北京
你有沒有發現，午睡就像薛定諤的貓：睡多了頭疼，睡少了更困，趴著睡頭昏腦漲，仰著睡脖疼打鼾……那么，怎樣午睡效果更好呢？
首先應控制時長：15至20分鐘最佳。白天睡太久會消耗身體積攢的腺苷，晚上不容易睡著。缺覺的人哪怕只小睡10分鐘，也能有效緩解疲勞。
其次瞅準時機：飯后 別 立 刻睡。吃完飯先 溜 達 溜達，過半小時再睡；也不能睡得太晚，否則會影響夜間睡眠，導致晚上失眠。
還需擺好姿勢：不要趴著睡。盡量靠椅+ U型枕墊著脖子，避免頭側偏，注意保護好頸椎 和 呼 吸道。有條件的 話 平 躺休息是最好選擇。
優化環境：遮光+靜音。拉上窗簾、戴上眼罩遮光，用耳塞或白噪音隔絕雜音，能更快進入放松狀態，提升午睡質量。
然而，午間休息≠必須睡著。如果睡不著也沒關系，關鍵是想辦法讓身體和大腦短暫休息。
完美午睡公式：20至30分鐘時
長+飯后先消化20至30分鐘+舒適姿勢+遮光靜音環境，就能告別“越睡越累”，真正實現午睡的好處，降低心腦血管疾病發病風險、提升工作效率。
◎文/新華社客戶端 漫畫/楊仕成
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