瘦身不是年輕人的“專利”，中老年人這樣做也能擁有健康好身材

然而，在追求瘦身的過程中，很多人都忽略了更為重要的身體健康，瘦是瘦了，疾病也落了一身。所以找到科學(xué)的瘦身方法，不僅有助于我們塑造理想的身材，更能夠保持身體的健康和穩(wěn)定。

中醫(yī)絡(luò)病學(xué)學(xué)科創(chuàng)立者和學(xué)科帶頭人吳以嶺教授創(chuàng)立的“中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”即“通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神”，集合了醫(yī)家、道家、佛家、儒家不同領(lǐng)域的養(yǎng)生精華，又高度契合現(xiàn)代生命科學(xué)，從健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等多個(gè)方面出發(fā)，為希望保持健康身材的中老年人提供了更加科學(xué)的理論指導(dǎo)。

1）通絡(luò)：為身材管理疏通脈絡(luò)

絡(luò)脈是我們氣血運(yùn)行的通道，“絡(luò)脈不通則百病生”。同樣，脈絡(luò)不通也會(huì)阻礙我們身體的代謝能力，影響我們的身材管理。在追求健康瘦身的過程中，我們可以通過推拿、按摩以及泡腳等方式來幫助疏通經(jīng)絡(luò)。

比如，可以通過按摩頭部的風(fēng)池、百會(huì)穴來促進(jìn)血液循環(huán)；按摩耳輪使全身血液充盈、發(fā)熱，同時(shí)起到健脾的作用；平時(shí)睡前多泡泡腳有助于祛除寒濕，使體內(nèi)經(jīng)絡(luò)通暢，代謝提高。

2）養(yǎng)精：為身材管理打好基礎(chǔ)

人到中年后很多器官開始逐步衰老，比如逐漸出現(xiàn)的骨量流失、肌肉松弛，這也是讓我們身材走樣，看上去更老態(tài)的原因。中醫(yī)認(rèn)為，腎精是生命的起源，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)經(jīng)過研究證實(shí)，通過滋腎填精的方法養(yǎng)生可以達(dá)到延緩骨骼、肌肉衰老的作用。

因此可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)腎精的中藥來延緩身體衰老，為身材管理打好基礎(chǔ)，如補(bǔ)腎中藥制附子對(duì)肌肉萎縮就有保護(hù)作用；由人參、白術(shù)、茯苓、甘草組成的四君子湯可以減輕氧化損傷，延緩骨骼肌衰老；也可以直接服用專為補(bǔ)腎填精抗衰老研發(fā)的創(chuàng)新中成藥八子補(bǔ)腎，其精選了八味具有增補(bǔ)腎精功效的植物種子藥，又配伍人參、鹿茸等名貴藥材大補(bǔ)元?dú)猓轿谎a(bǔ)充精力、延緩衰老。

3）動(dòng)形：把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生融入生活

中老年人可以選擇一些我國(guó)自古流傳的健身方式，如傳統(tǒng)的八段錦、五禽戲、太極拳等，或在中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)指導(dǎo)下創(chuàng)編的中華通絡(luò)操來健體塑形，疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)益氣血，延緩衰老。

特別值得一提的是，中華通絡(luò)操每節(jié)動(dòng)作的健身功效側(cè)重并不相同，全套動(dòng)作可整套練習(xí)，又可單式練習(xí)，中老年人及慢病患者可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況調(diào)節(jié)動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度。此外，想要達(dá)到更好的瘦身塑形效果的中老年人還可以配合一些力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練，不過運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不能操之過急；運(yùn)動(dòng)前也要充分熱身，提高肌肉和關(guān)節(jié)靈活度，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4）靜神：精神健康與身材管理相輔相成

保持規(guī)律的生活、樂觀的情緒對(duì)于維持良好的身材來說同樣重要。在中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)看來，身材的管理與健康的調(diào)理離不開“起居有?！薄绊槕?yīng)四時(shí)”。中老年人在日常生活中可以合理調(diào)整起居生活，早睡早起，均衡膳食但保持節(jié)制，晚飯后適當(dāng)遛遛彎，讓自己放松壓力，充分休息，保持身心的舒暢。精神的健康與身體的健康密切相關(guān)，只有將兩者結(jié)合起來，才能更科學(xué)高效地達(dá)到健康瘦身的目標(biāo)。

對(duì)瘦身的追求不僅是一種外在的美感，同樣也是一種對(duì)身體健康的關(guān)注。中老年人在進(jìn)行身材管理時(shí)，需要保持足夠的樂觀和耐心，循序漸進(jìn)，全面滲透，希望大家能在中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)的指導(dǎo)下收獲健康又有型的身材！