藥食同源調理方子 100 則，吃出健康好身體（建議收藏）

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適用范圍：日常養生、脾胃調理、氣血養護、祛濕安神、利咽通便等，均采用藥食同源物品；含國家發明專利方 20 首、名老中醫經驗方 20 首、民間驗方 20 首、食療方 20 首、外治方 20 首，覆蓋內地、香港、澳門、臺灣，每方標注劑量、用法、權威出處。

01

國家發明專利方（20 首，1-20）

1. 山藥茯苓健脾顆粒（ZL201610875432.1）

配方：山藥 30g、茯苓 20g、炒麥芽 15g、陳皮 10g、大棗 10g

用法：水煎服 / 制顆粒，每日 1 劑

主治：脾胃虛弱、食少腹脹

出處：國家知識產權局，2018 年授權

2. 山楂荷葉降脂茶劑（ZL201710234569.8）

配方：山楂 20g、荷葉 15g、決明子 10g、菊花 10g

用法：沸水沖泡代茶

主治：痰濕高血脂、積食腹脹

出處：國家知識產權局，2019 年授權

3. 百合酸棗仁安神膏（ZL201810562345.2）

配方：百合 30g、酸棗仁 20g、茯苓 15g、桂圓 10g、蜂蜜適量

用法：制膏，每日 10g

主治：虛煩失眠、心悸健忘

出處：國家知識產權局，2020 年授權

4. 枸杞桑葚益腎方（ZL201910345678.3）

配方：枸杞 20g、桑葚 20g、黃精 15g、山藥 15g

用法：水煎服，每日 1 劑

主治：肝腎陰虛、頭暈眼花

出處：國家知識產權局，2021 年授權

5. 赤小豆薏米祛濕丸（ZL202010123457.9）

配方：赤小豆 30g、薏苡仁 30g、芡實 15g、茯苓 15g

用法：制丸，每日 6g

主治：濕熱內蘊、身體困重

出處：國家知識產權局，2022 年授權

6. 玉竹麥冬潤燥口服液（ZL202110456789.0）

配方：玉竹 20g、麥冬 15g、雪梨干 10g、甘草 5g

用法：口服，每日 10ml×2

主治：陰虛口干、咽喉燥痛

出處：國家知識產權局，2023 年授權

7. 橘皮生姜溫胃方（ZL201510987654.2）

配方：陳皮 15g、生姜 10g、大棗 6 枚

用法：水煎服

主治：胃寒嘔吐、脘腹冷痛

出處：國家知識產權局，2017 年授權

8. 杏仁雪梨潤肺膏（ZL201710654321.7）

配方：甜杏仁 15g、雪梨 50g、百合 20g、冰糖適量

用法：制膏，每日 10g

主治：肺燥干咳、少痰

出處：國家知識產權局，2019 年授權

9. 葛根菊花清眩方（ZL201810987653.1）

配方：葛根 20g、菊花 15g、山楂 15g、決明子 10g

用法：代茶飲用

主治：肝陽上亢、頭暈目眩

出處：國家知識產權局，2020 年授權

10. 蓮子芡實固脾方（ZL201910234568.7）

配方：蓮子 20g、芡實 20g、山藥 25g、茯苓 15g

用法：煮粥 / 水煎

主治：脾虛便溏、帶下量多

出處：國家知識產權局，2021 年授權

11. 金銀花薄荷利咽含片（ZL202010567891.2）

配方：金銀花 15g、薄荷 10g、甘草 5g、羅漢果 5g

用法：含服，每日 3 次

主治：風熱咽痛、咽干不適

出處：國家知識產權局，2022 年授權

12. 黑芝麻核桃養血丸（ZL202110345690.5）

配方：黑芝麻 30g、核桃仁 20g、桑葚 15g、蜂蜜適量

用法：制丸，每日 6g

主治：血虛腸燥、須發早白

出處：國家知識產權局，2023 年授權

13. 藿香佩蘭化濕方（ZL201610331246.8）

配方：藿香 10g、佩蘭 10g、陳皮 10g、茯苓 15g

用法：水煎服

主治：暑濕困脾、口臭腹脹

出處：國家知識產權局，2018 年授權

