北京
1. 菌菇類(香菇、金針菇、杏鮑菇等)
嘌呤易溶于水，長時間煮、煲湯或燉會讓嘌呤大量進入湯中;
干制會顯著“濃縮”嘌呤(如干香菇嘌呤可明顯高于鮮品)。
建議：盡量不喝菌菇湯，先焯水再烹調，采用清蒸/快炒而非久煮14。
2. 蘆筍
本身嘌呤較高，采用焯水—棄湯的方式可去除一部分嘌呤;
若久煮或連湯同食，攝入嘌呤明顯增多。
建議：以焯水后清炒/清蒸為主，避免蘆筍湯/濃汁做法14。
3. 菠菜等草酸高的蔬菜(菠菜、茭白、韭菜、莧菜、竹筍等)
嘌呤可隨水流失，且焯水能同步降低草酸(與尿酸排泄“競爭”)
若久煮或直接做湯，既保留較多嘌呤，又增加草酸負擔。
建議：食用前焯水一次并棄水，再清炒/涼拌，少做菠菜湯等16。
4. 豆類及豆制品(黃豆、豆芽、豆腐等)
特點：干豆類嘌呤含量中等偏高，但制成豆腐、豆漿過程中，嘌呤有變化。
制成豆漿：嘌呤溶于水，豆漿的嘌呤含量高于同等重量的豆腐。
制成豆腐：制作過程中，大部分嘌呤會隨黃漿水(擠出去的水分)流失，因此豆腐(特別是北豆腐)的嘌呤含量大大低于黃豆，屬于中低嘌呤食物。
燉煮：如五香黃豆、肉末燒黃豆，湯汁中溶解了嘌呤。
建議：優先選擇豆腐、豆干等豆制品，避免喝濃豆漿，少吃干豆類。
5. 鮮豆類蔬菜(豌豆、蠶豆、毛豆、四季豆等)
特點：嘌呤含量比葉菜、瓜果類稍高。
水煮/帶湯食用：如水煮毛豆、豌豆湯。部分嘌呤會進入湯水。
與高嘌呤食物同煮：如毛豆燒雞、蠶豆炒肉丁。
建議：適量食用，避免喝煮豆的湯。
6.紫菜及海藻類
以干制形態嘌呤更高;
若煮湯/熬粥，湯中嘌呤與鈉鹽都會升高。
建議：盡量不煮湯，以少量涼拌/入菜不棄湯的方式更穩妥
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