給身心放個節氣假丨立春

作者：浙江省寧波市西門街道社區衛生服務中心 張蓉 徐俊杰 嚴燕紅 金穎瑩

東風解凍、蟄蟲始振，立春不僅是萬物復蘇的起點，更是心靈療愈的黃金期。中醫認為，立春陽氣初生、肝氣漸旺，我們積壓一冬的疲憊、焦慮，可借這“春生之力”疏解，讓心靈與自然同頻。

立春藏心愈密碼

為何此時最宜療愈？

立春前后莫名煩躁、低落，便是民間說的“春躁”。中醫講，春季對應肝臟，肝主疏泄，若肝氣郁結，便會困住情緒。而立春的核心是“生發舒展”，天地間的生機能為心靈療愈賦能，讓負面情緒自然松動。

心靈療愈的本質是順勢而為，立春正是“借天力，養心力”的好時機，讓我們溫柔與自己和解。

5個立春心靈治療愈法，簡單好做

立春療愈無需復雜儀式，順著自然節奏做溫和小事，就能疏解肝氣、調暢情志。

一

晨起“順氣”：

借晨光喚醒心神

遵循《黃帝內經》“夜臥早起”，立春后比冬季早睡晚起各30-60分鐘。清晨花10分鐘，在陽臺或戶外迎著晨光深呼吸，或梳頭百下，疏通經絡、激發陽氣，舒緩心緒。

二

情緒“疏泄”：

給負面心緒找出口

立春忌生悶氣，負面情緒需及時排出。難過時傾訴、煩躁時寫日記，或聽舒緩音樂、做拉伸；情緒失控時試試“3分鐘息怒法”，深呼吸平復怒火，也可按摩腹部助力肝氣運行。

三

疏肝“噓”字訣：

念誦養氣，疏解心郁

“噓”字訣是最適配立春的心靈療愈法，對應肝臟、能直接疏解肝氣郁結，簡單易操作，隨時隨地可練習。“噓”字發音輕柔綿長，念誦時能帶動肝氣舒展，幫助排出心底的煩躁與壓抑，同時滋養心神、平復心緒。

練習方法：坐姿或站姿均可，全身放松，雙眼微閉，舌尖輕抵上腭，深吸一口氣后，緩緩呼氣，同時輕聲念出“噓”字，聲音由輕到柔、由短到長，直至氣息自然呼出；呼氣結束后，再緩慢吸氣，重復3-5次即可。練習時無需刻意用力，專注于氣息與念誦的節奏，感受身心隨“噓”字緩緩舒展，堅持幾日便能明顯感受到心緒更平和、煩躁感減少。

四

自然“療愈”：

在生機中滋養心靈

春日自然是最好的療愈師。閑暇時踏青、散步，或在陽臺養綠植，每天曬15-20分鐘太陽，時間有限可放風箏，舒展胸臆、釋放壓力，讓心靈松弛。

五

飲食“養心”：

少酸增甘，溫潤疏肝

立春飲食以“少酸增甘、清淡溫潤”為主，多吃山藥、小米、紅棗等甘溫食材，搭配春筍、菠菜等應季蔬菜；泡玫瑰枸杞紅棗茶，睡前溫水泡腳，助眠又疏肝。

六

作息“養神”：

順應春生，滋養心神

立春陽氣升發，作息需適配自然。避免熬夜耗損陽氣，也忌久臥傷氣，午睡15-20分鐘，既能緩解晨起疲憊，也能讓心神得以休憩，維持情緒穩定。

校審：吳仿東