早安翔安丨晨起第一杯水藏著大學問！喝得不對是“傷身”

都說晨起喝一杯水

是值得提倡的好習慣

經過一整晚的睡眠

身體里的水分“有出無進”

醒來及時喝水，既能補充水分

還能降低血液黏稠度

促進血液循環

對心腦血管健康很有好處

因此很多人都堅持早起一杯水

但這杯水如果沒喝對

反而可能傷身！

從中醫的角度來講，早晨人體的陽氣開始生發，到了中午時陽氣最盛，就像是生火一樣，火苗會由小變旺。所以早晨的陽氣是需要呵護的，只有呵護好了，我們一天的陽氣才能充足。

早晨喝水

是因為身體需要

夜間睡覺時人體的血液的流動、呼吸、泌尿、腸胃的運動及組織細胞的代謝從未停止，這些生理活動除了需要耗氧，還需要耗水。

所以，即使早上起床后沒有口渴的感覺，大家也應該喝點水。特別是對于中老年人來說，喝水可以增加血液中的水分起到降低血液黏度，有利于血液循環。

晨起空腹

千萬別喝這幾種水

01

蜂蜜水

很多人認為早起空腹喝蜂蜜水，可以潤腸通便。但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」；二是需攝入足量蜂蜜，常規濃度的一杯蜂蜜水無法達到有效劑量，通常需單次攝入數十克。從能量攝入角度而言，大量飲用蜂蜜水可能增加熱量過剩、體重增加的風險。

對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利于糖尿病人血糖的穩定。

蜂蜜水適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰飲多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

02

隔夜茶

茶是有益健康的飲品，但喝茶最好要小口慢慢喝，且是即沖即喝，喝溫熱的茶，才有利于胃腸的消化吸收。

如果早起大口地喝茶，不僅不能補充水分，還會因茶的利尿作用引起血容量不足影響血液循環，反而會損害身體健康。

此外，隔夜的茶水里還會因為久放被細菌污染而變質，喝多了會導致胃腸道感染。

03

淡鹽水

雖然古時中醫曾提出過“朝飲鹽水”補腎健脾的養生之道。

但是，現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

04

咖啡、牛奶、豆漿、果汁等

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但以下情況要注意：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

牛奶空腹喝會導致胃、小腸來不及吸收，而影響牛奶的營養價值，而且容易導致腹瀉。

還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

05

冰水

很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神，這是非常傷胃的！

從中醫的角度來講，早晨人體的陽氣開始生發，到了中午時陽氣最盛。此時，一杯涼水下肚，很容易“澆滅”陽氣，日久就會導致陽氣不足，陽虛生內寒，就會產生疾病。

從西醫的角度來看，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響胃黏膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃腸痙攣，引致腹痛、腹瀉。此外，冰水會刺激咽喉嚨，對寒冷的過敏反應，引起咽喉不適，甚至咳嗽咯痰。

其他需要注意的事項

晨起喝的第一杯水，白開水是最佳選擇。

經過煮沸的水中，微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素有預防心血管疾病的作用，對身體健康是很有益的。

什么溫度最好？

晨起喝點40℃～50℃的溫開水，而不是喝“滾水”。

食管黏膜正常耐受溫度約為40℃～50℃，超過65℃危害很大，可能造成損傷、潰爛等問題。

喝多少最合適？

喝水一定要根據自己的體質、消化能力、季節因素來調節。主要以自己不渴、口唇不干為好，100~300毫升皆可，

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。可以把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

來源：養生中國、老年日報

校對：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒

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