14. 木瓜牛膝舒筋茶（ZL201710456788.4）

配方：木瓜 15g、牛膝 10g、薏苡仁 20g、甘草 5g

用法：代茶

主治：筋脈拘攣、關節不適

出處：國家知識產權局，2019 年授權

15. 桂圓紅棗養血膏（ZL201810234570.1）

配方：桂圓 20g、紅棗 15g、枸杞 10g、紅糖適量

用法：制膏，每日 10g

主治：氣血不足、面色萎黃

出處：國家知識產權局，2020 年授權

16. 萊菔子消食方（ZL201910567892.3）

配方：炒萊菔子 15g、山楂 15g、陳皮 10g、麥芽 15g

用法：水煎服

主治：食積停滯、噯腐吞酸

出處：國家知識產權局，2021 年授權

17. 淡竹葉清熱利尿方（ZL202010654327.9）

配方：淡竹葉 15g、蘆根 20g、甘草 5g

用法：代茶飲用

主治：心火亢盛、小便短黃

出處：國家知識產權局，2022 年授權

18. 沙參玉竹養胃方（ZL202110123458.6）

配方：北沙參 20g、玉竹 15g、山藥 20g、麥冬 10g

用法：水煎服

主治：胃陰不足、饑不欲食

出處：國家知識產權局，2023 年授權

19. 白果蓮子縮尿方（ZL201610897655.7）

配方：白果 10g、蓮子 15g、山藥 20g、芡實 15g

用法：水煎服

主治：脾虛尿頻、小兒遺尿

出處：國家知識產權局，2018 年授權

20. 佛手疏肝理氣方（ZL201710345672.8）

配方：佛手 15g、陳皮 10g、玫瑰花 5g、甘草 5g

用法：代茶

主治：肝郁氣滯、胸脅脹痛

出處：國家知識產權局，2019 年授權

02

名老中醫經驗方（20 首，21-40）

21. 鄧鐵濤 四味健脾方

配方：黨參 15g、白術 12g、茯苓 15g、山藥 20g

用法：水煎服

主治：脾虛體弱、消化不良

出處：《鄧鐵濤臨床經驗輯要》

22. 路志正 祛濕和中方

配方：薏苡仁 30g、茯苓 15g、藿香 10g、荷葉 10g

用法：水煎代茶

主治：痰濕體質、脘腹脹滿

出處：《路志正養生醫案》

23. 王綿之 養血安神方

配方：酸棗仁 15g、百合 20g、桂圓 10g、大棗 6 枚

用法：睡前水煎服

主治：心血不足、失眠多夢

出處：《王綿之方劑學講稿》

24. 張步桃（臺灣） 枸杞菊花茶

配方：枸杞 10g、菊花 6g、決明子 10g

用法：沖泡代茶

主治：臺灣濕熱體質眼干、頭暈

出處：《張步桃開藥方》，臺灣遠流出版

25. 陳抗生（香港） 清熱祛濕方

配方：土茯苓 25g、薏苡仁 30g、赤小豆 20g、甘草 5g

用法：水煎服

主治：港澳濕熱、皮膚瘙癢、身重

出處：《香港中醫雜志》2022 年

26. 黃宏強（澳門） 養陰潤燥方

配方：玉竹 15g、麥冬 12g、雪梨干 15g、百合 15g

用法：水煎服

主治：澳門濕熱后陰虛口干

出處：《澳門中醫》2021 年

27. 金世元 山楂消食方

配方：炒山楂 15g、麥芽 15g、神曲 10g、陳皮 6g

用法：水煎服

主治：肉食積滯、腹脹

出處：《金世元中藥材經驗》

28. 顏正華 潤腸通便方

配方：火麻仁 15g、杏仁 10g、當歸 12g、蜂蜜 10ml

用法：水煎兌蜂蜜

主治：老年血虛便秘

出處：《顏正華臨床經驗集》

29. 蒲輔周 姜棗溫胃方

配方：生姜 3 片、大棗 5 枚、陳皮 6g、茯苓 12g

用法：水煎服

主治：胃寒、食欲不振

出處：《蒲輔周醫療經驗》

30. 朱良春 黑芝麻益腎方

配方：黑芝麻 20g、桑葚 15g、枸杞 12g、山藥 15g

用法：研末沖服

主治：肝腎不足、腰膝酸軟

出處：《朱良春蟲類藥與食療》

31. 周仲瑛 蘆根清熱方

配方：鮮蘆根 30g、淡竹葉 10g、甘草 5g

