- 右手臂向右向外打開
- 吸氣，還原，交換另一側
- 重復練習10-20次
功效：開肩，靈活肩胛骨和胸椎，釋放肩背疼痛。
動作6：
- 俯臥在墊面上，雙腿向后延展
- 雙手放在頭部后側
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，肩背發力，頭頸帶領脊柱向上
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
功效：強化肩背頸椎力量，讓肩背頸椎肌肉恢復彈性，從而真正的遠離疼痛。
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