有一種焦慮，叫“手表說我沒睡好”

“深度睡眠僅30分鐘”

“心率120次/分，請注意！”

你是否也曾因這些提示感到緊張？

近年來智能可穿戴設備逐漸興起

很多手環、手表等

具有心率、血氧飽和度和睡眠監測等

日常健康管理功能

但不少人過度在意設備的監測結果

反而影響了正常生活作息

如何和你的智能穿戴設備健康相處？

趕快來掌握

1

有一種焦慮

叫“手表說我沒睡好”

智能穿戴設備的健康監測功能，本意是鼓勵我們過上健康的生活。但如果我們過度關注監測結果，比如起床第一件事就是看數據，看到不理想的數據，一天的好心情全沒了；上下樓梯后心率報警，明明身體沒異樣，卻總覺得是健康亮了“紅燈”；甚至不再相信自己的身體感受，只認設備上的數字，越擔心心跳越快，越看數據越緊張。那就會陷入一種不健康的惡性循環。

2

智能穿戴設備

不能替代醫學檢查檢驗

國家衛生健康委介紹，智能穿戴設備主要用于日常生活中的監測，還不能作為疾病診斷和治療的依據，也不能替代相應的醫學檢查檢驗。

以睡眠監測手環為例，它通過身體運動、血氧飽和度和心率等數據推測睡眠階段，雖然能反映深睡、淺睡、清醒次數等大致趨勢，但受到環境干擾、佩戴方式、傳感器精度等多種原因影響，無法達到專業設備的精度及維度。如果僅僅因為它的監測數值不理想，自行診斷“睡眠障礙”，就武斷了。

3

過度關注健康數據

可能反而影響身體健康

此外，有不少人出現了在看到數據異常后，身體出現不適反應，但去醫院檢查后卻并無異常的現象。

對此，寧波大學附屬康寧醫院心身醫學科主任張媛媛分析說：我們偶爾的心慌、失眠可能一閃而過，不會被記錄和放大。但智能設備賦予了這些瞬間一個“確鑿”的數字。這個數字會形成強大的心理暗示：預感到心率要快→緊張→交感神經興奮→心率真加快→焦慮加劇。這是一個典型的惡性循環，在醫學心理學上稱為“心身反應”，即心理壓力誘發了真實的生理癥狀。

4

打破惡性循環

如何與你的智能設備“和解”？

如果你覺得智能穿戴設備成了自己壓力的來源，不妨試試以下做法：

• 認知重構 給數據“祛魅”

告訴自己：“手表數據只是一個參考趨勢的工具，不是健康的判決書。”

要學會區分“正常波動”和“持續異常”。偶爾的異常數據，如果身體沒有不適感，大可忽略不計。關注身體的實際感受，遠比迷信數字更重要。

• 行為調整 設定“健康邊界”

減少查看頻率：將心率報警等功能關閉，或與醫生討論確定個人化的警戒線。嘗試一天只在一定時間段內查看數據，而不是隨時隨地“刷”數據。

嘗試“數字排毒”：在周末或壓力較大時，主動摘下手表，讓身心徹底放松，重新學會傾聽自己身體的聲音。

• 轉移焦點 為身心“儲備能量”

比如可以進行放松訓練，嘗試腹式呼吸、正念冥想；比如通過散步、運動、適度的社交互動、培養種花種草等能讓人平靜的愛好，來獲得真實的愉悅感和掌控感。

出現這些癥狀，可能需要尋求心理醫生的幫助：

1、日常生活被嚴重影響：如持續失眠導致白天精神萎靡，工作效率明顯下降。

2、自身持續感到痛苦：情緒低落、焦慮難以緩解，并影響到正常的飲食、社交。

醫生提醒：

科技為我們打開了解自身健康的窗口

但我們需要學會不過度凝視這扇窗口

在數據與身體感覺之間找到平衡

才是真正的健康智慧

來源：央視新聞

編輯：阮勝