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[ 谷雨 ] .
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儂好呀,
各位上海的運(yùn)動搭子們!
今天是谷雨,春天的最后一個節(jié)氣,巧的是,4月20日這天也是世界痛風(fēng)日!
本期《節(jié)氣問診?運(yùn)動有方》請來了三位滬上寶藏醫(yī)生,結(jié)合谷雨時節(jié)特點(diǎn),從痛風(fēng)防控、花粉過敏等角度切入,手把手教你春日運(yùn)動的正確打開方式,安全運(yùn)動不踩坑!
谷雨
運(yùn)動愛好者的“防痛風(fēng)三大秘籍”
世界痛風(fēng)日為什么是4月20日?
因為420μmol/L是人體正常血尿酸的紅線!超了這個數(shù),就確診了高尿酸血癥。把4月20日定為世界痛風(fēng)日,就是讓所有人記住:管住 420,遠(yuǎn)離痛風(fēng)折磨!
可很多人明明想好好運(yùn)動,卻一不小心踩進(jìn)了反效果的坑。球場上拼到大汗淋漓、氣喘吁吁,以為出汗是在排毒?
錯!這其實是在給痛風(fēng) “遞刀子”!
很多球友喜歡高強(qiáng)度對抗,但專家提醒,短時間劇烈無氧運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸,是尿酸的頭號競爭對手。結(jié)果會導(dǎo)致尿酸排不掉,濃度驟然升高,痛風(fēng)連夜敲門。
專家支招:以柔克剛,選溫和有氧運(yùn)動:快走、慢跑、騎行,主打一個細(xì)水長流。戳視頻,跟著華東醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師肖婧,get 更多痛風(fēng)防護(hù)秘籍!
谷雨
“花粉過敏星人”運(yùn)動指南
說完痛風(fēng),咱們再來聊聊春日運(yùn)動的頭號“攔路虎”——花粉過敏!
本想趁著好春光出門跑步騎行,結(jié)果剛到戶外就噴嚏不斷、眼淚直流,嚴(yán)重時還會咳嗽胸悶、呼吸不暢,運(yùn)動興致瞬間被澆滅。別急,華東醫(yī)院呼吸科主任葛海燕醫(yī)生,為“花粉過敏星人”送上實用運(yùn)動防護(hù)指南:
01
[ 學(xué)會和花粉錯峰出行 ] .
清晨是花粉的早高峰,大風(fēng)天花粉更是在空中狂舞,建議盡量安排在傍晚運(yùn)動,遠(yuǎn)離草地、花叢等花粉重災(zāi)區(qū),也可以直接選擇室內(nèi)運(yùn)動。
02
[ 戴好口罩和運(yùn)動眼鏡 ] .
相當(dāng)于給身體加一層防護(hù)屏障;回家后及時洗臉、沖洗鼻腔、更換衣物,別把花粉當(dāng)紀(jì)念品帶回家。
更多適合花粉過敏人群的春日運(yùn)動攻略,快戳視頻查看~
谷雨時節(jié)正值春夏交替,陽氣漸盛、雨水增多,體內(nèi)濕氣也容易隨之加重,不僅容易讓人困倦乏力、身體沉重,還會影響代謝與關(guān)節(jié)舒適。想要順應(yīng)時節(jié)調(diào)理身體,又不想做太復(fù)雜的運(yùn)動,有哪些簡單好堅持、適合日常練習(xí)的溫和運(yùn)動呢?一起來聽聽上海市普陀區(qū)中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任章諳鳴醫(yī)生的建議。
關(guān)注五星體育
順應(yīng)節(jié)氣來運(yùn)動
科學(xué)健身不受傷
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