這6種茶是“降糖高手”，糖尿病人可以適量飲用

很多人確診糖尿病后，都面臨一個實際問題，不敢吃，不敢喝，幸福指數(shù)直線下降。這正好與今年11月14日，聯(lián)合國糖尿病日的主題“糖尿病與幸福感”相悖。

實際上，我們?nèi)粘Ｉ钪杏幸环N習(xí)慣，可以很好的幫助糖友控制血糖，提升幸福感，它就是——喝茶！

得益于現(xiàn)代醫(yī)療科技水平，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉如果喝對了，喝的適量，不僅可以抑制癌變，降低血壓，降低心臟病風(fēng)險，還可以控制體重、改善胰島素抵抗，起到控制血糖，延緩糖尿病并發(fā)癥的作用。

到底有哪些茶適合糖友呢？

適合糖友的6種茶

以下6種茶，其實都很適合糖尿病人，可以按照自己的喜好來挑選適合自己的茶。

綠茶

綠茶種類眾多，其富含的多酚類化合物兒茶素，可以增強胰島素信號通路，提高細胞對葡萄糖的攝取和利用，可以改善胰島素敏感性。

不管是在歐美，還是在東亞地區(qū)，日常攝入較多綠茶的人群，糖尿病發(fā)病風(fēng)險都有明顯下降。

紅茶

比起發(fā)酵程度低的綠茶，紅茶抗氧化能力更強，每天喝4杯，2型糖尿病危險降低20%，而且紅茶中的茶多酚經(jīng)過氧化反應(yīng)后，更適合各種體質(zhì)的人群飲用，可以改善情緒、降低血壓、延緩衰老，防止自由基損傷等。

烏龍茶

雖然烏龍茶降糖的研究不如綠茶、紅茶多。但科學(xué)家門發(fā)現(xiàn)，烏龍茶多糖可以通過調(diào)節(jié)淋巴細胞群，抑制相關(guān)細胞因子和NO活性成分的產(chǎn)生，從而改善糖代謝機制，減輕胰島細胞損傷。

普洱茶

研究發(fā)現(xiàn)，飲用普洱茶，腸道菌群結(jié)構(gòu)會發(fā)生明顯改變，菌群更加豐富，菌群的代謝產(chǎn)物又能間接刺激胰島素分泌。飲用12周，可以顯著降低血糖和血脂水平。

黑茶

黑茶可下調(diào)因高脂飲食和胰島素抵抗導(dǎo)致的血糖升高，其功能成分可能通過抗氧化、抗炎、降脂、調(diào)節(jié)糖代謝等途徑發(fā)揮控糖的作用。尤其是粗老茶，比嫩茶效果要好。

桑葉茶

桑葉中富含多糖、黃酮、生物堿類物質(zhì)，本身這些物質(zhì)就具有一定的降糖作用，尤其是具有藥用價值的霜桑葉，發(fā)酵后黃酮類物質(zhì)倍增。

常喝桑葉茶，餐后血糖控制的會更好，空腹血糖也會更穩(wěn)定。

糖友的不正確喝茶“姿勢”

01

茶酒混著喝

酒精和茶都需要通過肝臟、腎臟代謝，兩者同時攝入可能加重肝腎負(fù)擔(dān)，尤其是糖尿病人本身也面臨著心血管和腎臟的多重負(fù)擔(dān)，千萬別迷信茶可以解酒那一套！

而且不同品種的茶葉也不建議混搭，混茶不僅茶湯渾濁，口感也不如單茶純正，混著喝還可能會造成消化不良，導(dǎo)致腸胃不適，甚至于泡過量，降血糖效果太強，出現(xiàn)“醉茶”的低血糖癥狀。

02

喝茶如飲水

專家建議，普通人每天飲茶量應(yīng)控制在4-5杯（約1000-1250毫升）以內(nèi)，糖友可以適量少一點800ml以內(nèi)。對于糖友而言，過多攝入咖啡因等刺激性成分，會影響腎臟的正常代謝、排毒能力。喝多了，血糖是降了，但腎臟也會不堪重負(fù)。

