雨水養生｜做對這3件事，身體會感謝你

春回大地，雨潤萬物

2月18日，我們迎來雨水節氣

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此時天氣漸暖、降水增多

容易加重人體內的濕氣

如何在雨水時節科學養生？

一起掌握要點↓

雨水時節養生

這三件事是關鍵

01

避風寒

雨水時節，倒春寒時有發生，若過早減少衣物，容易受到風寒濕邪的侵襲，引發感冒、咳嗽等病癥。

雨水時節建議適當“春捂”：

• “捂”的位置：頸項部、腹部、膝足部一定要注意保暖。

• “捂”的時間：“春捂”可以遵循“8 15”原則，當晝夜溫差大于8℃時需要“捂”；當氣溫連續保持在15℃以上，且維持一兩周時，就不需要“捂”了。

02

防春燥

雨水之后，天氣轉暖，此時容易出現口舌干燥、口唇干裂等現象，應少吃性溫性熱的食物，多吃蔬菜和水果，補充水分。

春季很多人容易出現干咳、痰黏等情況，這時候可能是需要清火潤肺了。試試這道羅漢果馬蹄雪梨湯，將羅漢果、馬蹄、雪梨直接煮湯，可以清肝火、潤肺滋陰，從而制止肝火犯肺的咳嗽。

03

養脾胃

雨水節氣過后，空氣中濕度逐漸上升，易加重人體濕氣，使人出現食欲不佳、消化不良、腹瀉等癥狀，甚至引發消化系統疾病。因此，雨水前后更要重視養護脾胃。

雨水節氣飲食應遵循“省酸增甘”以養脾的原則，就是在日常飲食中減少酸味食物的攝入，增加甘味食物的攝入，以養脾胃。

雨水時節有三忌

在積極調養的同時，也需注意規避以下三點，以免損傷身體。

一避濕冷

雨水多濕冷天氣，不要用冷水洗澡，洗頭后要及時吹干，以免濕邪內侵，導致關節腫痛和頭痛。

初春降雨，氣溫下降，容易引起老年人血壓升高，誘發心臟病、心梗等；小孩則容易因氣溫的改變而感冒、發燒。因此，雨水節氣仍要注意保暖。

二忌油膩

春為萬物生發之始，應保持五味不偏，少食油膩，以免助陽外泄。應多吃新鮮蔬菜、多汁水果等，以補充人體水分，比如紅棗、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。

慎吃辛辣、油膩食品，羊肉等溫熱之品也要少吃。

三防心燥

雨水時節，氣候變化不穩定，人的情緒容易波動，變得急躁，誘發高血壓和心腦血管疾病的概率較高。

此時宜保持心境平和，情緒穩定，氣血和暢。這樣元氣充沛，才能保證身心健康。這樣也可幫助脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的協調平衡。

睡眠和運動

也可以有這些小改變～

雨水時節這樣睡

初春易現“春困”，感覺精神不振。建議將傳統的飯后午睡調整為飯前午睡，時長控制在半小時至一小時，能更有效地消除疲勞。

在午休前，可以對眼部進行穴位按摩，能舒緩眼部疲勞，同時對太陽穴按摩放松減壓；晚上睡前，可以對安眠穴及神門穴等進行適當的穴位按摩，來舒緩一天的壓力與疲勞，有助于快速入眠。

雨水時節這樣動

科學的春季鍛煉能有效增強免疫力。對于中老年人，推薦選擇太極拳、五禽戲、八段錦等柔和緩慢的養生運動，有助于促進血液循環，改善身體機能。

此外，這兩個簡單動作也非常適合日常練習，以增強免疫力。

①弓步擴胸運動：邁步擴胸，激活全身，提升身體活力。

②上下肢聯合拉伸：配合腹式呼吸，促進血液循環，增強身體柔韌性。

來源 || 央視一套

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

本文封面圖片來自版權圖庫