為什么我們感覺(jué)春天更累？

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每到春天，很多人會(huì)感到困倦、乏力、注意力不集中，并將之歸因于“春困”或“春季乏力癥”。這種感受如此普遍，以至于我們幾乎默認(rèn)它是一個(gè)生物學(xué)事實(shí)。但一項(xiàng)最新研究給出了令人意外的結(jié)論：春季疲勞可能更多是一種自我感受，而并非生理上真正的疲倦。

近半數(shù)人自認(rèn)“春困”，但客觀指標(biāo)并未證實(shí)

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在2024年4月至2025年9月期間，瑞士巴塞爾大學(xué)和伯爾尼大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)418名成年人（其中80%為女性，平均年齡32歲，來(lái)自德國(guó)、瑞士、奧地利）進(jìn)行了為期12個(gè)月的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果顯示，近一半?yún)⑴c者（47%）主觀上認(rèn)為自己患有“春季乏力癥”。然而，在客觀的嗜睡和疲勞評(píng)分中，研究人員并未觀察到疲勞、嗜睡、失眠癥狀或睡眠質(zhì)量存在季節(jié)性變化或月份間變化；也沒(méi)有證據(jù)表明日常活動(dòng)中的疲勞程度隨光周期延長(zhǎng)而降低。也就是說(shuō)，人們感覺(jué)春天更困，但并沒(méi)有科學(xué)數(shù)據(jù)的支持。

研究認(rèn)為，人們感覺(jué)到“春困”，更多是一種文化現(xiàn)象，或文化與心理結(jié)合的現(xiàn)象，而非純粹的生物學(xué)現(xiàn)象。因?yàn)樵跇颖静杉膸讉€(gè)國(guó)家，“春季乏力癥”是一個(gè)廣為流傳的術(shù)語(yǔ)。谷歌搜索趨勢(shì)數(shù)據(jù)顯示，相關(guān)搜索從1月開(kāi)始上升，3月達(dá)到高峰，持續(xù)到5月。

為什么我們感覺(jué)春天更累

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研究人員排除了日照時(shí)長(zhǎng)、睡眠時(shí)間型（早起或晚睡）等生物學(xué)因素的顯著影響。即使在不同光照條件下，疲勞的季節(jié)性變化仍不顯著。

相反，兩種心理學(xué)機(jī)制可能起到了關(guān)鍵作用：

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1、標(biāo)簽效應(yīng)：當(dāng)一個(gè)不適癥狀有了名稱（如“春困”），人們更容易將模糊的疲憊感解釋為某種真實(shí)、具體的“病癥”。

2、確認(rèn)偏誤：如果我們相信春天會(huì)疲勞，就會(huì)不自覺(jué)地更多注意任何證實(shí)這一點(diǎn)的信號(hào)——偶爾一個(gè)下午犯困，就被牢牢記住；而精神抖擻的時(shí)刻則被忽略。正如人們所言，如果你把注意力集中在疼痛上，疼痛就會(huì)加劇。

極度疲勞需要排查原因

盡管“春季乏力癥”未被任何國(guó)際疾病分類定義為臨床診斷，但人們的真實(shí)感受確實(shí)存在，并且有人帶著疲勞感、活動(dòng)困難或睡眠紊亂來(lái)到醫(yī)院就診。

1、多數(shù)春季疲勞是短暫、自限的：通常持續(xù)兩到三周后自行消失。

2、極度或持續(xù)疲勞必須排查其他病因：如貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、慢性感染，甚至過(guò)敏（春季花粉過(guò)敏本身就可導(dǎo)致疲勞）。

極度疲勞往往是身體不適的信號(hào)。 我們不應(yīng)該認(rèn)為“只是春困”，而應(yīng)該積極排查原因。

如果你在春季感到疲憊，可以這樣做

1、先排除器質(zhì)性疾病：尤其是疲勞持續(xù)超過(guò)3周、伴有體重變化、發(fā)熱、夜間盜汗或情緒顯著低落時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2、接受正常的節(jié)律波動(dòng)：一年中出現(xiàn)幾個(gè)疲勞感增強(qiáng)的時(shí)期是正常的，不必要求自己“時(shí)刻保持100%”精力充沛。

3、改善生活方式：規(guī)律作息、固定用餐時(shí)間、每周3-4次步行或中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，已被證實(shí)能有效改善疲勞。

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“春困”是真實(shí)的主觀感受，但現(xiàn)有科學(xué)證據(jù)不支持它是一種生理現(xiàn)象。它更像一個(gè)我們對(duì)“春困”文化的自我暗示、心理反應(yīng)。下一次當(dāng)你在這個(gè)季節(jié)感到疲憊時(shí)，不妨既尊重自己的感受，也保持一份清醒：疲勞是真實(shí)的，但“春天”未必是元兇。如果長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)疲倦，應(yīng)積極排查原因。

參考文獻(xiàn)

Blume C, Vorster A.No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome.J Sleep Res. 2026 Mar 9:e70319. doi: 10.1111/jsr.70319.

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為什么我們感覺(jué)春天更累？-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第4127帖

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