如何應對情緒耗竭？從允許自己“停下來”開始

當你感到累的時候，你會怎么做？

如果是身體上的疲憊不適，我們都能快速地識別出并給自己安排休息的時間，「硬撐著對自己反而更不好」這個道理相信大家都明白。

然而心理上的疲憊很多時候卻被忽視。

其實和生理的勞累感一樣，你的情緒、思維、感受都會向你發出重要的信號，告訴你「我們累了，放松休息一下吧！」如果這些信號長期被忽略，那你的心理健康水平也會隨之降低。

所以，認識到心靈的疲憊的重要性，學會識別這些信號和自我放松是十分必要的。

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除了運動、冥想、和家人朋友傾訴等日常的應對方式之外，心理咨詢也是一個專業且有效的放松身心、釋放壓力的渠道。和別人傾訴的目的并不一定是得到什么具體有效的建議，簡單的陪伴和聆聽就能疏解你的情緒和壓力。和愛的人一起聊聊最近遇到的困擾，很多時候，一句「沒關系，我在」就能讓你感到無比溫暖。如果你有心理咨詢的需求，但是對于心理咨詢設置和效果不太了解，又負擔不起高額的費用，可以嘗試「心理咨詢服務體驗」項目，幫助你梳理個人成長/家庭人際/職業發展困境，改善心理健康/促進個人成長/發展應對技巧。

簡單心理的「心理咨詢服務體驗」項目由簡單心理Uni()的金牌項目「心理咨詢師培養計劃」的學員提供。「心理咨詢師培養計劃」涵蓋理論+實習+督導的專項2年長程系統訓練，致力于培養學員成長為有執業能力的心理咨詢師。同期每位受訓學員每周限額招募來訪者，他們將在專業的個體督導師的一對一專業支持下，陪伴你度過困境，給你成長的力量。這里匯總了4個常見問題，希望能幫助你更好地開啟這趟心理探索之旅：

1. 為什么低價？

每位提供「心理咨詢服務體驗」項目的受訓學員，是經過近2年系統學習和受訓后，進入到實習階段，需要更多的機會與來訪者工作。Ta們在接受一對一的專業督導下，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，進行干預性的專業支持和反饋。因學員處于項目受訓的實習階段，因此將收取較低的心理服務費用。

2. 受訓學員們專業可靠么？

低價并不意味著會降低來訪者接受幫助和服務的價值，TA們具備專業可靠性。

所有提供服務的「心理咨詢師培養計劃」受訓學員已完成近350+小時的心理咨詢理論技術，包括：

● 心理咨詢法規、倫理規范等相關基礎知識。

● 心理咨詢核心理論知識和主要心理咨詢技術的練習。

● 心理問題及其主要干預方法等知識和技術。

● 以往的學習中，在督導的支持下，已積累40小時以上的助人經驗，包括心理熱線和預咨詢。

● 經過系統受訓和積累熱線實習、預咨詢階段之后，進入到低價心理服務平臺，他們已經具備一定的助人經驗，并且會在專業的團體督導和個體督導監督和指導下提供心理服務。

● 「個體督導」學員在平臺接案期間，均嚴格地進行“一案一督”，以最大程度保證提供服務的專業性。

● 「團體督導」實習期內持續規律地進行團體督導近30小時。督導師均受訓于德國、美國等，咨詢經驗在10年以上，已積累3000小時以上個案經驗。

● 督導師將為學員提供專業上的支持和指導。這也就意味著，你和TA們的每一次服務背后都有一位專業督導師在保駕護航并系統保障隱私。

3.「心理咨詢服務體驗」項目是怎么進行的？

「心理咨詢服務體驗」項目是通過談話的方式，幫助你了解心理咨詢的基本設置和作用，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況。在咨詢中，簡單心理Uni受訓學員也將通過學到的咨詢知識和技術，進行干預性的專業支持和反饋，幫助你更好面對當前問題。

● 費用：50元起（每位學員收費價格在個人頁面有標明）

● 時長：每次50分鐘

● 次數：1周1次（具體時間和次數由雙方商定）

● 形式：面對面/視頻如果你希望面對面，可以優先選擇預約申請你所在城市的學員進行地面咨詢，若當前城市未有學員，還可選擇視頻形式。

4.我可以預約嗎？

申請「心理咨詢服務體驗」項目，需要你：

●年滿18歲，無服用精神類藥物歷史，無自殺意愿、行為或自殺經歷；

●有了解、改變自己/現狀的愿望和動機，想了解心理服務；

● 非「簡單心理Uni·心理咨詢培養計劃」在讀學員；

● 明確知悉「心理咨詢服務體驗」項目，由「心理咨詢培養計劃」高階學習的學員提供服務，且了解學員目前處于課程學習、實習階段。

●明確知悉你所預約的學員在項目實習期結束后，學員會從低價心理服務頁面下線。如你想繼續與學員工作，可從簡單心理app內自行續約，學員與你的后續工作仍會在專業監督范圍內。以下情況，你可以預約該服務來獲得幫助：

● 因為工作、生活中的事件而倍感壓力，想要獲得心理陪伴和情緒疏導；

● 對于自己的性格、情緒、人際模式等充滿好奇，想要更多個人探索和成長；

● 工作中面臨職業壓力，想要更好進行壓力管理，根據自身情況獲得職業發展上的探索；

● 對于人際交往、親密關系等問題存有困惑，希望更多了解自己的模式，更好進行關系處理

Tips：

簡單心理Uni受訓學員在接受督導的情況下與來訪者進行工作。在前4次咨詢的評估階段，如果經由督導和咨詢師評估為不適合的個案，會提出轉介建議。

如果你正在尋找適合自己的心理服務，可以考慮簡單心理的「心理咨詢服務體驗」項目，他們真誠，且已經準備好。

我們是簡單心理，致力于提供專業、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業深耕十年，建立行業規范與標準，用戶量及口碑業內第一，引領并見證著行業發展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業心理咨詢服務。

我們會為你提供高質量的心理服務。簡單心理是國內唯一參照美國心理學會（APA）標準對咨詢師進行入駐篩選的心理咨詢平臺，我們全方面評估20項核心專業能力和執業能力，確保心理咨詢師接受過長期系統的理論學習和臨床培訓、具備優秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。

我們會為你提供可信賴的心理服務。簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可靠保障，我們嚴格監管心理咨詢師執業過程，保證心理咨詢服務邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢全程體驗足夠安全、嚴謹和可持續。

心理咨詢也可以讓你在一個快節奏的世界里，有時間停下來反思。

它可以解開正在困擾你的一些謎團，幫助你成為更好的自己。