今日出伏 | 牢記“五要”，“八不能”，為家人守護健康（值得收藏）

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編輯整理：盛唐輝煌

暑熱未散，秋涼已至。

揮別長夏的熾烈，初迎素秋的微清。

愿好事隨秋至，往事隨伏出。

今天是8月19日，出伏后的第一天。

三伏過去了，我們卻進入了一年中較為兇險的30天！

為什么這么說呢？

因為三伏過去，也就意味著“秋老虎”即將到來。

立秋雖已至，暑熱未盡退，晝夜溫差驟增。

《清嘉錄》有云：“處暑十八盆，白露勿露身”，此間“秋老虎”逞威，燥邪易侵，最需慎養。

外出時做好防曬，注意補充水分，氣象學上規定，連續5天日平均氣溫低于22℃才算入秋，而北方要正式進入秋天，還要等段時間。

今天，詩詞君就跟大家講講這出伏后一定要牢記的“五要”，“八不能”，為家人守護健康。

01

溫差變大，注意防范

出伏到秋分（8月19日——9月23日）這段時間是一年中氣溫波動最大、波動最頻繁的時候。

晝夜溫差大，所謂“早上涼颼颼，中午熱死牛”！

而這樣的晝夜溫差，最受影響的就是：“血壓波動，心血管疾病爆發！”

詩詞君為防大家“一冷一熱，血壓和心血管受不了”，便給大家獻上5點妙計，記住這5點，才能過好這些天。

• 吃得要“潤一點”

清代劉承干在《嘉業堂叢書》中說:“養生之道，莫先于食。”

“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與此同時秋老虎還在發威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點。

生活在于平常點點滴滴的用心，愛是細節，不愛也是。

把這個菜單轉給家里人，在細節處守護家人的健康。

• 心情要“好一點”

《黃帝內經》言：肺在志為悲（憂）。

這時“肺”最容易發生疾病，一旦肺氣虛，機體對一些不良刺激的耐受性就會下降，就容易產生悲傷的情緒。

反過來，悲傷也會進一步傷肺，從而持續表現為無法抑制的憂傷。

自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。

持豁達之心境，使神志安寧。

從容應物，笑對塵寰，乃養肺之上策。

• 喝得要“多一點”

這個時候穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點“藥茶”。

比如降壓降脂的荷葉茶；擴張血管的黑茶；清火潤燥的銀夏茶等...天氣逐漸干燥，多補充水分，既可以理氣潤燥，又能平穩血壓。

寒夜客來茶當酒，竹爐湯沸火初紅。

一盞清茗，半日悠閑，

于氤氳茶煙中頤養身心，慢度清秋。

• 睡得要“早一點”

經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，“秋乏”也隨之而來。

此時如果不改變夏季晚睡的習慣，身體會更容易疲憊。

晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。

煩惱三千，不如淡然一笑。

萬千養生，不如好好睡覺。

睡個好覺，一切美好。

• 穿得要“暖一點”

雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。

而對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！

不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

02

貼“秋膘”，牢記八不能

只要記住以上這5點出伏后的養生秘訣，可保您一年身體無憂。然而，各位會有這樣的誤解就是：“可以貼秋膘了，是否要進補呢？”

但詩詞君要嚴肅地提醒您：“不能隨便亂補，后果很嚴重！”

出伏養生滋補的八個誤區：

• 不能無病亂補

無病亂補，既增加開支，又害自身。

如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多易誘發心血管疾病。

• 不能虛實不分

中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。

虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。

• 不能多多益善

任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。

如過量服用參茸類補品，可引起腹脹不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

• 不能凡補必肉

動物性食物是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負。

而肉類消化過程中的某些“副產品”如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因。

• 不能以藥代食

藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。

如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。

• 不能重“進”輕“出

養生專家近年來提出一種關注“負營養”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，

減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。

• 不能恒“補”不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成“偏食”“嗜食”這對健康是不利的。

因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養平衡。

• 不能越貴越補

“物以稀為貴”，那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。

切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。

03

出伏兇險，愿你安好

有人問：“何以此出伏后三十余日，尤須慎之又慎？”

出伏至秋分（九月廿三），恰三十余日，中涵關鍵節氣——白露。

白露者，孟秋之終，仲秋之始也（《月令七十二候集解》：“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”）。

白露是秋天的第三個節氣，表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。

此時晝夜溫差巨大，嚴重的地方早晚溫差可達十多度。陽氣是在夏至達到頂點，物極必反，陰氣也在此時興起。

到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。

有諺語說“過了白露節，夜寒日里熱”，意味著白天雖然溫和，但早晚氣候已涼，這段時間人體也更容易被邪氣入侵。

等過完白露我們就迎接真正出伏——秋分！那天，才是真正“開始變冷”的日子！

待白露過，秋分至，方是“秋色平分，寒涼漸深”之時。

出伏以后，氣溫漸冷，

多多喝水，上火不擾，

內外溫差，四度為好，

大梨熬湯，潤燥妙招，

苦味多食，增進食欲，

切莫熬夜，睡眠要好。

愿你一切安好！

今日出伏！

愿君：

“室有芝蘭春自永，人如松柏歲長新。”

行走以強筋骸，修養以怡情性，

讀書以明心智，不負此清秋韶華。

與四時言和，同萬物共適。

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