研究發現：桑葚可以在10小時內降低 50%的血糖波動，是真的嗎？

有人問我：“芹姐，網上有文章說桑葚能在10小時內降低一半的血糖波動，這東西真有那么好嗎？”說實話，看到這個說法的時候，芹姐也愣了一下。

10小時降50%的血糖波動，這要是真的，那可比某些降糖藥還厲害。

芹姐跟大家確定一下，這個“50%”大概率是斷章取義的結果。

目前確實有一些關于桑葚的研究，主要集中在其含有的活性成分，如桑葚多糖、花青素、蘆丁等物質上。

有動物實驗顯示，這些成分能一定程度上抑制腸道內碳水化合物的吸收速度，延緩葡萄糖進入血液的時間。

但那是動物實驗，用的是提純后的提取物，劑量也遠高于正常人吃幾顆桑葚的量，臨床上并沒有直接證據支持。

桑葚對血糖到底有沒有好處？

，芹姐說清楚，好處不在降，而在“緩”

桑葚的主要作用是滋陰補血、生津潤燥。對于中老年人常見的陰虛燥熱型血糖偏高，比如總覺得口干、手心腳心發熱、夜里睡不踏實、小便頻繁，桑葚確實有一定輔助調理作用。

從現代醫學角度講，桑葚中的膳食纖維花青素，能減緩糖分吸收速度，這對于血糖波動大的人來說，確實是有好處的。

但桑葚不是誰都能吃的

第一：分清體質再吃

①適合吃桑葚的人

口干、眼干、皮膚干、大便干、心煩、失眠、舌紅少苔，這是陰虛。

②不適合吃桑葚的人

怕冷、手腳涼、容易拉肚子、舌苔白厚、飯后腹脹、痰多，這是陽虛夾濕。

如果你不確定自己屬于哪種，就記住芹姐一句話：大便不成形的人，少吃桑葚。

第二：別生吃，別冰著吃

桑葚本身偏涼，生吃更涼，芹姐建議中老年朋友煮水喝、熬粥吃、或者蒸一下再吃，可以配點生姜、紅棗、桂圓，一來中和寒性，二來幫助脾胃運化。

推薦一個方子：

桑葚10克、紅棗3顆剪開、生姜2片，加水煮10分鐘當茶喝，這個搭配滋陰不寒涼，補血不滋膩。

第三：桑葚分兩種，要吃對

鮮桑葚：性微寒，滋陰潤燥，適合口干舌燥、內熱偏重的人。但脾胃虛寒、容易拉肚子、手腳冰涼的人吃多了，反而會傷陽氣、生濕氣，血糖還沒穩住，肚子先不舒服了。

干桑葚：經過晾曬之后，寒性大減，偏平偏溫，更適合中老年人日常泡水、煮粥、燉湯用。健脾養血、滋陰不寒，對血糖波動大、睡不好、眼睛干澀的人尤其合適。

推薦三種吃法，簡單又穩糖

桑葚山藥糊

干桑葚15克，鮮山藥50克，一起蒸熟搗成泥，當早餐或加餐吃。山藥健脾，桑葚養陰，兩者搭配，升糖慢、飽腹感強。

桑葚陳皮水

干桑葚10克，陳皮3克，開水沖泡代茶飲。陳皮理氣化濕，能防止桑葚滋膩礙胃，適合春天濕氣重、舌苔厚的人

桑葚黃芪粥

干桑葚15克，黃芪10克，粳米50克。黃芪補氣，桑葚養血，煮成粥喝，對那種氣短乏力、血糖波動大、飯后犯困的人尤其管用