自我康復(fù)分享——足底筋膜炎，已上岸！

足底筋膜炎是引起成人慢性足跟痛最常見(jiàn)的原因，終身發(fā)病率約10%
足底筋膜是支撐足弓的重要結(jié)締組織，而足底筋膜炎屬于自限性疾病，所以針對(duì)足底筋膜炎的恢復(fù)，很多人都說(shuō)保守治療會(huì)比較好，然而我也不幸被足底筋膜炎纏上了，經(jīng)過(guò)不斷地查閱文獻(xiàn)資料、咨詢醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)加上自己一步步的嘗試，目前足跟痛的情況已經(jīng)完全消失了！而且觀察了小半年也沒(méi)有復(fù)發(fā)的跡象！
今天把我的經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，希望可以幫助到所有正在被足底筋膜困擾的朋友們，貫穿一句話就是運(yùn)動(dòng)+醫(yī)用敷貼：

先說(shuō)針對(duì)足底筋膜炎恢復(fù)的有效運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：松解足底筋膜、小腿三頭肌、脛骨前肌
訓(xùn)練方法：前后來(lái)回滾動(dòng)網(wǎng)球、泡沫軸，動(dòng)作要慢，尋找痛點(diǎn)后停留，直至痛點(diǎn)有適當(dāng)緩和（至少30秒左右），重復(fù)2-3次。
動(dòng)作二：足底筋膜拉伸
訓(xùn)練方法：找面墻前腳掌踩住墻面身體前壓使足底有拉伸感，牽伸足底筋膜。維持10-15秒，重復(fù)3次。雙側(cè)交替練習(xí)。

動(dòng)作三：腓腸肌拉伸訓(xùn)練方法：雙手撐墻，站立位，踮腳尖強(qiáng)化腓腸肌同時(shí)身體微微前傾。每次維持10-15秒，重復(fù)10次。雙側(cè)交替練習(xí)。

動(dòng)作四；強(qiáng)化足底屈肌力量
訓(xùn)練方法：腳指頭用力踩地，感受腳底發(fā)力。練習(xí)10-12次為一組，共練習(xí)3組；進(jìn)階可以借助逐漸拉緊彈力帶，或使用更大彈力的彈力帶以增大阻力等。

再說(shuō)專業(yè)的醫(yī)用外敷膏貼
我自己嘗試了十幾種不同的膏貼，用下來(lái)有效的是這個(gè)裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼
膏體貼上去之后會(huì)微微發(fā)熱，每天晚上泡完腳之后貼一片，第二天早上撕下來(lái)（大約8-10小時(shí)）

一周左右，晨起落地刺痛感明顯改善，早晨起床走路不需要一瘸一拐了，而且正常走路通勤基本上就沒(méi)什么問(wèn)題了
14天下來(lái)，日常生活基本上無(wú)不適感，只剩運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者是走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)有酸脹感，但基本無(wú)痛感
20天之后，足跟痛的情況完全恢復(fù)，嘗試步行運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)已經(jīng)沒(méi)有不適了，按壓之前的足跟疼痛位置也沒(méi)有不適感，堅(jiān)持了將近一個(gè)月終于恢復(fù)了！

最后，說(shuō)說(shuō)足底筋膜炎患者應(yīng)該注意什么
1.控制體重：保持適當(dāng)?shù)捏w重，減輕足部的負(fù)擔(dān)。
2.適當(dāng)休息：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，適時(shí)休息。
3.加強(qiáng)足部鍛煉：如赤腳行走、按摩足底等，有助于增強(qiáng)足部的肌肉力量和柔韌性，預(yù)防足底筋膜炎的發(fā)生。
4.選擇合適的鞋子：選擇寬松、舒適、鞋底柔軟的鞋子，避免長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋或硬底鞋。