國家版“防癌法則15條”來了！很多人第一條就沒做到

癌癥越來越常見

但你知道嗎

40%以上的癌癥

可以通過生活方式預防

最近國家衛健委發布最新版 《中國防癌健康生活方式守則》，15條簡單建議，人人能執行。

本文依據2026國家版防癌說明書，湘潭市中心醫院腫瘤二科主任醫師鄒晴晴解讀，科學靠譜。

看完轉給家人，把防癌變成日常習慣。

戒煙限酒

守住防癌第一道防線

不吸煙，早戒煙，遠離二手煙

煙草是1 類致癌物，和肺癌、口腔癌、膀胱癌等十多種癌癥相關。任何年齡戒煙都獲益，二手煙、三手煙同樣危險。

行動：立刻戒煙；家里 / 車內不吸煙；遠離吸煙環境。

少飲酒，不酗酒，能不喝就不喝

酒精（乙醇、乙醛）是1類致癌物，直接損傷消化道，增加肝癌、胃癌、乳腺癌風險。最安全是0飲酒。

行動：能不喝就不喝；紅酒 / 白酒 / 啤酒都一樣；不勸酒。

吃對食物

把癌癥“擋在嘴邊”

遠離霉變食物，堅決不嚼檳榔

發霉花生/玉米含黃曲霉毒素（極強致癌物）；檳榔長期嚼會致口腔癌、食管癌。發霉整份扔掉，別挖掉壞的繼續吃。

不吃過燙食物（＜65℃）

65℃以上熱飲熱食是2A類致癌物，反復燙傷食管黏膜，長期易癌變。放溫再吃。

少吃腌制、熏烤、油炸、加工肉

含亞硝胺、苯并芘等致癌物。火腿、香腸、臘肉、咸菜、燒烤、油炸盡量少碰。

少甜食、不喝含糖飲料

高糖致肥胖、炎癥，間接升高乳腺癌、腸癌風險。戒掉奶茶、甜飲料。

多吃蔬果、全谷物，補足纖維

每日：蔬菜300–500g、水果200–350g、主食加全谷物 / 雜豆。纖維護腸道、抗氧化。

控制體重+堅持運動

激活身體防癌力

控制體重，管理腰圍

肥胖是多種癌癥（乳腺、結直腸、子宮內膜、胰腺）的明確危險因素。BMI 維持 18.5–23.9。

堅持運動，減少久坐

每周≥150 分鐘中等運動（快走、慢跑、騎車）；每坐1小時起身活動；每天6000–10000步。

做好衛生與防護

減少致癌暴露

個人衛生：不共用私人物品，用公筷

防乙肝、丙肝、幽門螺桿菌（均致癌）傳播。不共用牙刷、剃須刀、水杯；聚餐用公筷公勺。

職業防護：遠離致癌物

接觸化工、油漆、石棉、輻射、粉塵等，嚴格按規范防護、體檢。

防曬：避免長時間暴曬

紫外線是1類致癌物，致皮膚癌。涂防曬、戴帽、穿長袖，避開10–16點強光。

保持通風，減少空氣污染

霧霾天少出門、戴口罩；做飯開抽油煙機；裝修選環保材；常開窗。

接種疫苗+特殊保護

筑牢防癌屏障

盡早接種2種防癌疫苗

乙肝疫苗：防乙肝→肝硬化→肝癌。

HPV疫苗：防宮頸癌、肛門癌、口咽癌等。適齡盡早打。

提倡母乳喂養

可降低媽媽乳腺癌、卵巢癌風險；對寶寶免疫力也好。

15條不難，貴在堅持。

防癌不是靠偏方，是每天的小習慣。

定期體檢很重要，有不適及時就診，別拖延。

本文僅科普，個體情況請遵醫囑。

需要個性化防癌體檢方案，可到湘潭市中心醫院門診6樓健康管理中心咨詢或電話咨詢0731-58214789

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文字 | 田甜、鄒晴晴、易彩霞

編輯 | 張譯月

審核 | 彭秋香

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