“出伏”到秋分，為何是養(yǎng)生關(guān)鍵期？6大要點(diǎn)速看！

8月18日，這一日標(biāo)志著三伏天的終章，是那漫長(zhǎng)30天酷暑的謝幕之時(shí)。

歷經(jīng)整整一個(gè)月的炙烤，一年中最為炎熱的時(shí)段即將揮手作別，涼爽宜人的金秋正悄然拉開(kāi)序幕。

然而，從“出伏”到秋分的這段時(shí)光，氣候漸漸步入干燥的軌道，晝夜之間的溫差也愈發(fā)顯著，氣溫如同孩子的臉，忽冷忽熱，讓人捉摸不透。在這樣的時(shí)節(jié)里，對(duì)身體細(xì)致入微的養(yǎng)護(hù)顯得尤為關(guān)鍵。

那么，“出伏”之后，我們究竟該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢？讓我們一同來(lái)探尋答案~

“出伏”后的一個(gè)多月時(shí)光，為何需要我們給予格外的關(guān)注呢？

從“出伏”至秋分，這短短一個(gè)多月，實(shí)則是下半年中一個(gè)極為特殊的階段，值得我們時(shí)刻保持警惕。

一方面，“出伏”是夏秋交替、由熱轉(zhuǎn)冷、陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。人體的陰陽(yáng)也會(huì)隨之做出相應(yīng)的調(diào)整，此時(shí)免疫力本就處于相對(duì)薄弱的狀態(tài)。再加上“夏日無(wú)病三分虛”的說(shuō)法，人體在經(jīng)歷了一整個(gè)夏天的消耗后，正氣尚未完全恢復(fù)，就如同虛掩的城門(mén)，容易被病邪乘虛而入。比如在這段時(shí)間里，不少人會(huì)感到咽喉腫痛、口干舌燥，這些上呼吸道感染的癥狀，大多是燥邪侵襲肺部所發(fā)出的信號(hào)。

圖片

另一方面，“出伏”到秋分的這一個(gè)多月，也是一年中氣溫波動(dòng)最為劇烈、頻繁的時(shí)期。或許中午時(shí)分，我們還需要借助空調(diào)來(lái)驅(qū)散暑氣，而到了凌晨，睡覺(jué)時(shí)卻需要蓋上被子來(lái)抵御寒冷。身體在這樣的“一冷一熱”中，最容易受到傷害。

其中，受影響最為顯著的當(dāng)屬心腦血管。在這段時(shí)間里，中風(fēng)、心梗、腦梗等疾病的發(fā)病率相對(duì)較高，因此，增強(qiáng)養(yǎng)生防病的意識(shí)顯得尤為重要。

“出伏”后有“三防”圖片

01 防“秋老虎咬人”
“秋老虎”，這個(gè)形象的名字，指的是“出伏”后短期內(nèi)出現(xiàn)的回?zé)崽鞖猓瑲鉁赝哌_(dá)35℃以上，持續(xù)時(shí)間從半個(gè)月到兩個(gè)月不等。整體上，這段時(shí)間的氣溫依然較高，且悶熱難耐。

02 防“秋燥”傷人
“秋燥”，則是“出伏”后隨著天氣逐漸變得干燥，人體經(jīng)常出現(xiàn)的一系列癥狀，如皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等。

03 防“秋乏”擾人
人的身體在經(jīng)歷了夏天的消耗后，此時(shí)進(jìn)入了一個(gè)周期性的休整階段，容易產(chǎn)生疲憊感，這也就是我們常說(shuō)的“秋乏”。

“出伏”后養(yǎng)生，記住這6點(diǎn)

01 吃得潤(rùn)一點(diǎn)
在這個(gè)時(shí)節(jié)，飲食的重點(diǎn)在于“潤(rùn)”。我們可以多吃一些具有潤(rùn)燥作用的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；同時(shí)，也要多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮(zhèn)西瓜、冰淇淋等也最好減少攝入。

百玉潤(rùn)燥湯，便是一道不錯(cuò)的選擇。將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中，加水煮沸后，再添加適量甘蔗汁即可飲用。這道湯品具有潤(rùn)肺養(yǎng)陰、生津止渴的功效。

02 心情好一點(diǎn)
“出伏”之后，自然環(huán)境開(kāi)始變得蕭條、干燥，人的心情也容易受到其影響，產(chǎn)生煩躁、抑郁等不良情緒。因此，我們要注意靜心平氣，盡量避免情緒的大起大落。可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可以選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、八段錦等。

想要改善情緒、調(diào)節(jié)肝功能，不妨試試八段錦的第七式“攢拳怒目增氣力”。

03 喝水多一點(diǎn)
預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水。晚上睡覺(jué)前和早晨起床后，最好都能喝上一杯。此外，還可以多喝點(diǎn)茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅有助于潤(rùn)肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不暢等癥狀。

嘴唇起皮時(shí)，我們?cè)撊绾巫o(hù)理呢？專(zhuān)家給出了以下建議：①多喝水，保證皮膚和身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤(rùn)一些的潤(rùn)唇膏來(lái)保護(hù)嘴唇；③注意飲食習(xí)慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，如過(guò)辣、過(guò)咸、油膩的食物。

04 睡得早一點(diǎn)
我們常說(shuō)“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏無(wú)力，但這是換季時(shí)的正常現(xiàn)象，不必過(guò)于擔(dān)心。為了減緩秋乏，睡眠尤其要充足。專(zhuān)家建議，相較夏季可以增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間，或者通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。此外，也要注意早睡早起，少熬夜。

05 穿得暖一點(diǎn)
“出伏”后這段時(shí)間，晝夜溫差變大，我們要注意早晚防寒，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，特別是老年朋友更要注意。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)。

06 通風(fēng)勤一點(diǎn)
“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌在適宜的條件下，會(huì)在媒介物上迅速繁殖。因此，我們要注意勤通風(fēng)。可以選個(gè)晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風(fēng)干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔，避免霉菌滋生。