03

空腹喝濃茶

不建議糖友空腹喝茶，因為茶有一定的利尿作用，會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)快速流失，可能會導(dǎo)致低血糖風(fēng)險，出現(xiàn)頭暈、心悸的癥狀。而且空腹喝茶也會刺激胃黏膜，增加胃部不適感。

可以在飯間或飯后1小時適量飲茶。

04

喝茶愛加糖

糖友不要學(xué)西方人喝咖啡的習(xí)慣，給茶水中加糖、加奶等來改善口感。高糖、高熱量都是控糖的絆腳石。

05

吃藥用茶送

糖友大多都需要長期服藥，不論是服用中藥還是西藥，藥物中的某些成分可能與茶發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，破壞藥性，甚至影響到藥物的療效。尤其是降壓藥、利尿劑、抗生素等常見藥物。

服藥后，不宜在兩個小時內(nèi)飲茶。長期服用某些慢病藥物，最好咨詢醫(yī)生的建議再喝茶。

總之，選擇合適的茶飲，可以成為糖友健康管理的小助手，但切記飲茶并不能替代藥物治療，享受茶香的同時，也應(yīng)該堅持用藥比如二甲雙胍、胰島素等。

日常生活中，還要堅持健康的飲食習(xí)慣，多攝入膳食纖維，定期適度的勞動或運動，定期檢測血糖水平。

參考文獻：

[1]楊文菲,蔣新軍,張翔,等.孟德爾隨機化探索綠茶攝入量及消費頻率與2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)[J].中國醫(yī)藥導(dǎo)報,2024,21(27):15-21.DOI:10.20047/j.issn1673-7210.2024.27.03.

[2]劉奔,高曉雨,程學(xué)英,等.紅茶對2型糖尿病小鼠腸道菌群分布的影響[J].中國微生態(tài)學(xué)雜志,2023,35(11):1272-1279.DOI:10.13381/j.cnki.cjm.202311005.

[3]楊響亮,方朝暉.桑葉紅茶干預(yù)2型糖尿病及糖尿病前期人群臨床療效評價[J].中醫(yī)藥臨床雜志,2019,31(11):2124-2127.DOI:10.16448/j.cjtcm.2019.0616.

[4]每天4杯紅茶可防糖尿病[J].中國食品學(xué)報,2014,14(07):163.

[5]倪德江.烏龍茶多糖的形成特征、結(jié)構(gòu)、降血糖作用及其機理[D].華中農(nóng)業(yè)大學(xué),2003.

[6]李沫.普洱茶通過作用于腸道菌群從而對糖尿病前期患者糖脂代謝影響的機制研究[D].吉林大學(xué),2020.DOI:10.27162/d.cnki.gjlin.2020.000169.

[7]李如玉,呂曉華.基于網(wǎng)絡(luò)藥理學(xué)和體內(nèi)外實驗研究黑茶輔助降血糖的作用機制[C]//亞洲營養(yǎng)學(xué)會聯(lián)合會,中國營養(yǎng)學(xué)會.Abstract Book of the 14th Asian Congress of Nutrition--Food & Nutrition.四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院/華西第四醫(yī)院;,2023:1.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.076155.

文章作者：陌陌

圖片來源：攝圖網(wǎng)

本視頻/資訊/文章的內(nèi)容僅供參考、學(xué)習(xí)使用，不能以任何方式取代專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，也不應(yīng)被視為診療建議，如有不適請及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。如需轉(zhuǎn)載，請在公眾號下留言。

每天動動腦，身體不易老

什么東西肥的快，瘦的也快？

在留言區(qū)，留下你的答案吧

（上一期答案：樹和馬，因為數(shù)碼相機（樹馬像雞））

加入常笑健康交流群

一起來猜猜猜!