祛濕健脾！谷雨養生的正確打開方式

齊魯網·閃電新聞4月19日訊“谷雨春光曉，山川黛色青。” 作為春季的最后一個節氣，谷雨之名，取自“雨生百谷”之意——此時氣溫穩步回升，降雨日漸豐沛，滋養著田間萬物蓬勃生長，也標志著春夏之交的悄然來臨。魯南制藥啟達力健康提醒，谷雨時節雨水增多，空氣濕度顯著加大，濕邪易乘虛侵襲人體，加上陽氣漸盛、晝夜溫差仍有差距，若調理不當，易出現身體困乏、腸胃不適、過敏發作等問題。因此，谷雨養生的重點在于健脾祛濕、順應時節，從飲食、運動、防護等多方面入手，為身體筑牢健康屏障，平穩過渡到夏季。

中醫認為，谷雨時節“濕邪當令”，而脾主運化，負責代謝體內濕氣，若脾胃功能虛弱，濕氣便會在體內堆積，進而引發一系列不適：身體沉重乏力、舌苔厚膩、大便黏膩、食欲不振，甚至出現關節酸痛、精神萎靡等癥狀。同時，谷雨時節繁花競放，花粉、柳絮等過敏原大量飄散，過敏體質人群易引發過敏反應；此外，陽氣升發的過程中，人們若過度勞累、作息紊亂，也會影響身體機能。因此，谷雨養生需圍繞“健脾祛濕”為核心，兼顧作息、運動與防護，實現身心與自然的和諧共生。

一、飲食調理：健脾化濕，養護脾胃為根本。

谷雨時節，飲食養生的核心原則是“健脾化濕，護脾胃”，通過合理搭配食材，增強脾胃運化功能，幫助身體排出多余濕氣，同時滋養臟腑，為換季做好準備。魯南制藥啟達力健康提醒，日常飲食需以清淡、易消化為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激食物，以免加重脾胃負擔，滋生濕氣。

在食材選擇上，茯苓是谷雨養生的佳品，其味甘、淡，性平，具有滲濕利水、健脾和胃、寧心安神的功效，無論是煮粥、做餅，還是搭配其他食材煲湯，都能發揮良好的養生作用。比如，用茯苓搭配大米、小米煮粥，口感軟糯易消化，既能健脾祛濕，又能補充營養；將茯苓研磨成粉，與面粉、白糖混合制成茯苓餅，作為日常零食，也能起到調理脾胃的效果。

除了茯苓，黑豆、薏米、豆芽、海帶這四樣食材，也是健脾祛濕的“好幫手”，日常可多搭配食用。黑豆能健脾利水、補腎益陰，可煮粥、打豆漿，或與排骨、瘦肉同燉；薏米利水滲濕、健脾止瀉，搭配紅豆、山藥煮水飲用，祛濕效果更佳，需注意薏米性微寒，脾胃虛寒者可適量食用，或搭配生姜中和寒性；豆芽鮮嫩爽口，富含維生素和膳食纖維，能健脾開胃、清熱利濕，清炒、涼拌均可；海帶能軟堅散結、利水消腫，可煲湯、涼拌，幫助排出體內濕氣。

此外，谷雨時節正值新茶上市，一杯谷雨新采的綠茶，也是養生的不錯選擇。綠茶性涼，能生津止渴、提神醒腦，緩解谷雨時節因濕氣過重導致的精神萎靡；同時，用濃茶漱口，還能清潔口腔、預防口腔疾病，尤其適合春季肝火旺盛、口腔易上火的人群。需要注意的是，綠茶性涼，脾胃虛寒、容易腹瀉的人群不宜過量飲用，以免加重不適。

二、運動調理：舒緩適度，勿大汗耗陽氣。

谷雨時節，陽氣漸盛，人體代謝加快，適當運動能促進氣血循環、增強體質，幫助身體排出濕氣，但運動需遵循“懶散形骸，勿大汗”的原則，避免過度運動、大汗淋漓，以免耗損陽氣，反而影響身體健康。

建議選擇快走、慢跑、八段錦、太極拳等溫和舒緩的運動項目，這些運動既能活動筋骨、促進新陳代謝，又不會過度消耗體力。比如，每天清晨或傍晚，到公園、河邊快走30分鐘左右，呼吸新鮮空氣，感受自然生機，既能促進濕氣排出，又能舒緩身心；八段錦動作柔和，注重呼吸與動作的配合，能調理臟腑功能、疏通經絡，尤其適合脾胃虛弱、濕氣較重的人群，每天練習10-15分鐘，就能起到良好的養生效果。

作息方面，谷雨時節可適當晚睡早起，順應陽氣升發的規律，促進身體新陳代謝。晚睡不宜超過23點，以免耗損肝陰；早起可趁著清晨的清新空氣，進行簡單的運動或拉伸，喚醒身體機能。同時，避免長時間久坐，每隔1小時就起身活動一下，促進血液循環，減少濕氣在體內堆積。需要注意的是，運動后出汗較多，應及時擦干汗水、更換衣物，避免吹風受涼，以免濕邪乘虛侵入人體。

三、過敏防護：警惕花粉，科學防護安度時節。

谷雨時節，繁花競放、柳絮紛飛，空氣中的花粉、柳絮等過敏原濃度大幅升高，過敏體質人群需提高警惕，加強防護，避免引發過敏反應，影響身體健康。魯南制藥啟達力健康提醒，過敏防護需從日常細節入手，做好全方位防護，才能安穩度過春夏之交。

首先，盡量避開花粉密集的時段外出，尤其是清晨、傍晚以及雨后，此時空氣中的花粉濃度較高，易引發過敏；若因特殊情況需要出門，務必做好防護措施，戴好口罩、護目鏡，穿著長袖衣物，減少皮膚和呼吸道與過敏原的接觸。回家后，及時清洗面部、手部以及衣物，清除附著在表面的花粉、柳絮，避免殘留引發過敏。

其次，保持室內環境清潔，定期開窗通風，保持空氣流通，減少室內過敏原堆積；避免在室內擺放開花植物，以免加重過敏反應。同時，過敏體質人群需注意飲食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物以及海鮮等易誘發過敏的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素，增強身體抵抗力。

此外，家中可常備抗過敏藥物，如氯雷他定、西替利嗪等，若出現打噴嚏、流鼻涕、皮膚瘙癢等過敏癥狀，可及時服用藥物緩解；若癥狀較為嚴重，需及時就醫，避免延誤治療。

谷雨是春末夏初的重要節點，既是萬物生長的旺季，也是身體調理的關鍵時期。遵循魯南制藥啟達力健康提醒的養生要點，以健脾祛濕為核心，合理搭配飲食、堅持適度運動、做好過敏防護，順應時節變化調理身心，既能有效緩解谷雨時節的不適癥狀，又能為夏季的健康打下堅實基礎。讓我們趁著這雨生百谷的美好時節，呵護好自己和家人的健康，以飽滿的狀態迎接盛夏的到來。

閃電新聞記者 董迪 報道