谷雨·養生｜“濕氣攻擊”加倍？中醫專家三招：穿對、吃對、練對，夏天不生病

“谷雨春光曉，山川黛色青。”谷雨是春季的最后一個節氣，此時氣溫回升加快，雨水明顯增多，空氣中的濕度增加。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院腎病內科姚天文副主任醫師提醒，谷雨時節既是調養身體的關鍵時期，也是多種疾病易發或加重的節點，市民要抓住谷雨節氣的養生要點，平穩過渡到夏季。

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養生妙招一：穿衣“早晚保暖、中午透氣”

谷雨時節氣溫晝夜溫差較大，有時白天可達25℃以上，早晚卻降至10℃左右，且多風、時有陰雨。谷雨穿衣有妙招，核心是“早晚保暖、中午透氣，上薄下厚安排好”，上身內層選透氣棉料，外層搭件防風外套，不悶汗還保暖，既要避免寒濕侵襲，又要防止捂熱生濕。

姚天文提醒：谷雨多雨，陰雨天氣后，衣物被褥要及時晾曬，或用烘干機烘干，避免穿濕衣、睡潮床，減少濕邪接觸，降低濕疹、足癬等皮膚問題的發生風險。

養生妙招二：飲食“健脾祛濕，清淡溫養”

谷雨肝氣漸弱、脾氣漸旺，此時濕邪最易困脾。因此，很多人可能會出現頭重身困、大便黏膩、舌苔厚膩、食欲不振等表現。所以在飲食上應遵循“健脾祛濕、清淡溫養”的原則。

姚天文建議，日常生活中多食健脾祛濕的食材，如薏米、赤小豆、山藥、芡實、茯苓、白扁豆等，這些食材可通過煮粥、煲湯等方式食用，幫助脾胃運化水濕，緩解身體困重、大便黏膩等癥狀；綠色蔬菜如芹菜、苦瓜、冬瓜、菠菜等，能清熱利濕、潤腸通便，適量攝入南瓜、紅棗、桂圓等甘味食物，可補益脾胃，避免過多食用山楂、檸檬等酸味食物，以免影響肝氣疏泄。

推薦一道時令養生菜——茯苓山藥薏米排骨湯，有益氣健脾、滲濕利水的功效。

養生妙招三：運動“勿大汗，勿當風”

谷雨節氣的運動原則是“勿大汗，勿當風”，合理運動和正確防護能減少過敏、感冒等問題的發生。相反，劇烈運動后毛孔大開，濕邪、風邪極易乘虛而入。

谷雨時節，天地氣清、草木繁盛，緩步閑行于郊野林間也是不錯的選擇，踏春賞新綠、觀繁花、聽鳥鳴，步履輕緩間舒展筋骨、調和氣血，讓身心隨春光舒展。

姚天文提醒過敏人群，谷雨是花粉、柳絮高發期，過敏體質者外出需佩戴口罩和墨鏡，避免長時間停留于花叢、樹林等區域，回家后及時清潔口鼻、更換衣物，減少過敏原接觸，必要時提前備好抗過敏藥物。

原標題：《谷雨·養生｜“濕氣攻擊”加倍？中醫專家三招：穿對、吃對、練對，夏天不生病》

欄目編輯：馬丹 圖片來源：海螺AI

來源：作者：新民晚報 郜陽