翔安中考師生，家長考前必看！2026體育中考終極應考指南來了

今年廈門體育中考

將于本周五開考

AI生成圖片

據氣象臺目前發布的預告

周五應該沒有雨

不過，體育中考都有下雨預案

01

關于考試

體育中考何時考？

今年廈門體育中考時間為4月10日—4月26日。

在這個期間，學校何時考試，通過抽簽決定。目前學生們已經知道自己的考試時間。

補考時間是5月23日到24日。

02

在哪里考？

全市各區都有設考點，今年考點和去年一樣，具體為：

廈門一中思明校區

雙十中學枋湖校區

廈門六中東渡校區

五緣實驗學校

廈門三中

廈門十中杏林校區

集美中學潯江校區

灌口中學安仁校區

啟明學校

雙十中學海滄附屬學校

同安一中輪山校區

同安實驗中學祥和校區

翔安一中高中部

03

考啥？如何計分？

每位考生考四個項目，半天完成，體育總分40分（中考總分800分）。

今年體育中考的考試項目

見下圖↓

一、游泳不是必考；

二、每位考生必須參加必考類、選考類、抽選考類的測試。

04

關于動作標準

我們為大家提供

部分體育中考項目動作示范視頻

05

關于評分標準

2026年的必考類二

考生三選一

抽選考（男）

抽選考（女）

06

關于分數換算

體育中考的各個項目

都是以百分計分的

怎么換算

不少人時常迷糊

廈門招考聯合宇客云，推出體育中考得分計算器——只要輸入百分得分，便可計算換算后的各個項目得分和總分。

鏈接在這↓

https://www.easeok.cn/easeok/down/ty.html

07

那體育中考前到底要準備什么？

體育中考前

吃兔子肉有用嗎？

據說學生中流傳一個說法：考試前要吃兔子肉，才會跑得快！

體育老師再三表示：不要吃兔子肉！不要吃兔子肉！吃兔子肉真沒有用！一丁點用都沒！

我們將從

裝備檢查、飲食作息、臨場策略

及突發應對四個維度

為考生提供一份全方位的

“滿分護航指南”

（資料圖）

01

裝備篇

合適的裝備不僅能提升運動表現，更能有效避免意外受傷。

1. 服裝選擇：輕便透氣，兼顧保暖

考試服：建議選擇輕便、透氣、吸汗的短袖上衣和短褲（或緊身褲）。衣物尺碼要合身，避免過大兜風增加阻力，或過緊束縛動作。

保暖措施：福建4月天氣多變，若遇降溫或候考時間較長，務必準備一件外套或校服。在等待檢錄時穿著保暖，防止身體肌肉冷卻僵硬，上場前再脫去。

2. 鞋履關鍵：防滑穩定，建議不要穿新鞋

選鞋原則：必須穿運動鞋，嚴禁穿釘鞋（部分項目）、皮鞋、塑料涼鞋。首選平時訓練穿慣了的舊鞋，鞋底摩擦力好且腳感舒適。

避坑指南：在考試當天建議不要穿剛買的新鞋，以免因磨合期未到導致磨腳或打滑。

細節檢查：考前務必系緊鞋帶，檢查是否有破損或松動。長發女生應將頭發盤起或扎緊，防止遮擋視線或影響仰臥起坐等項目的儀器感應。

3. 輔助物品：有備無患

必備品：透明文件袋（裝準考證等）、干毛巾（擦汗防滑）、紙巾。

能量補給：可以準備適量的葡萄糖水或淡鹽水，以及巧克力、香蕉等高熱量易消化食物，用于考試間隙補充能量。

02

飲食與作息篇

考前一周的生活節奏直接影響考試當天的身體機能。

1. 飲食調整：衛生第一，營養均衡

考前3天：逐漸減少油膩、辛辣、生冷食物的攝入，避免腸胃不適。增加碳水化合物（米飯、面食）的比例，以此儲備肌糖原。

考試當天早餐：考前1.5-2小時進食完畢。以易消化的流食或半流食為主（如粥、面條、面包），搭配適量蛋白質（雞蛋、牛奶）。切忌過飽或空腹。

飲水策略：少量多次，考前30分鐘停止大量飲水，以免考試中產生尿意或胃部震蕩不適。嚴禁飲用碳酸飲料。

2. 作息規律：保證睡眠，拒絕熬夜

睡眠管理：考前一周應保持規律作息，每天保證7-8小時高質量睡眠。考前一晚切忌熬夜復習或過度興奮，早睡早起。

午休建議：中午進行30分鐘左右的午休，有助于恢復體能和精力，但時間不宜過長，以免醒后昏沉。

03

臨場發揮篇

考場上，心態往往決定狀態。

1. 熱身激活：科學預熱，防止受傷

時間安排：考前30-40分鐘開始熱身。

熱身內容：先進行慢跑提升體溫，再進行動態拉伸（如高抬腿、開合跳）激活肌肉。最后進行專項模仿練習（如徒手投擲實心球、原地縱跳），將神經系統調動至興奮狀態。

注意事項：熱身至身體微微出汗即可，切忌過度消耗體力。

2. 考試策略：分秒必爭，專注當下

長跑/游泳：起跑不擁擠，跟隨大部隊。途中跑保持呼吸節奏，克服“極點”反應。最后200米全力沖刺，咬牙堅持。

球類項目：若出現失誤（如球掉落），保持冷靜，迅速撿球繼續，不要因懊惱而浪費時間。

跳躍/投擲：珍惜每一次機會。若第一跳/投失誤，深呼吸調整，專注于技術動作的規范性，而非結果。

3. 心理調節：積極暗示，從容應考

緩解緊張：若感到心跳過快、手心出汗，可進行深呼吸練習（吸氣4秒，憋氣4秒，呼氣4秒）。

積極暗示：告訴自己“我已經準備好了”、“平時練得那么好，考試沒問題”。

屏蔽干擾：專注于自己的比賽，不被周圍考生的表現或觀眾的聲音干擾。

04

突發應對篇

面對突發狀況，冷靜處理是止損的關鍵。

1. 身體不適與受傷

輕微不適：如肌肉抽筋，立即停止運動，進行反向拉伸和按摩。

嚴重受傷：若發生摔倒、扭傷等無法繼續考試的情況，立即向監考老師報告，申請醫療救助。若確需緩考，按程序向學校領隊和仲裁組申請。

2. 器材與設備故障

自帶器材：如跳繩，考前需檢查是否符合標準（無顯示屏、顏色鮮艷）。若考試中發現器材故障，立即向裁判示意更換。

電子測試：若對AI測試結果有異議（如次數計數錯誤），不要在現場爭辯，應在考試結束后立即向裁判長提出仲裁申請，查看回放錄像。

3. 生理期應對（女生）

提前規劃：若生理期與考試日期沖突且痛經嚴重，可憑醫院證明申請緩考。

堅持考試：若癥狀輕微堅持考試，考前可飲用紅糖姜水保暖，必要時在醫生指導下服用止痛藥。考試中注意保暖，避免受涼。

體育中考不僅是一場體能的較量

更是一次成長的洗禮

從政策的解讀到項目的選擇

從技術的打磨到臨場的發揮

每一步都凝聚了汗水與智慧

愿每一位翔安學子

帶上這份全攻略，帶上自信與從容

在2026年的考場上

揮灑青春汗水，斬獲理想滿分

加油

來源：福建體育融媒體、廈門招考、廈門日報

校對：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