用法：代茶

主治：熱病后期、口干心煩

出處：《周仲瑛臨床經驗輯要》

32. 李振華 山藥固脾方

配方：山藥 30g、芡實 15g、蓮子 15g、白術 12g

用法：水煎服

主治：脾虛久瀉

出處：《李振華臨床經驗集》

33. 張錫純 玉液湯（食療化裁）

配方：山藥 30g、葛根 15g、天花粉 10g、五味子 6g

用法：水煎服

主治：氣陰不足、口渴多飲

出處：《醫學衷中參西錄》

34. 林昭庚（臺灣） 足浴安神方

配方：酸棗仁 20g、陳皮 10g、艾葉 10g

用法：煎水泡腳

主治：臺灣民眾失眠、下肢沉重

出處：臺灣中醫藥學會期刊

35. 陳尚進（香港） 健脾化痰方

配方：茯苓 15g、半夏 6g、陳皮 6g、山藥 20g

用法：水煎服

主治：香港小兒脾虛痰多

出處：香港注冊中醫學會

36. 梁榮能（澳門） 祛濕養胃方

配方：薏苡仁 25g、茯苓 15g、佛手 10g、麥芽 15g

用法：水煎代茶

主治：澳門暑濕、脾胃不和

出處：澳門中醫藥學會

37. 董建華 佛手疏肝方

配方：佛手 12g、玫瑰花 6g、陳皮 6g、甘草 5g

用法：代茶

主治：肝郁胃脹、噯氣

出處：《董建華內科經驗》

38. 趙炳南 綠豆清熱方

配方：綠豆 30g、金銀花 15g、甘草 5g

用法：煮湯飲用

主治：皮膚濕熱、瘡瘍初起

出處：《趙炳南臨床經驗集》

39. 汪受傳 小兒健脾方

配方：山藥 15g、茯苓 10g、麥芽 10g、大棗 3 枚

用法：水煎服

主治：小兒脾虛、食少

出處：《中醫兒科學》

40. 徐榮謙 百合潤肺方

配方：百合 15g、甜杏仁 10g、雪梨 10g

用法：蒸服

主治：小兒肺燥咳嗽

出處：《徐榮謙兒科經驗》

03

民間中醫驗方（20 首，41-60）

41. 山藥紅棗健脾方

配方：山藥 30g、紅棗 10 枚、大米 50g

用法：煮粥

主治：脾虛乏力

出處：《全國民間食療驗方集》

42. 赤小豆冬瓜祛濕湯

配方：赤小豆 30g、冬瓜 100g、生姜 3 片

用法：煮湯

主治：水腫、濕熱

出處：《江南民間驗方》

43. 酸棗仁小米安神粥

配方：酸棗仁 15g、小米 50g

用法：煮粥睡前食

主治：失眠

出處：《北方民間驗方》

44. 山楂麥芽消食方

配方：山楂 20g、炒麥芽 20g、陳皮 10g

用法：水煎服

主治：食積腹脹

出處：《山東民間驗方》

45. 桃葉清熱方（臺灣民間）

配方：鮮桃葉 15g、綠豆 15g

用法：煎水代茶

主治：臺灣夏季暑熱

出處：《臺灣民間草藥驗方》

46. 香菜根利咽方（香港民間）

配方：香菜根 20g、羅漢果 1/4 個

用法：沖泡代茶

主治：咽痛、聲嘶

出處：香港家庭食療手冊

47. 冬瓜皮祛濕方（澳門民間）

配方：冬瓜皮 30g、薏苡仁 20g

用法：水煎服

主治：澳門濕熱身重

出處：《澳門民間驗方集》

48. 桂圓蓮子養血方

配方：桂圓 15g、蓮子 20g、冰糖適量

用法：燉服

主治：氣血不足

出處：《民間補益驗方》

49. 生姜紅糖溫經方

配方：生姜 10g、紅糖 20g、紅棗 5 枚

用法：沸水沖泡

主治：宮寒痛經

出處：《民間簡易良方》

50. 百合蓮子清心方

配方：百合 20g、蓮子 15g、銀耳 10g

用法：燉服

主治：心煩口干

出處：《西北民間驗方》

51. 馬齒莧清熱方

配方：鮮馬齒莧 30g、大蒜 5g

用法：涼拌 / 水煎

主治：濕熱腹瀉

出處：《南方民間草藥》詩詞征稿中，關注詩詞天地投稿

52. 黑芝麻蜂蜜潤腸方

配方：黑芝麻 20g、蜂蜜 10ml

用法：沖服

主治：腸燥便秘

出處：《中原民間驗方》

53. 荷葉降脂茶

配方：干荷葉 15g、山楂 10g

用法：代茶

主治：高血脂、肥胖

出處：《華東民間驗方》

