情緒不佳，血糖就飆？楊小紅中醫：情緒藏著“升糖泵”穩住血糖！

　　情緒不佳，血糖就飆？楊小紅中醫：你的情緒藏著“升糖泵”，教你幾招，擺脫情緒桎梏，穩住血糖！
楊小紅，廣州三甲醫院糖尿病醫師，從事中醫和中西醫結合內分泌、糖尿病、腎臟疾病工作近四十年。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。

很多糖友都有這樣的困擾：按時服藥、嚴格控食，血糖卻依舊忽高忽低，殊不知，情緒失調正是隱藏的“升糖泵”。這個“升糖泵”的開關，就是中醫所說的?“肝”?。肝主疏泄，負責調暢全身的氣機與情志。當您長期處于緊張、焦慮、憤怒或抑郁等負面情緒時，就會導致“肝氣郁結”。氣機一旦郁滯，會引發兩個直接影響血糖的連鎖反應：1.肝郁克脾，影響代謝中醫認為，“肝”與“脾”關系密切，肝氣不舒會橫逆侵犯脾胃。脾是負責運化飲食、轉化能量的核心，當它的功能受肝郁影響而紊亂時，身體代謝糖分的能力就會下降，導致血糖波動。2.肝郁化火，暗耗陰液長期肝氣郁結，容易郁而化熱生火。這股“火”會不斷消耗身體里的津液陰血，加重糖尿病本已存在的“陰虛燥熱”狀態，使口渴、煩躁、血糖升高更明顯。今天我就分享5個實用的方法，幫糖友擺脫情緒桎梏，穩定血糖。
一、按揉“消氣穴”：太沖穴太沖穴位于腳背上，第一、二趾骨結合部前方的凹陷處。每天用拇指按壓或按揉左右腳各3-5分鐘，感覺酸脹為度，能有效疏解肝郁，平復情緒。
二、練習“疏肝呼吸法”采用腹式深呼吸，但重點在“呼”氣時，心中默念“噓”（xū）字音。中醫“六字訣”中，“噓”字訣與肝相應，有疏肝理氣之效。每天早晚靜坐，如此緩慢深呼吸10-15次，有助于排出郁結之氣。
三、解郁安神茶用玫瑰花3-5朵、陳皮一小片、枸杞10粒泡水代茶。玫瑰花疏肝解郁，陳皮理氣健脾，枸杞滋補肝腎。此茶性質平和，能幫助舒緩情緒，又不影響血糖。
四、培養“動中得靜”的習慣選擇能讓人專注、放松的運動，如太極拳、八段錦、散步或園藝。重點在于沉浸其中，轉移對壓力的關注，讓身心在柔和運動中恢復平衡。五、建立支持系統不要獨自承受壓力。與家人、朋友傾訴，或加入糖友互助小組。必要時，尋求心理咨詢。認識到情緒對血糖的影響，并積極管理它，本身就是一種強大的治療。
因此，一定要隨餐或餐后食用，讓醋與食物充分混合。最后提醒大家，每個人的情況都是不一樣的，千萬不要盲目使用別人的方法。