“漢堡饅頭減肥法”火了，醫生：靠譜！但是……

漢堡配饅頭

再加一杯黑咖啡

這樣吃真的能瘦嗎？

近日，一名演員在網上自曝吃漢堡饅頭四天減重2.6斤，“漢堡饅頭減肥法”在網絡走紅，相關話題沖上熱搜。

視頻介紹，其核心吃法為：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃兩個漢堡。其中漢堡醬料減半、多加蔬菜。晚餐吃兩個饅頭。全天進食時間控制在8小時內，同時多喝溫水。

有網友稱其為“快樂減脂天花板”，覺得能用漢堡、饅頭這類食物減肥，過程更輕松。 也有網友質疑，這本質是靠饅頭和咖啡硬扛，難以長期堅持，營養也不夠均衡。

網友評論

記者搜索發現，社交平臺上已有不少網友打卡這一減肥法，“漢堡減肥法”“饅頭減肥法”等類似方法也受到不少網友追捧。

圖源：某社交平臺

“漢堡饅頭減肥法”到底有沒有用？齊魯醫院減重與代謝外科主任劉少壯表示，在網絡上也關注到這一減肥方法，它本質上屬于低熱量飲食法，是靠譜的減肥方式，但可能會引起便秘，最好再搭配上一斤蔬菜，營養才能更均衡。

同時，醫生提醒，此減肥法適用于短期掉秤，并非健康減脂。長期易營養失衡、代謝下降，復食極易反彈，白饅頭還會造成血糖大幅波動。健康減脂應保證均衡營養、配合運動。

如何做到更科學合理地減肥？

1.富含優質蛋白的均衡膳食

首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三類食物的量大致比例為2:1:1，再配上日均約1拳頭大小的水果。再者，選取優質蛋白類食物，紅肉如牛、羊、豬等畜類肉，白肉如禽類（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚類、蝦蟹等，黃豆及其制品如豆漿、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶，奶酪等。

2.注重抗阻力的適量運動

根據WHO《關于身體活動和久坐行為指南》，所有成年人每星期至少需要進行150—300分鐘中等強度有氧運動。

醫生提醒，普通人想要科學減重，需要管住嘴、邁開腿。減肥永遠不是一蹴而就的過程，掉得越快，反彈的概率也越大。一般情況下，每周減重2—3斤的，每月減掉5—8斤是較為安全和合理的范圍。不然吃了大半個月饅頭，減的也只是水分而不是脂肪，恢復正常飲食后，反彈復胖是必然的。

大家減肥都用過什么方法

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來源：新華社、中國青年報

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