54. 白果燉雞固腎方

配方：白果 10g、山藥 30g、雞肉 100g

用法：燉湯

主治：腎虛尿頻

出處：《西南民間驗方》

55. 陳皮普洱茶

配方：陳皮 6g、普洱茶 5g

用法：沖泡

主治：油膩積食、胃脹

出處：《嶺南民間驗方》

56. 玉竹燉排骨

配方：玉竹 20g、排骨 100g、紅棗 5 枚

用法：燉湯

主治：陰虛燥咳

出處：《民間潤燥驗方》

57. 葛根小米粥

配方：葛根 20g、小米 50g

用法：煮粥

主治：項背拘急、口渴

出處：《華中民間驗方》

58. 芡實蓮子止瀉方

配方：芡實 15g、蓮子 15g、山藥 20g

用法：水煎服

主治：脾虛久瀉

出處：《全國中草藥匯編》

59. 薄荷菊花茶

配方：薄荷 6g、菊花 10g

用法：代茶

主治：風熱頭痛、目赤

出處：《民間清熱方》

60. 山藥薏米養胃粥

配方：山藥 25g、薏苡仁 25g、大米 50g

用法：煮粥

主治：脾胃虛弱、便溏

出處：《民間食療大全》

04

食療方（20 首，61-80）

61. 四神湯（經典食療）

配方：山藥 20g、茯苓 15g、蓮子 15g、芡實 15g

用法：燉肉 / 煮粥

主治：脾虛濕盛

出處：《食療本草》

62. 雪梨百合潤肺湯

配方：雪梨 1 個、百合 20g、冰糖 10g

用法：隔水蒸

主治：肺燥干咳

出處：《中華本草》

63. 臺灣楊桃生津飲

配方：鮮楊桃 50g、蜂蜜 5ml

用法：榨汁溫服

主治：風熱咽痛、口干

出處：《臺灣食療本草》

64. 香港木瓜祛濕湯

配方：青木瓜 50g、薏苡仁 30g、排骨 100g

用法：燉湯

主治：港澳濕熱、關節不適

出處：《嶺南食療方》

65. 澳門竹蔗茅根水

配方：竹蔗 50g、白茅根 30g、胡蘿卜 30g

用法：煮水

主治：小兒燥熱、小便黃

出處：澳門民間食療集

66. 桂圓阿膠羹（食療版）

配方：桂圓 15g、阿膠 3g（烊化）、紅棗 5 枚

用法：燉服

主治：血虛面色差

出處：《中國食療大全》

67. 山楂陳皮飲

配方：山楂 15g、陳皮 6g、冰糖適量

用法：代茶

主治：積食、血脂偏高

出處：《本草綱目》

68. 銀耳蓮子羹

配方：銀耳 10g、蓮子 20g、百合 15g

用法：燉服

主治：陰虛失眠、燥咳

出處：《潤燥食療方》

69. 生姜羊肉湯

配方：生姜 15g、羊肉 100g、當歸 6g

用法：燉湯

主治：虛寒怕冷、痛經

出處：《金匱要略》食療化裁

70. 黑豆枸杞粥

配方：黑豆 20g、枸杞 10g、大米 50g

用法：煮粥

主治：肝腎不足、目昏

出處：《民間補益食療》

71. 冬瓜海帶湯

配方：冬瓜 100g、海帶 20g、薏米 20g

用法：煮湯

主治：濕熱、水腫

出處：《嶺南食療本草》

72. 佛手玫瑰茶

配方：佛手 10g、玫瑰花 5g

用法：沖泡

主治：肝郁氣滯、胃脹

出處：《本草匯言》

73. 杏仁粥

配方：甜杏仁 10g、大米 50g

用法：煮粥

主治：肺虛久咳

出處：《食醫心鏡》

74. 綠豆湯

配方：綠豆 30g、甘草 5g

用法：煮湯

主治：暑熱、解毒

出處：《全國中草藥匯編》

75. 山藥南瓜粥

配方：山藥 20g、南瓜 30g、大米 50g

用法：煮粥

主治：脾胃虛弱、小兒厭食

出處：《兒科食療手冊》

76. 桑葚芝麻糊

配方：桑葚 15g、黑芝麻 20g、冰糖適量

用法：沖調

主治：須發早白、腸燥

出處：《抗衰老食療方》

77. 淡竹葉冬瓜湯

配方：淡竹葉 10g、冬瓜 100g

用法：煮湯

主治：心火、小便短赤

出處：《清熱食療方》

78. 芡實核桃粥

配方：芡實 15g、核桃仁 15g、大米 50g

用法：煮粥

主治：腎虛遺尿、腰膝軟

出處：《健脾補腎食療》

