心理咨詢需要咨詢師和來訪者雙方的共同努力。來訪者的主動參與和積極配合,會讓咨詢效果變得更好。
對于第一次咨詢,你可以做以下準備。
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01你可以做 4 個準備
1.提前寫下來你想聊的問題
是什么讓你這么困擾?為什么想要尋求幫助?把這些提前列出來,有助于在第一次咨詢時更清晰準確地表達。
2.在咨詢中多提問
在咨詢中有任何問題都可以提出來,如果咨詢師解釋完你依然沒聽懂,那就讓咨詢師再講一遍。對咨詢的整個過程和工作方式了解得越多,治療效果就會越好。
3.忠于自己的感受
在第一次咨詢中,你可能會產(chǎn)生很多想法和感受,可以和咨詢師分享它們,可能會讓你的咨詢更有收獲。當咨詢師向你提問時,盡可能坦誠地回答問題,也會讓咨詢師更好地幫助到你。
4.放寬心態(tài)
對第一次咨詢不要過于心急,咨詢不是要快速的給你提供解決方法,而是授之以漁,讓你能夠擁有自己處理困擾的能力。適當調(diào)整對第一次咨詢后,「一切就都好了」、「我和他人的關(guān)系能夠立刻改善」等的期待,因為改變通常是逐漸發(fā)生的。
02咨詢師會和你聊什么?
1.第一次咨詢,咨詢師通常會問一些與你相關(guān)的問題,來對你的情況做出初步評估。
比如,你因為什么來尋求咨詢、你當前生活的其它方面是否受到影響以及你的一些個人經(jīng)歷和家庭狀況等等。這些信息可以幫助咨詢師去更好地理解你。
2.在第一次咨詢中,咨詢師會和你明確一些咨詢的設(shè)置,
包括咨詢的保密問題、咨詢的時間和頻率、如何取消咨詢預約等等。在此期間你有任何疑慮,就盡管提問。
3.了解到相對足夠的信息后,咨詢師可能會和你一起討論你們的咨詢目標、咨詢計劃。
這個討論的過程十分重要,因為來訪者和咨詢師都需要投入到咨詢中,為達成咨詢目標而努力。
當然,在后續(xù)咨詢的過程中如果想要改變或調(diào)整咨詢目標和計劃,你們也可以隨時就此展開討論。
4.在咨詢中,咨詢師可能會給你一些專業(yè)建議。
例如,咨詢師會建議你去當?shù)蒯t(yī)院精神科或精神類專科醫(yī)院看醫(yī)生,來判斷是否需要接受藥物治療,在此基礎(chǔ)上再配合進行心理咨詢;
又比如,如果咨詢師認為自己無法針對你的情況提供幫助,他/她也會為你提出轉(zhuǎn)介的建議,幫助你找到更適合自己的專業(yè)幫助。
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