出分前很緊張？咱們聊一聊

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這是第679篇周記

最近有幾位同學(xué)私信我，主題都是關(guān)于期末考，都說考完試心里特別焦慮：躺在床上刷手機(jī)根本停不下來，可腦子卻一刻沒閑著——

“萬一掛科了怎么辦？”“GPA是不是要崩？”“下學(xué)期獎(jiǎng)學(xué)金還有戲嗎？”……這些念頭在腦子里翻來覆去，像放災(zāi)難片似的循環(huán)播放。

尤其現(xiàn)在大家都卷得厲害，分?jǐn)?shù)咬得很緊，一想到績(jī)點(diǎn)出來后可能影響保研，再想到考研又太難，心里就更慌了，焦慮感來回折騰人，根本靜不下來。

首先，老師想說同學(xué)們這種緊張是可以理解的，甚至還是值得肯定的，為什么呢？這個(gè)壓力是因?yàn)槟阍诤醢。≌f明你對(duì)這個(gè)成績(jī)有期待，想學(xué)好，這是好事！

熬夜刷過的習(xí)題、圖書館里搶過的座位、靠咖啡續(xù)過的“命”……熬過期末季，誰不想有個(gè)好成績(jī)。

但是！注意這個(gè)“但是”！請(qǐng)你區(qū)分正常緊張和和“快扛不住了”！如果你緊張過了頭。

比如連著好幾天翻來覆去睡不著；或者你心砰砰跳得特別快；再者頭疼、胃不舒服，感覺喘不上氣？

這個(gè)時(shí)候不是你想多了，也不是你脆弱！而是你的身體在給你拉警報(bào)。這個(gè)，時(shí)候那怎么辦呢？

首先，別憋著，說出來！找個(gè)信得過的朋友、室友，或者家人，哪怕就吐槽一句：“我緊張死了”可能說出來就好很多啦。別怕麻煩別人，也可以給我私信，隨時(shí)歡迎！學(xué)校心理咨詢室的老師也都是專業(yè)的，再或者可以去醫(yī)院看下焦慮門診，也是可行的！

其次，深呼吸降壓法真的很管用。心慌氣短的時(shí)候，試試深呼吸。還有就是動(dòng)起來，跑步、打球、跳繩、哪怕跟著視頻跳個(gè)操，出點(diǎn)汗，把緊張的情緒發(fā)泄出來，身體輕松了，腦子也會(huì)跟著清楚點(diǎn)。

再者，請(qǐng)停止腦海里的災(zāi)難片設(shè)想。我們焦慮的時(shí)候，最容易極端化思考，比如腦補(bǔ)一出“掛科→補(bǔ)考不過→延畢→找不到工作→人生完蛋”的恐怖連續(xù)劇。

這個(gè)時(shí)候告訴自己，即使不行，又咋樣？

掛一科？那就補(bǔ)考唄！補(bǔ)考真沒過？還有重修呢！流程是麻煩點(diǎn)，但路沒封死！

就算真發(fā)生了，是不是就涼了？絕對(duì)沒有！看看學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，誰沒經(jīng)歷過一兩門坎坷？人家現(xiàn)在不也好好的？

考砸了？多大點(diǎn)事兒！前面路還長(zhǎng)著呢！你有無數(shù)條路可以到達(dá)你想去的“下一站”。

想想看：

那個(gè)某門課低分飄過但實(shí)習(xí)表現(xiàn)超神、被大廠留用的學(xué)長(zhǎng)；

那個(gè)績(jī)點(diǎn)平平但在大賽拿獎(jiǎng)拿到大獎(jiǎng)的學(xué)姐；

你身上那些讓朋友信賴的優(yōu)點(diǎn)，哪一樣是期末分?jǐn)?shù)給的？

人生，是一場(chǎng)超級(jí)長(zhǎng)的馬拉松。跑快了還是跑慢了，喝口水歇會(huì)兒，都不影響你最終跑到自己想去的地方！別把這一站看得比天還大。

所以，在等成績(jī)這幾天里：該吃吃、該喝喝、看個(gè)電影、聽聽歌、擼擼貓、跟朋友約個(gè)飯......轉(zhuǎn)移下注意力，別總守著查分系統(tǒng)刷新頁(yè)面，先好好享受這段不用趕ddl的日子，養(yǎng)足精神吧~

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