79. 陳皮梨湯

配方：陳皮 6g、雪梨 1 個、冰糖 10g

用法：煮水

主治：咳嗽痰多、咽干

出處：《民間止咳食療》

80. 玉米須茶

配方：玉米須 20g、冰糖適量

用法：代茶

主治：水腫、濕熱黃疸

出處：《中華本草》

詩心若無處歸依，

就會在喧囂中沉沒。

我們設立：守護詩脈群

每日寄詩，互守心燈，

不讓詩脈熄滅。

若你愿意留一盞心燈，

可掃碼入群

今日寄詩已在等你。

05

藥食同源外治方（20 首，81-100）

81. 生姜艾葉溫敷方

配方：生姜 20g、艾葉 15g

用法：煎水熱敷腹部

主治：胃寒腹痛

出處：《中醫外治雜志》

82. 陳皮足浴方

配方：陳皮 30g、生姜 20g

用法：泡腳 15 分鐘

主治：寒濕下肢沉重

出處：《足療法》

83. 綠豆粉外敷方

配方：綠豆粉 30g、蜂蜜適量

用法：外敷紅腫處

主治：熱毒瘡腫、濕疹

出處：《民間外治驗方》

84. 臺灣桃葉外洗方

配方：鮮桃葉 30g、薄荷 10g

用法：煎水外洗皮膚

主治：臺灣濕熱皮疹、瘙癢

出處：《臺灣民間外治》

85. 香港冬瓜皮濕敷方

配方：冬瓜皮 50g、金銀花 20g

用法：冷敷皮膚

主治：港澳濕熱濕疹

出處：香港中醫外治手冊

86. 澳門艾葉足浴方

配方：艾葉 20g、薏苡仁 30g

用法：泡腳

主治：澳門寒濕、失眠

出處：澳門外治驗方集

87. 山藥泥外敷方

配方：鮮山藥 30g、搗泥

用法：外敷皸裂處

主治：手足干裂

出處：《中醫外治大全》

88. 山楂外敷方

配方：山楂 20g、研末 + 醋調

用法：外敷瘀腫處

主治：跌打瘀腫

出處：《民間外治方》

89. 桂圓肉敷臍方

配方：桂圓肉 10g、敷神闕穴

用法：每晚 1 次

主治：脾虛失眠、小兒夜啼

出處：《中醫臍療大全》

90. 百合外敷方

配方：百合 20g、凡士林調膏

用法：外涂干燥皮膚

主治：陰虛皮膚燥裂

出處：《養陰外治方》

91. 食鹽生姜熱敷方

配方：粗鹽 50g、生姜 20g、炒熱

用法：熱敷腰腹

主治：虛寒腰痛、痛經

出處：《溫性外治方》

92. 薄荷菊花熏洗方

配方：薄荷 15g、菊花 20g

用法：熏洗眼部周圍

主治：風熱目赤、眼疲勞

出處：《眼科外治手冊》

93. 黑芝麻外敷方

配方：黑芝麻 20g、研末 + 麻油調

用法：外涂脫發處

主治：血虛脫發

出處：《民間美發外治方》

94. 茯苓敷臍方

配方：茯苓 15g、研末 + 水調

用法：敷臍

主治：脾虛腹瀉

出處：《兒科外治手冊》

95. 橘皮熏香方

配方：陳皮 20g、曬干熏燃

用法：室內熏香

主治：濕濁、口臭、空氣污濁

出處：《民俗外治方》

96. 葛根外敷方

配方：葛根 30g、研末 + 醋調

用法：外敷頸項

主治：項背拘急

出處：《中醫外治學》

97. 蓮子敷涌泉方

配方：蓮子 15g、研末 + 醋調

用法：貼涌泉穴

主治：虛煩失眠

出處：《針灸外治方》

98. 馬齒莧外敷方

配方：鮮馬齒莧 30g、搗爛

用法：外敷濕疹、蚊蟲叮咬

主治：濕熱皮疹

出處：《全國中草藥外治匯編》

99. 佛手外敷方

配方：佛手 15g、研末 + 酒調

用法：外敷脅痛處

主治：肝郁脅痛

出處：《理氣外治方》

100. 紅棗姜泥敷腕方

配方：紅棗 5 枚、生姜 10g、搗泥

用法：外敷腕關節

主治：風寒腕痛

出處：《民間簡易外治》

安全說明

所有方劑均采用國家藥食同源目錄內物品，安全溫和，僅作日常調理；孕婦、嬰幼兒、慢性病患者需在醫師指導下使用；港澳臺方適配當地濕熱氣候，以祛濕、清熱、養陰為主，可按需選用；本品為食療 / 外治方，不可替代藥品，疾病需正規就醫。

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